چه عواملی باعث بی‌خوابی پس از زایمان می‌شود؟

بی‌خوابی پس از زایمان می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر زیادی بگذارد. برای برخی از والدین جدید، این مشکل ممکن است از تغییرات هورمونی یا استرس‌های ناشی از مراقبت از نوزاد ناشی شود. این اختلالات نه تنها خواب شبانه را تحت تاثیر قرار می‌دهند بلکه می‌توانند موجب خستگی شدید و مشکلات روحی مانند افسردگی شوند.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، به معرفی علل بی‌خوابی پس از زایمان و راهکارهایی برای بهبود خواب پرداخته‌ایم.

نحوه درمان بی‌خوابی پس از زایمان

تغییرات زیادی در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید قبل از مراجعه به پزشک برای مقابله با بی‌خوابی پس از زایمان انجام دهید. برخی از این تغییرات عبارتند از:

زمانی که نوزاد چرت می‌زند، چرت بزنید

این یک توصیه معروف برای والدین جدید است که از خواب محروم هستند. سعی کنید زمانی که نوزاد شما خواب است، شما هم استراحت کنید. برای خوابیدن، باید محیط مناسبی داشته باشید که کمترین مزاحمت را داشته باشد.

مدیتیشن را امتحان کنید

مدیتیشن یا درمان‌های شناختی رفتاری می‌توانند به آرامش ذهن شما کمک کنند و از نگرانی‌های بی‌خوابی بکاهند. برای مادرانی که افسردگی پس از زایمان را تجربه می‌کنند، درمان شناختی رفتاری می‌تواند به خواب کمک کند.

یک برنامه زمانی داشته باشید

ایجاد یک برنامه خواب منظم به بدن شما کمک می‌کند تا به تدریج به خواب شبانه عادت کند. البته این موضوع در ابتدا با نوزاد تازه متولد شده دشوار است، اما در بلندمدت می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.

کافئین را محدود کنید

اگرچه ممکن است وسوسه شوید که قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا مصرف کنید تا در طول روز بیدار بمانید، این نوشیدنی‌ها می‌توانند بی‌خوابی را تشدید کنند.

پشتیبانی دریافت کنید

از شریک زندگی، اعضای خانواده یا پرستار کودک برای کمک به مراقبت از نوزاد استفاده کنید. بی‌خوابی مداوم پس از زایمان می‌تواند به شدت تأثیر منفی بر سلامت شما بگذارد. تقسیم وظایف شبانه با شریک زندگی‌تان یا کمک گرفتن از دیگران می‌تواند به کاهش میزان بیداری در شب کمک کند.

بی‌خوابی پس از زایمان چقدر طول می‌کشد؟

مدت زمان بی‌خوابی پس از زایمان می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما معمولاً با شروع خواب شبانه نوزاد و خواب بدون وقفه برای مادر، این مشکل کاهش می‌یابد. اگر بی‌خوابی شما ادامه پیدا کند و حتی زمانی که کودک شما می‌خوابد نیز نتوانید بخوابید، ممکن است با بی‌خوابی مزمن مواجه شوید که نیاز به درمان پزشکی دارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر بی‌خوابی شما باعث اختلال در عملکرد روزانه، مراقبت از نوزاد یا رانندگی شده یا باعث اضطراب و افسردگی می‌شود، وقت آن رسیده که به پزشک مراجعه کنید. بی‌خوابی می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامتی جسمی و روانی شما بگذارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و افسردگی. به همین دلیل، مدیریت به موقع بی‌خوابی برای پیشگیری از مشکلات جدی‌تر بسیار مهم است.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است