مهم ترین علایم حمله پانیک شبانه + نحوه برخورد با این حملات

 

حمله پانیک شبانه می‌تواند در هنگام خواب یا بیداری رخ دهد و معمولاً به طور ناگهانی به سراغ فرد می‌آید.

به گزارش خط سلامت حملات پانیک شبانه ممکن است برای فردی که تجربه می‌کند، شبیه به یک اورژانس پزشکی به نظر برسد، اما در واقع اغلب بی‌ضرر هستند. این حملات می‌توانند با علائم فیزیکی همچون عرق کردن ، لرزش و درد قفسه سینه همراه شوند و در نهایت به بیدار شدن فرد از خواب منجر شوند. برای افرادی که این نوع حملات را تجربه می‌کنند، درمان‌هایی همچون تکنیک‌های تنفس، آگاهی بدنی و درمان شناختی-رفتاری (CBT) می‌توانند به طور چشمگیری به کاهش شدت علائم و جلوگیری از بروز حملات کمک کنند.

حمله پانیک شبانه چیست؟

حملات پانیک شبانه به تجربه وحشتی که هنگام خواب یا بیداری اتفاق می‌افتد و با مجموعه‌ای از علائم ناراحت‌کننده همراه است، اطلاق می‌شود. این علائم ممکن است شامل تنگی نفس و تسریع ضربان قلب باشد و فرد دچار حمله پانیک ممکن است نگران باشد که در خطر قریب‌الوقوع باشد.

بر اساس تحقیقات، بین 41 تا 71 درصد افراد مبتلا به اختلال هراس، علائم شبانه را تجربه می‌کنند. انجمن روانشناسی آمریکا (APA) اختلال پانیک را به عنوان یک اختلال اضطرابی که شامل "حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره" است، توصیف می‌کند که با نگرانی در مورد وقوع حملات دیگر و پیامدهای احتمالی آن همراه است.

ویژگی‌ها و علائم هراس شبانه

طبق مجله پزشکی خواب بالینی، هراس شبانه به‌طور خاص به یک دوره هراس ناشی از حالت خواب اطلاق می‌شود و نباید با حمله پانیک که بلافاصله پس از بیدار شدن از یک کابوس اتفاق می‌افتد، اشتباه گرفته شود. کسانی که هراس شبانه را تجربه می‌کنند، ممکن است علائم طولانی‌تری را احساس کنند. علاوه بر این، علائم افسردگی و اختلالات خواب می‌توانند خطر حملات پانیک در شب را افزایش دهند.

افرادی که دچار حمله پانیک شبانه می‌شوند، ممکن است حملات پانیک روزانه نیز تجربه کنند. علائم این حملات مشابه یکدیگر هستند و شامل موارد زیر می‌باشند:

افزایش ضربان قلب

لرزش

عرق کردن

تغییرات دما (احساس خیلی گرم یا سرد)

گزگز یا بی‌حسی

درد یا ناراحتی قفسه سینه

احساس خفگی یا تنگی نفس

سرگیجه

ترس از دست دادن کنترل یا عقل

ترس شدید از حمله قلبی یا مرگ

احساس وحشت

مشکل در خواب دوباره

تفاوت‌های هراس شبانه و حملات پانیک شبانه

در حالی که حملات پانیک شبانه باعث بیدار شدن کامل از خواب می‌شوند، فردی که هراس شبانه را تجربه می‌کند ممکن است کاملاً آگاه نباشد و پس از بیدار شدن آن را به یاد نیاورد. در حملات پانیک شبانه، فرد آگاه است و معمولاً این تجربه را پس از بیدار شدن به خاطر می‌آورد.

راه‌های مدیریت حملات پانیک شبانه

اگرچه بیدار شدن از یک حمله پانیک می‌تواند ناراحت‌کننده باشد، اما با استفاده از تکنیک‌هایی مانند موارد زیر، می‌توان اثرات آن را کاهش داد:

تمرینات تنفسی: تکنیک‌های تنفسی مانند تنفس مثلثی، که شامل دم، نگه‌داشتن و بازدم به مدت چهار ثانیه است، می‌تواند سیستم عصبی را تنظیم کند.

آگاهی بدنی: تشخیص علائم پانیک و مشاهده آن‌ها از دید یک ناظر می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

تکنیک‌های آرام‌سازی: استفاده از آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا تکنیک‌های تنفس عمیق برای کاهش تنش عضلانی مفید است.

یادآوری به خود: یادآوری اینکه شما فقط اضطراب را تجربه می‌کنید می‌تواند به کاهش ترس و اضطراب کمک کند.

ذهن‌آگاهی: تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌تواند قبل از بروز حملات پانیک، به پیشگیری از آن‌ها کمک کند. همچنین اقداماتی مانند بیرون رفتن برای هوای تازه، دوش گرفتن یا استفاده از اسانس‌ها برای آرامش ( آروماتراپی) می تواند کمک کننده باشد.

راه‌های پیشگیری از حملات پانیک

درمان شناختی-رفتاری (CBT)، داروهای ضد افسردگی، و مراقبت از خود مانند ورزش و سبک زندگی سالم، می‌توانند به مدیریت یا پیشگیری از حملات پانیک کمک کنند. درمان شناختی-رفتاری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان اختلال هراس است و بر تغییر الگوهای فکری و رفتاری متمرکز است. مشاوره با یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین روش درمانی را برای خود بیابید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است