استرس می‌تواند عملکرد سیستم قلبی عروقی را مختل کرده و خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد. اگرچه نمی‌توان عوامل استرس‌زا را به طور کامل حذف کرد، اما با مدیریت صحیح استرس و بهبود سبک زندگی می‌توانید از قلب خود در برابر آسیب‌های بلندمدت محافظت کنید.
به گزارش خط سلامت در ادامه، نکات کاربردی برای کاهش اثرات استرس و حفظ سلامت قلب آورده شده است.
۴ روشی که استرس مزمن بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد
استرس مزمن نه تنها بر روحیه و کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه سلامت قلب شما را نیز به خطر می‌اندازد. تحقیقات نشان می‌دهد که استرس‌های طولانی‌مدت می‌توانند موجب افزایش فشار خون، التهاب و حتی مشکلات جدی قلبی شوند. دکتر مارک شلتون، متخصص قلب و عروق، تأکید می‌کند که آگاهی از اثرات استرس بر سیستم قلبی عروقی و تلاش برای کاهش آن، گامی مؤثر در بهبود سلامت قلب است. در ادامه با چهار تأثیر مهم استرس مزمن بر قلب و روش‌های محافظت از خود آشنا می‌شوید.
استرس مزمن باعث التهاب می‌شود
وقتی بدن در شرایط استرس مداوم قرار دارد، هورمون‌های استرس مانند کورتیزول به طور مزمن ترشح می‌شوند و سیستم ایمنی بدن بیش‌فعال می‌شود. این وضعیت می‌تواند موجب التهاب در عروق، افزایش کلسترول بد و تشکیل پلاک‌های خطرناک در شریان‌ها شود. کاهش مصرف مواد التهابی و افزایش مصرف سبزیجات در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.
افزایش فشار خون
هورمون‌های استرس موجب انقباض عروق خونی و افزایش فشار خون می‌شوند. اگر این وضعیت مزمن شود، به دیواره‌های عروق آسیب زده و خطر ایجاد پلاک‌ها و انسداد شریانی را افزایش می‌دهد. ورزش روزانه مانند پیاده‌روی می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد.
تأثیر بر ضربان قلب
استرس مداوم می‌تواند ضربان قلب را به طور مداوم بالا ببرد، حتی اگر در محدوده طبیعی باشد. این مسئله موجب فشار بیشتر بر قلب شده و خطر بروز حوادث قلبی را افزایش می‌دهد. انجام تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق برای کاهش استرس مفید است.
اختلال در سبک زندگی سالم
استرس اغلب منجر به کاهش تمرکز بر عادات سالم می‌شود. ممکن است به سمت مصرف غذاهای ناسالم، ترک ورزش و حتی سیگار کشیدن روی آورید. این موارد، عوامل خطر بیماری قلبی را تشدید می‌کنند. ایجاد برنامه‌ای منظم برای ورزش و تغذیه متعادل می‌تواند تأثیر استرس را کاهش دهد.
راهکارهای کاهش استرس برای حفاظت از قلب
رژیم غذایی سالم: مصرف سبزیجات بیشتر و کاهش گوشت قرمز.
ورزش سبک: فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری.
سلامت روان: انجام مدیتیشن، تمرین شکرگزاری و پیگیری سرگرمی‌های آرامش‌بخش.
با شناسایی عوامل استرس‌زا و تلاش برای کاهش آن‌ها، می‌توانید گامی مؤثر در حفظ سلامت قلب و جلوگیری از مشکلات قلبی بردارید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
