اگر شما هم پس از فعالیت بدنی احساس افسردگی می‌کنید، شاید دلایل این حالت به تغذیه، انتظارات غیرواقعی یا حتی استرس بیش از حد مرتبط باشد.
به گزارش خط سلامت شناخت دلایل این حس ناخوشایند و اصلاح عادت‌های مرتبط می‌تواند نه تنها از شدت این حالت بکاهد بلکه شما را به سمت تجربه‌ای شادتر و سالم‌تر از ورزش سوق دهد. اگر می‌خواهید بدانید چطور از این حالت عبور کنید و مجدداً از ورزش لذت ببرید، این مقاله را از دست ندهید!
چرا بعد از ورزش احساس افسردگی می‌کنم؟
ورزش یک فعالیت سودمند برای سلامتی جسمانی و روانی است که خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد و حتی به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. اما برخی افراد ممکن است پس از ورزش به جای احساس سرزندگی، دچار غم، ناامیدی یا افکاری مشابه با افسردگی شوند.
شناخت دلای این حالت و یادگیری چگونگی تنظیم عادات ورزشی می‌تواند به شما کمک کند از فواید ورزش بهره‌مند شوید و این حس ناخوشایند را کاهش دهید.
علل احتمالی افسردگی پس از ورزش
تغذیه ناکافی
یکی از دلایل اصلی افت خلق‌وخو پس از ورزش می‌تواند کمبود انرژی به دلیل تغذیه ناکافی باشد. اگر ورزش شما افزایش یافته یا نوع آن تغییر کرده است، ممکن است نیاز به تغذیه بیشتری داشته باشید. بدون تامین سوخت کافی برای بدن، ممکن است دچار خستگی و افت انرژی شوید که بر خلق‌وخوی شما تأثیر می‌گذارد.
برای رفع این مشکل، پیش از ورزش غذاهای مغذی حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم مصرف کنید و مطمئن شوید که آب کافی می‌نوشید. از غذاهای سنگین پرهیز کنید، زیرا ممکن است موجب تهوع یا گرفتگی عضلات شود.
انتظارات غیرواقعی
آیا دلیل ورزش کردن شما دستیابی به وزن ایده‌آل یا داشتن اندامی خاص است؟ اگر اهداف شما به سرعت تحقق نیابند، ممکن است دچار ناامیدی شوید.
به جای تمرکز بر نتایج بلندمدت، موفقیت‌های کوچک مانند افزایش استقامت یا انجام حرکات جدید ورزشی را جشن بگیرید. همچنین، اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید و سعی کنید به جای تمرکز بر عدد یا ظاهر، بر سلامت و تغییرات مثبت زندگی تمرکز داشته باشید.
استرس بیش از حد
ورزش اغلب برای کاهش استرس توصیه می‌شود، اما در شرایط استرس شدید یا مزمن، فعالیت بدنی می‌تواند به جای کاهش استرس، آن را تشدید کند. این حالت ممکن است به دلیل تخلیه منابع انرژی بدن باشد.
در چنین شرایطی، به جای ورزش‌های سنگین، فعالیت‌هایی مانند یوگا، پیاده‌روی، یا حرکات کششی ملایم را امتحان کنید که استرس شما را کاهش می‌دهند.
فشار بیش از حد
اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید، ممکن است دچار «سندروم بیش‌تمرینی» شوید که علائمی مشابه افسردگی دارد، از جمله خستگی، کاهش انگیزه، و حس ناامیدی.
برای جلوگیری از این وضعیت، برنامه ورزشی خود را با کمک یک مربی حرفه‌ای تنظیم کنید تا بدون آسیب به بدن، بهترین نتیجه را بگیرید.
مشکلات سلامت روان موجود
اگر با تنظیم برنامه ورزشی و تغییر دیدگاه همچنان احساس افسردگی می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از یک اختلال روانی زمینه‌ای مانند افسردگی یا اضطراب باشد.
در چنین شرایطی، مراجعه به یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا علت این علائم را شناسایی کرده و درمان مناسب را آغاز کنید.
راهکارهای درمانی برای افسردگی بعد از ورزش
اگر تمرکز شما بر دستیابی به اهداف ورزشی است یا وقت کافی برای مشاوره حضوری ندارید، درمان آنلاین می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای شما باشد. مطالعات نشان داده‌اند که درمان شناختی-رفتاری آنلاین می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
جمع‌بندی
احساس افسردگی پس از ورزش ممکن است دلایل متعددی داشته باشد، از تغذیه ناکافی گرفته تا فشار بیش از حد یا مسائل روانی. با شناخت این عوامل و ایجاد تغییراتی در برنامه ورزشی و سبک زندگی خود می‌توانید از فواید روحی و جسمی ورزش بهره‌مند شوید. اگر همچنان با این حالت دست و پنجه نرم می‌کنید، از کمک یک متخصص حرفه‌ای غافل نشوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
