علائم مشابه قند خون پایین و اضطراب می‌تواند شما را در تشخیص به اشتباه بیندازد. لرزش دست‌ها، تعریق، تپش قلب یا احساس گیجی ممکن است نشانه اضطراب باشد، اما احتمال دارد به افت قند خون یا هیپوگلیسمی نیز مربوط باشد.
به گزارش خط سلامت شناخت تفاوت‌ها و روش‌های تشخیص این دو وضعیت می‌تواند به شما کمک کند تا درمان مناسبی را انتخاب کنید.
علائم مشترک اضطراب و قند خون پایین
علائم اضطراب و هیپوگلیسمی ممکن است به قدری مشابه باشند که به اشتباه گرفته شوند. برخی از این علائم عبارت‌اند از:
سردرد یا میگرن
احساس لرزش یا لرز
گیجی و ناتوانی در تمرکز
تحریک‌پذیری و احساس خستگی
تپش قلب
تعریق زیاد و احساس سردی
سبکی سر یا سرگیجه
گاهی ممکن است هر دو وضعیت به طور همزمان رخ دهند. برای مثال، افرادی که قند خون پایینی دارند، ممکن است دچار اضطراب نیز شوند، زیرا هیپوگلیسمی با ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین، سیستم استرس بدن را فعال می‌کند.
چگونه تشخیص دهیم علت علائم چیست؟
تشخیص این‌که آیا مشکل شما به قند خون پایین مربوط است یا اضطراب، گام اول برای درمان صحیح است. چند راهکار برای این کار وجود دارد:
آزمایش قند خون
یکی از بهترین روش‌ها برای تشخیص، اندازه‌گیری قند خون است. استفاده از دستگاه اندازه‌گیری گلوکز در خانه یا مانیتورهای مداوم قند خون (CGM) می‌تواند اطلاعات دقیقی ارائه دهد. اگر قند خون شما زیر ۷۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد، احتمالاً با هیپوگلیسمی روبه‌رو هستید.
بررسی عادات غذایی
اگر دستگاه اندازه‌گیری در دسترس ندارید، به وعده‌های غذایی خود توجه کنید. به این سؤالات پاسخ دهید:
آیا بیشتر از سه ساعت است که غذا نخورده‌اید؟
آخرین وعده غذایی شما شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی متعادل بوده است؟
آیا اخیراً مصرف الکل یا دارویی خاص داشته‌اید؟
توجه به محرک‌های اضطراب
آیا اخیراً در معرض استرس یا شرایط ناراحت‌کننده‌ای قرار گرفته‌اید؟ اضطراب می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند مشکلات شخصی، فشار کاری یا حتی سابقه خانوادگی باشد.
درمان علائم: از کجا شروع کنیم؟
اگر مطمئن نیستید که علائم شما به قند خون پایین یا اضطراب مربوط است، بهتر است ابتدا هیپوگلیسمی را درمان کنید، زیرا این وضعیت می‌تواند خطرات جدی‌تری داشته باشد.
درمان قند خون پایین
برای رفع هیپوگلیسمی، ۱۵ گرم کربوهیدرات سریع‌الجذب مانند آب‌میوه یا قرص‌های گلوکز مصرف کنید و پس از ۱۵ دقیقه قند خون خود را دوباره اندازه‌گیری کنید. از خوردن غذاهای پرچرب مانند شکلات برای درمان قند خون پایین خودداری کنید، زیرا چربی جذب کربوهیدرات‌ها را کند می‌کند.
مدیریت اضطراب
اگر علائم شما ناشی از اضطراب باشد، تکنیک‌هایی مانند تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن یا مشاوره با درمانگر می‌توانند مؤثر باشند. داروهای ضد اضطراب و رفتار درمانی شناختی نیز ممکن است به شما کمک کنند.
اگر همچنان در تشخیص یا درمان مشکل دارید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. تشکیل یک تیم مراقبتی که شامل پزشک، مشاور و متخصص تغذیه باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را بگیرید.
چگونه در صورت افت قند خون، آن را به حالت متعادل برگردانیم؟
افت قند خون یا هیپوگلیسمی زمانی رخ می‌دهد که سطح گلوکز خون شما به میزان خطرناکی پایین می‌آید. این وضعیت می‌تواند باعث بروز علائمی چون لرزش دست‌ها، تعریق زیاد، گیجی، تپش قلب، و حتی از دست دادن هوشیاری شود. در صورت بروز این علائم، باید سریعاً اقدام کنید تا سطح قند خون خود را به حالت طبیعی بازگردانید. در اینجا چند روش مؤثر برای بازگرداندن قند خون به حالت متعادل آورده شده است:
مصرف ۱۵ گرم کربوهیدرات سریع‌الجذب
برای درمان سریع افت قند خون، باید کربوهیدرات‌هایی مصرف کنید که به سرعت جذب بدن شوند. این مواد به شما کمک می‌کنند تا سطح گلوکز خونتان را سریعاً بالا ببرید. برخی از گزینه‌های خوب عبارت‌اند از:
۴ تا ۶ عدد قرص گلوکز (موجود در داروخانه‌ها)
یک فنجان آب‌میوه (به‌خصوص آب‌میوه‌های بدون شکر افزوده)
یک قاشق مرباخوری عسل یا شکر
۵ تا ۶ عدد تکه آب‌نبات
یک فنجان نوشابه معمولی (غیر رژیمی)
صبر کردن و بررسی مجدد قند خون
پس از مصرف کربوهیدرات، باید ۱۵ دقیقه صبر کنید تا بدن شما بتواند قند را جذب کند. سپس قند خون خود را دوباره اندازه‌گیری کنید. اگر سطح قند خون هنوز پایین بود، باید دوباره ۱۵ گرم کربوهیدرات دیگر مصرف کنید.
خوردن یک وعده غذایی متعادل
پس از بالا بردن سطح قند خون با کربوهیدرات سریع‌الجذب، بهتر است یک وعده غذایی کوچک که شامل پروتئین و چربی باشد، میل کنید تا قند خون شما در مدت طولانی‌تری ثابت بماند. این غذاها به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کنند.
نان سبوس‌دار همراه با پنیر کم‌چرب
یک تخم‌مرغ با یک تکه نان
یک مشت مغزها مانند بادام یا پسته
اجتناب از مصرف بیش از حد قند
هرچند ممکن است وسوسه شوید که برای جبران قند خون پایین، مقدار زیادی شیرینی مصرف کنید، اما این کار می‌تواند باعث افزایش ناگهانی و بعداً افت شدید قند خون شود. بهتر است از مصرف غذاهای شیرین و چرب پرهیز کنید و به مصرف کربوهیدرات‌های ساده در حد معقول اکتفا کنید.
پیشگیری از افت قند خون
برای جلوگیری از افت ناگهانی قند خون، نکات زیر را در نظر داشته باشید:
وعده‌های غذایی خود را به طور منظم بخورید و از پرش وعده‌ها پرهیز کنید.
هر وعده غذایی باید شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد.
در صورتی که به دیابت مبتلا هستید، مصرف داروهای خود را طبق دستور پزشک تنظیم کنید.
هنگام ورزش یا فعالیت بدنی، مراقب سطح قند خون خود باشید و از خوردن میان‌وعده‌های سالم پیش از تمرین غافل نشوید.
مراجعه به پزشک
اگر به طور مداوم با مشکلات افت قند خون روبرو هستید یا نمی‌توانید به‌طور مؤثر قند خون خود را متعادل کنید، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند دلایل احتمالی این مشکل را بررسی کرده و درمان‌های مناسب را پیشنهاد دهد.
نتیجه‌گیری
افت قند خون یک وضعیت قابل کنترل است که با اقدامات سریع و صحیح می‌توان آن را به حالت متعادل بازگرداند. با مصرف کربوهیدرات‌های سریع‌الجذب، صبر و انجام اقدامات پیشگیرانه، می‌توانید سطح قند خون خود را کنترل کرده و از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
