در روش ای اف تی (EFT)، با ضربه زدن به نقاط خاصی روی بدن و تأیید و پذیرش احساسات خود، می‌توانید واکنش‌های استرس‌زا را کنترل کرده و ذهن خود را آرام کنید.
به گزارش خط سلامت این تکنیک که از اصول طب سوزنی و درمان‌های غربی الهام گرفته است، در طول دو دهه گذشته توجه بسیاری از متخصصان بهداشت مانند دکتر اوز و مارک هیمن را به خود جلب کرده است. ای اف تی کاربردهای گسترده‌ای از جمله کاهش اضطراب ، افسردگی ، و حتی کمک به کودکان برای مقابله با ترس‌ها و تنش‌های عاطفی دارد. با آموختن این تکنیک ساده و بدون هزینه، می‌توانید راهی به سوی زندگی آرام‌تر و متعادل‌تر پیدا کنید.
EFT: تکنیک ضربه زدن و آزادی عاطفی چگونه کار می‌کند؟
در جستجوی راهکارهایی برای کاهش استرس و افزایش آرامش، شاید تکنیک EFT (تکنیک آزادی عاطفی) یکی از موثرترین روش‌ها باشد که با نام "ضربه زدن" نیز شناخته می‌شود. این روش، ترکیبی از تکنیک‌های رفتاردرمانی شناختی و طب فشاری است که با استفاده از ضربه‌های ملایم به نقاط طب فشاری بدن انجام می‌شود. در این تکنیک، همزمان با تمرکز بر روی احساسات و پذیرش آن‌ها، به نقاط خاصی از بدن ضربه می‌زنیم تا به بدن پیام آرامش ارسال کنیم.
تعریف و نحوه عملکرد EFT
EFT شامل سه مرحله اساسی است:
تأیید احساسات: در این مرحله، احساساتی که می‌خواهید بر آن‌ها غلبه کنید را شناسایی کرده و تأیید می‌کنید.
پذیرش احساسات: در این مرحله، این احساسات را می‌پذیرید و با خود همراه می‌شوید.
ضربه زدن به نقاط خاص بدن: با انگشتان تان به نقاطی که در طب فشاری برای آرامش استفاده می‌شوند، ضربه می‌زنید.
مزایای استفاده از EFT
از مزایای EFT می‌توان به کاهش استرس، مدیریت اضطراب، بهبود خلق‌وخو و حتی کاهش درد اشاره کرد. همچنین این تکنیک در مواردی مانند افسردگی، افزایش تمرکز و کاهش کورتیزول (هورمون استرس) مؤثر بوده است. به دلیل سادگی، این روش حتی برای کودکان نیز قابل استفاده است و به والدین کمک می‌کند تا با استرس و نگرانی‌های دوران کودکی، ترس‌ها و ناآرامی‌ها به شکل طبیعی و بدون نیاز به دارو مقابله کنند.
نحوه اجرای EFT
مراحل اجرای EFT به شرح زیر است:
بیان مشکل: احساسات منفی را با صدای بلند بیان کنید.
پذیرش احساسات: عبارات مثبتی برای پذیرفتن و همراهی با احساسات خود بیان کنید.
ضربه زدن: به نقاط خاصی مانند بالای سر، اطراف چشم‌ها و زیر بغل ضربه‌های آرام بزنید.
نکات مهم در استفاده از EFT
با توجه به اینکه نقاط فشاری در نوک انگشتان نیز وجود دارد، ضربه زدن به این نقاط به فعال‌سازی این نقاط کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که این روش نیازی به تکنیک خاصی ندارد و مهم‌ترین نکته در آن تنفس عمیق و آرامش است.
EFT به عنوان یک روش طبیعی و قابل اجرا در هر زمان و مکان، می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس‌ها و احساسات ناخوشایند بهتر کنار بیایید و حس آرامش بیشتری در زندگی روزمره تجربه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
