احساس اینکه همه از شما متنفرند، فکری بسیار غم‌انگیز است. خوشبختانه، بسیار بعید است که همه اطرافیان شما واقعاً از شما متنفر باشند. به احتمال زیاد، این احساسات ناشی از ناامنی‌های شما یا برداشت منفی از خودتان است، نه اینکه دیگران واقعاً شما را اینگونه ببینند.
به گزارش خط سلامت با درک اینکه این افکار غالباً ریشه در ترس‌های خودتان یا الگوهای تفکر تحریف‌شده دارند، می‌توانید شروع به چالش کشیدن آنها کنید. به خود یادآوری کنید که قرار نیست همه شما را دوست داشته باشند و این اشکالی ندارد. آنچه مهم‌تر است، این است که چگونه خودتان را می‌بینید و با اطرافیان تان چگونه رفتار می‌کنید. وقتی تمرکز خود را از جستجوی تأیید به پرورش شفقت به خود و ایجاد روابط سالم تغییر می‌دهید، احتمالاً متوجه خواهید شد که این باور «همه از من متنفرند» به تدریج محو می‌شود.
چرا فکر می‌کنم همه از من متنفرند؟
گاهی اوقات، افتادن در دام این فکر که «همه از من متنفرند» آسان است، اما این احساس معمولاً از ناامنی یا تفکر منفی خودمان نشأت می‌گیرد. واقعیت این است که همه از شما متنفر نیستند. گاهی اوقات، الگوهای فکری ما می‌توانند ما را گمراه کنند، به‌ویژه زمانی که ما نمی‌توانیم به وضوح ببینیم یا خود را بیش از حد نقد می‌کنیم.
در اینجا 8 دلیل وجود دارد که ممکن است احساس کنید همه از شما متنفرند:
شما در حال شخصی‌سازی اقدامات دیگران هستید
شخصی‌سازی یک تحریف شناختی رایج است که در آن فکر می‌کنید چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می‌افتد به شما مربوط می‌شود، حتی اگر اینگونه نباشد. این طرز فکر می‌تواند باعث شود که این موقعیت‌ها را به عنوان دلیلی بر اینکه دیگران شما را دوست ندارند یا از شما ناراحت هستند، تعبیر کنید.
شما در حال مبارزه با مشکلات سلامت روان خود هستید
اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی می‌توانند بر افکار شما تأثیر بگذارند و شما را در وضعیتی قرار دهند که نتوانید به وضوح فکر کنید.
عزت نفس پایینی دارید
احساس اینکه همه از شما متنفرند، ممکن است در واقع منعکس‌کننده احساستان نسبت به خودتان باشد. عزت نفس پایین می‌تواند شما را به این باور برساند که دیگران نیز شما را به همین شکل می‌بینند.
توسط افراد سمی احاطه شده‌اید
اگر اطرافیان تان دائماً شما را تحقیر می‌کنند یا بی‌توجهی نشان می‌دهند، ممکن است احساس کنید رفتار آنها نمایانگر نظرات همه درباره شماست.
شما از نظر فیزیکی فرسوده هستید
وضعیت جسمانی شما می‌تواند بر وضعیت عاطفی شما تأثیر بگذارد. اطمینان حاصل کنید که از بدن خود مراقبت می‌کنید.
شما در حال انجام بازی مقایسه در رسانه‌های اجتماعی هستید
مرور زندگی بی‌نقص دیگران در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند احساس بی‌کفایتی و ناامیدی ایجاد کند.
فردی بسیار حساس هستید
افراد حساس به جزئیات توجه بیشتری دارند و ممکن است به‌راحتی از تغییرات کوچک در رفتار دیگران نگران شوند.
در تفکر «همه یا هیچ» گرفتار شده‌اید
تفکر سیاه و سفید می‌تواند باعث شود که تصور کنید اگر کسی از شما ناراحت است، پس همه از شما متنفرند.
چگونه با احساس اینکه همه از شما متنفرند، کنار بیایید؟
وقتی این احساسات به شما دست می‌دهد، ابتدا یک نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که این افکار معمولاً بیشتر به آنچه در درون شما می‌گذرد مربوط می‌شود تا واقعیت. صحبت کردن با یک دوست یا درمانگر می‌تواند کمک‌کننده باشد. فراموش نکنید که از خودتان نیز مراقبت کنید، چه از طریق تمرینات ذهن‌آگاهی، یادداشت‌برداری یا حتی پیاده‌روی. اشکالی ندارد که لحظات شک و تردید داشته باشید، اما با خودتان مهربان باشید و به یاد داشته باشید که این احساسات گذرا هستند.
نکاتی برای مدیریت احساس اینکه همه از شما متنفرند:
افکار خود را مجدداً تنظیم کنید: بررسی کنید که آیا شواهد واقعی برای حمایت از افکار شما وجود دارد یا خیر.
از خود بپرسید: آیا این واقعاً در مورد من است؟ یادآوری کنید که ممکن است رفتار منفی دیگران به مسائل خودشان مربوط باشد.
شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی رفتار کنید و به یاد داشته باشید که اشتباه کردن طبیعی است.
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید: فهرستی از ویژگی‌های مثبت و دستاوردهای خود تهیه کنید.
محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی: برای جلوگیری از تحریک افکار منفی، زمان خود را در این پلتفرم‌ها محدود کنید.
مراقب سلامتی خود باشید: احساس خوب داشتن به خلق و خوی شما کمک می‌کند.
درگیر مراقبت از خود باشید: برای انواع مختلف مراقبت از خود وقت بگذارید.
یادداشت‌برداری را شروع کنید: با ثبت احساسات و واکنش‌ها می‌توانید الگوهای تفکر خود را مشاهده کنید.
در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که شما ارزشمند هستید و خود را در برابر تصورات منفی تقویت کنید.
thriveworks
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
