در جستجوی بی وقفه موفقیت، موقعیت و تحقق، مردان اغلب از خرد بی انتها غافل می شوند که می تواند قفل زندگی پرمعناتر را باز کند. رواقی گرایی، یک فلسفه یونان باستان، اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده است، زیرا مردان بیشتری به دنبال یک راهنمای اخلاقی برای هدایت آزمایشات زندگی هستند.
به گزارش خط سلامت،این مقاله دوازده درس مهم رواقی را بررسی خواهد کرد که بسیاری از مردان دیر متوجه می شوند، همراه با شواهدی از تحقیقات روانشناسی مدرن. با درک و به کارگیری زودتر این بینش، مردان ممکن است بتوانند از پشیمانی چشم پوشی کرده و مسیر هدفمندتری را در زندگی ایجاد کنند.
1. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
رواقیون در مورد تشخیص بین آنچه تحت کنترل ما است و آنچه که نیست، قاطعانه بودند. آنها فهمیدند که تثبیت در شرایط غیرقابل کنترل باعث ایجاد اضطراب می شود و توانایی ما را برای عمل مختل می کند. تحقیقات این اصل را تایید می‌کند، با مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی، افرادی که انرژی خود را به سمت جنبه‌های قابل مدیریت تجربه زندگی هدایت می‌کنند، سطوح پایین‌تری از اضطراب و افسردگی دارند. با تمرکز تلاش‌های خود در جایی که می‌توانید تفاوت ایجاد کنید، پهنای باند ذهنی را برای انجام اقدامات مؤثر حفظ می‌کنید.
2. ناراحتی را برای رشد در آغوش بگیرید
رشد اغلب شامل حذف خود از چیزهای آشنا و پذیرش ناراحتی ناشی از ورود به قلمرو جدید است. رواقی گرایی تصدیق می کند که مواجهه با چالش ها به صورت رودررو انعطاف پذیری را ایجاد می کند و منطقه راحتی شما را گسترش می دهد . یک مطالعه مجله روانشناسی تجربی در سال 2018 نشان داد که افرادی که به طور داوطلبانه خود را در معرض ناراحتی کنترل شده قرار می دهند، سازگاری و استقامت بیشتری در رویارویی با موانع آینده دارند. در طرف دیگر ناراحتی، پیشرفت نهفته است.
3. شکرگزاری را روزانه تمرین کنید
در تعقیب بی وقفه چیزهای بیشتر، از دست دادن همه چیزهایی که در حال حاضر دارید آسان است. رواقیون از تفکر منظم و قدردانی از مواهب موجود زندگی دفاع می کردند . قدردانی فقط یک کیفیت تحسین برانگیز نیست، بلکه ابزاری قوی برای افزایش رفاه است. یک مطالعه مجله روانشناسی مثبت در سال 2016 شیوه های سپاسگزاری مداوم را با رضایت از زندگی بالا، سلامت روان برتر و ارتباطات بین فردی غنی تر مرتبط می کند. انعکاس قدردانی در روال خود شما را ثابت نگه می دارد و در مواقعی که احساس کمبود می کنید، دیدگاهی را ارائه می دهد.
4. هوش عاطفی را پرورش دهید
احساسات می توانند نیروهای بی ثبات و طاقت فرسایی باشند که در صورت عدم کنترل رفتار را دیکته می کنند. رواقی گرایی بر درک و مدیریت پاسخ های عاطفی به جای اینکه تحت کنترل آنها باشد، تاکید دارد. توسعه هوش عاطفی سود زیادی در حوزه های زندگی دارد. فراتحلیل ژورنال رفتار سازمانی در سال 2011 هوش هیجانی بالاتر را با عملکرد شغلی برتر، توانایی رهبری افزایش یافته و رفاه کلی بیشتر مرتبط می کند. آگاهی عاطفی و مقررات ایجاد کنید تا بهترین خود را نشان دهید.
5. ناپایداری را در آغوش بگیرید
تغییر یک قانون اجتناب ناپذیر زندگی است و مقاومت در برابر این حقیقت باعث ایجاد رنج غیرضروری می شود. رواقی گرایی اهمیت پذیرش ماهیت گذرا هستی را می آموزد، از روابط گرفته تا دارایی ها و فانی بودن خود. تحقیقات در حوزه ذهن آگاهی از این حکمت پشتیبانی می کند. مطالعه ای در سال 2013 که در Emotion منتشر شد نشان داد که پذیرش ناپایداری انعطاف پذیری روانی را افزایش می دهد و اضطراب را کاهش می دهد. به طرز متناقضی، پذیرفتن این نکته که هیچ چیز برای همیشه باقی نمی ماند، به شما امکان می دهد تا زمان حال را عمیق تر بدانید.
6. ذهنیت رشد را توسعه دهید
بسته به دیدگاه شما، چالش‌ها می‌توانند مانند موانع یا سنگ‌های پله به نظر برسند. رواقی گرایی مجدداً موانع را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری، بهبود و تبدیل شدن به نسخه بهتری از خود تشویق می کند. پژوهش پیشگام کارول دوک در مورد ذهنیت، که در مقاله‌ای در سال 2007 در علوم روانشناسی به نمایش گذاشته شد، نشان می‌دهد که ذهنیت رشد، انعطاف‌پذیری، موفقیت و پشتکار را در مواجهه با شکست‌ها تقویت می‌کند. پذیرش این باور که می توانید به طور مداوم یاد بگیرید و تکامل پیدا کنید، پتانسیل شما را گسترش می دهد.
7. بازتاب خود را تمرین کنید
در عصر سر و صدا و تحریک مداوم، درون نگری اغلب در کنار راه قرار می گیرد. با این حال، رواقیون خودآزمایی را عملی غیرقابل مذاکره برای داشتن یک زندگی کاملاً بررسی شده می دانستند. آنها در این باور تنها نبودند. مطالعه ژورنال شخصیت و روانشناسی اجتماعی در سال 2014 نشان داد که خود اندیشی منظم خودآگاهی را تشدید می کند و منجر به تصمیم گیری ماهرانه تر و افزایش سلامت روان می شود. ایجاد لحظات آرام برای ارزیابی صادقانه افکار، اعمال و اهداف شما را به سمت وجودی عمدی تر هدایت می کند.
8. عادات با فضیلت را در خود پرورش دهید
شخصیت یک ویژگی ذاتی نیست - از طریق انتخاب ها و اقدامات مکرر شکل می گیرد. رواقیون صمیمانه به قدرت عادات در شکل دادن به یک زندگی رضایت بخش اعتقاد داشتند و بر تمرین فضایل مانند شجاعت، اعتدال، عدالت و خرد تأکید داشتند. روانشناسی مدرن این درک را تکرار می کند، با مطالعه مجله مطالعات شادی در سال 2019 که رفتارهای با فضیلت مانند مهربانی و صداقت را با رضایت بیشتر از زندگی و رفاه کلی مرتبط می کند. با هر تصمیم کوچک، خود را به فردی که می خواهید تبدیل کنید، بیشتر می کنید. روی انتخاب درست بعدی تمرکز کنید، عادات شما به شخصیتی قابل تحسین تبدیل خواهد شد.
9. سادگی را در آغوش بگیرید
در فرهنگی که افراط و تفریط را ستایش می کند، رواقی گرایی جایگزین تازه ای را ارائه می دهد: لذت کافی. رواقیون از یک زندگی بدون محدودیت در مصرف اجباری حمایت می کردند، در عوض در لذت های ساده زندگی تحقق می یابند. تحقیقات از حکمت این رویکرد حمایت می کند. یک مطالعه ژورنال تحقیقات مصرف کننده در سال 2015 نشان داد که ماتریالیسم با رضایت از زندگی رابطه معکوس دارد در حالی که پذیرش سادگی باعث رفاه می شود. بدانید که شادی پایدار از معنا سرچشمه می گیرد نه چیزها. محیط و ذهن خود را شلوغ کنید تا برای چیزهایی که واقعاً اهمیت دارد فضا ایجاد کنید.
10. آنچه را نمی توان تغییر داد بپذیرید
زندگی به طور مداوم ما را با شرایطی فراتر از کنترل ما مواجه می کند، از رویدادهای جهانی گرفته تا تراژدی های شخصی. رواقیون درک کردند که نرده در برابر واقعیت های تغییرناپذیر تنها باعث تشدید پریشانی می شود. پذیرش استعفا نیست، بلکه رویکردی عملگرایانه برای حفظ آرامش درونی در میان هرج و مرج است. تحقیقات در درمان شناختی رفتاری بر قدرت مداخلات مبتنی بر پذیرش برای کاهش اضطراب و افزایش کیفیت زندگی تاکید دارد، همانطور که در مطالعه ای در سال 2012 در مجله مشاوره و روانشناسی بالینی نشان داده شد. پذیرفتن چیزی که نمی توانید تغییر دهید انرژی را آزاد می کند تا بر آنچه می توانید تأثیر بگذارید.
11. همدلی و شفقت را تمرین کنید
در دنیایی که به طور فزاینده قطبی شده است، همدلی و شفقت اعمالی انقلابی هستند. رواقی گرایی تلاش برای درک دیدگاه های دیگران و پاسخ دادن با مهربانی را تشویق می کند، حتی زمانی که انجام این کار چالش برانگیز است. مزایای این رویکرد فراتر از گیرنده است. یک مطالعه در سال 2013 در علوم روانشناسی نشان داد که تمرین همدلی و شفقت باعث افزایش شادی و رضایت از زندگی می شود. گسترش شفقت فقط کار درستی نیست، بلکه راهی به سوی رضایت شخصی و ارتباط انسانی غنی تر است.
12. با طبیعت زندگی کنید
رواقیون معتقد بودند که رفتار شخصی را با قوانین طبیعی همسو می کنند و می پذیرفتند که ما بخشی از یک جهان به هم پیوسته هستیم. این مفهوم در زمینه روانشناسی محیطی پشتیبانی می شود. مطالعه‌ای در سال 2017 در مجله Environmental Psychology نشان داد که غوطه‌ور شدن در طبیعت و اتخاذ یک رابطه هماهنگ با ریتم‌های طبیعت، بهبود قابل توجهی در سلامت روان و عملکرد شناختی به همراه دارد. در آغوش گرفتن جایگاه ما در شبکه غول پیکر زندگی، حس تعلق و وابستگی مجدد به دنیای اطراف را تقویت می کند.
نتیجه گیری
این دوازده اصل رواقی، که توسط یافته های علمی معاصر تقویت شده است، به عنوان یک قطب نما فلسفی برای هدایت انسان به سمت زندگی هدفمند، انعطاف پذیر و رضایت عمل می کند. با درونی کردن این درس‌ها در اوایل زندگی، می‌توانیم از دام‌های رایج اولویت‌های نابجا جلوگیری کنیم و با نیت بیشتری زندگی کنیم.
بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که رشد شخصی تاریخ انقضا ندارد. همانطور که سنکا، فیلسوف بزرگ رواقی، تشویق کننده بیان کرد: "زندگی را یکباره شروع کنید و هر روز جداگانه را به عنوان یک زندگی جداگانه حساب کنید." صرف نظر از سن یا مرحله، می توانید گذشته خود را به خرد، حال خود را به شادی و آینده خود را تبدیل کنید. به میراثی که ماندگار است لحظه تجسم این حقایق بی انتها اکنون است.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
