به گفته متخصصان، ورزش در اوایل صبح می‌تواند کمک شایانی به تنظیم انرژی و کاهش تنش‌های ذهنی افراد مبتلا به بیش فعالی کند.
به گزارش خط سلامت ورزش صبحگاهی باعث آزاد شدن دوپامین و اندورفین می‌شود که همان مواد شیمیایی مغز هستند که داروهای بیش فعالی هدف قرار می‌دهند. این کار مغز را برای تمرکز بهتر در طول روز آماده می‌کند و در عین حال به بهبود حالات روحی نیز کمک می‌کند.
بهترین زمان برای ورزش کردن در افراد مبتلا به بیش فعالی
ورزش کردن یکی از بهترین روش‌ها برای کمک به افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) است تا تمرکز خود را افزایش داده و انرژی اضافی‌شان را مدیریت کنند. به گفته‌ی کیتی مورتون، یک درمانگر مجاز و کارشناس در زمینه‌ی سلامت روان، ورزش صبحگاهی می‌تواند برای این افراد به‌خصوص مفید باشد.
فواید ورزش صبحگاهی برای مبتلایان به بیش فعالی
زمانی که فرد صبح‌ها ورزش می‌کند، مغز مقدار زیادی از مواد شیمیایی مفید مانند دوپامین و اندورفین ترشح می‌کند. این مواد شیمیایی نه‌تنها باعث بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب می‌شوند، بلکه باعث تقویت تمرکز و هوشیاری ذهنی نیز می‌گردند.
دوپامین و اندورفین از مهم‌ترین مواد شیمیایی مغز هستند که داروهای بیش فعالی نیز بر آنها تأثیر می‌گذارند. ترشح این مواد هنگام ورزش صبحگاهی، انرژی اضافی بدن را به شکلی مفید مدیریت می‌کند و فرد را برای تمرکز بهتر در طول روز آماده می‌سازد. این تأثیر ورزش باعث می‌شود افراد مبتلا به بیش فعالی بتوانند کارهای روزانه را با دقت و تمرکز بیشتری انجام دهند و کمتر دچار پریشانی و عدم توجه شوند.
سایر تکنیک ها برای مدیریت علایم بیش فعالی
علاوه بر ورزش صبحگاهی، استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان نیز به بهبود تمرکز و سازمان‌دهی فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. یکی از روش‌های مؤثر، که کریستی تسه، روان‌درمانگر و بنیان‌گذار مرکز مشاوره "Uncover Mental Health Counseling"، به آن اشاره کرده است، استفاده از تایمر برای انجام هر کار است. این کار باعث می‌شود تا افراد مبتلا به بیش فعالی بتوانند مدت زمان هر وظیفه را تنظیم کرده و با احساس فشار زمانی طبیعی، به انجام کارها بپردازند. این تکنیک نه‌تنها به مدیریت بهتر زمان کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت حس پیشرفت و دستیابی به هدف نیز می‌شود که برای افرادی که به زمان‌بندی دقیق نیاز دارند، بسیار مفید است.
در نهایت، ورزش صبحگاهی و استفاده از ابزارهایی مثل تایمر، می‌توانند به مبتلایان به بیش فعالی کمک کنند تا با ایجاد ساختاری منظم و کنترل بهتر بر روی ذهن خود، از آشفتگی‌ها و چالش‌های ذهنی کاسته و بهره‌وری خود را افزایش دهند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
