چگونه لذت واقعی را در زندگی خود تجربه کنیم؟ + روش هایی برای بازسازی گیرنده های دوپامین

 

دوپامین یک "ماده شیمیایی لذت بخش" است که عمدتاً با اعتیاد مرتبط است. اما چه اتفاقی می افتد وقتی گیرنده های لذت مغز به نام گیرنده های دوپامین فرسوده شوند؟ چه مدت طول می کشد تا گیرنده های دوپامین بهبود یابند؟

به گزارش خط سلامت برای پاسخ به این سوالات، بیایید به دنیای دوپامین و بازیابی گیرنده آن بپردازیم.

دوپامین؛ یک ماده شیمیایی لذت بخش

دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که به طور طبیعی در مغز تولید می شود. این یک ماده شیمیایی لذت بخش است که بر نواحی مغز اثر می گذارد و باعث ایجاد احساس رضایت، لذت و انگیزه می شود.

همچنین در کنترل خلق و خو، حافظه، خواب، تمرکز، یادگیری، حرکت و سایر عملکردها نقش دارد.

دوپامین با اعتیاد مرتبط است چراکه این مواد شیمیایی عصبی در طی فعالیت هایی که باعث لذت و شادی می شود، ترشح می شود. ارتباط بین دوپامین و اعتیاد به شدت پیچیده است. با این حال، سوء مصرف مواد می تواند بر عملکرد طبیعی انتقال دهنده های عصبی (دوپامین) تأثیر بگذارد.

برخی از اثرات رایج سطوح بالای دوپامین به شرح زیر است:

سرخوشی

حواس بالا

آدرنالین

جامعه پذیری افزایش یافته است

افزایش میل جنسی

بیش از حد هوشیاری

منظور گیرنده های دوپامین چیست؟

گیرنده‌های دوپامین ایستگاه‌هایی را در مغز ایجاد می‌کنند که به دوپامین پاسخ می‌دهند. آنها نقش عمده ای در عملکردهای معمول دارند. این گیرنده های کوچک در سیستم عصبی مرکزی (CNS) بیان می شوند.

وقتی لذت یا هیجان را تجربه می کنید، دوپامین به مغز سرازیر می شود، وقتی به گیرنده ها متصل می شود احساس خوبی به شما دست می دهد.

تاثیر تحریک بیش از حد گیرنده های دوپامین

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که وقتی در فعالیت هایی که مغز را پر از دوپامین می کنند زیاده روی کنید چه اتفاقی می افتد؟

فعالیت‌هایی که به شما لذت و هیجان می‌دهند، از جمله تماشای برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه، مرور شبکه‌های اجتماعی و استفاده از مواد مخدر می‌توانند باعث حساسیت‌زدایی شوند. 

هنگامی که گیرنده های دوپامین با تحریک شدید پر می شوند، کمتر پاسخگو می شوند. این باعث می شود که ما هر روز احساس لذت کنیم.

وقتی صحبت از مصرف مواد مخدر می شود، دوپامین بیش از حد در بدن ترشح می شود که مغز خودآگاه آن را به عنوان رضایت و سرخوشی تشخیص می دهد. این سرخوشی رفتار مصرف مکرر مواد مخدر را تحریک می کند.

پس از مدتی، استفاده مکرر از مواد می تواند افزایش دوپامین را تشدید کند. این می تواند باعث از دست دادن علاقه افراد به فعالیت ها شود.

چگونه داروها بر تولید دوپامین طبیعی تأثیر می گذارند؟

طبق گفته مراکز اعتیاد آمریکا، مصرف منظم مواد مخدر باعث می شود که مغز دوپامین کمتری تولید، جذب و انتقال دهد که منجر به عدم تعادل شیمیایی در مغز می شود.

علاوه بر این، زمانی که داروها در مغز فعال نیستند، سطح دوپامین را می توان کاهش داد که باعث هوس شدید و علائم شدید ترک می شود.

زمانی که فرد به سوءمصرف مواد مبتلا می شود، احساس می کند مجبور به مصرف مواد مخدر است تا از علائم منفی جسمی یا احساسی جلوگیری کنند.

بهبودی ناشی از مصرف بیش از حد دارو و بازیابی گیرنده های دوپامین زمان بر است و اغلب به زمان و دفعات مصرف دارو بستگی دارد.

استفاده از داروها و مواد می تواند سطح دوپامین را در مغز افزایش دهد. علم نشان داده است که تولید دوپامین می‌تواند افراد را برای ادامه فعالیت‌هایی که سلامت و تندرستی را ارتقا می‌دهند، ترغیب کند.

چه مدت طول می کشد تا گیرنده های دوپامین بهبود یابند؟

هیچ پاسخ یکسانی برای بازیابی گیرنده های دوپامین وجود ندارد.

فرآیند بازیابی گیرنده دوپامین عمدتاً تحت تأثیر تعدادی از عوامل است. این عوامل می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. به طور معمول، حدود 90 روز طول می کشد تا متوجه تفاوت در سطح دوپامین شوید. برخی از این موارد به شرح زیر است:

تحریک بیش از حد

هرچه تحریک بیش از حد طولانی تر و شدیدتر باشد، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا گیرنده های دوپامین عادی شوند. اگر فردی سال‌ها سوء مصرف مواد را انجام داده باشد، ممکن است بازگشت گیرنده‌های دوپامین مسیر طولانی‌تری طول بکشد.

عوامل سبک زندگی

انتخاب های سبک زندگی و عادات روزانه می تواند بر روند بازیابی دوپامین تأثیر بگذارد. درگیر شدن در فعالیت‌های سالمی که سلامت مغز را تقویت می‌کند، از جمله ورزش منظم، یوگا، خواب کافی و یک رژیم غذایی متعادل غنی از مواد مغذی می‌تواند به بهبود سریع‌تر کمک کند.

تفاوت های فردی

ژنتیک در بازیابی سریع گیرنده های دوپامین نقش مهمی دارد. برخی از افراد به طور طبیعی گیرنده های سخت تری دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا به عقب برگردند.

راهکارهایی برای تنظیم سطح سطح دوپامین مغز 

در مرحله اول، درک این نکته مهم است که بازیابی سطح دوپامین مغز به زمان نیاز دارد.

بعد، باید درک کنید که هیچ کاری نمی توانید انجام دهید تا سطح دوپامین را یک شبه برگردانید.

با این حال، می توانید سطح دوپامین را به روش های سالم و هوشیار افزایش دهید.

در اینجا چند نکته برای بازیابی سطح دوپامین مغز وجود دارد:

تحریک بیش از حد را محدود کنید

در مرحله اول، باید فعالیت هایی را که مغز را با دوپامین بیش از حد سرریز می کند، کاهش دهید، از جمله پیمایش مداوم رسانه های اجتماعی، بازی های بیش از حد، سوء مصرف مواد و غیره.

می توانید این گونه فعالیت ها را با فعالیت های سرگرم کننده و تعاملی جایگزین کنید. این چیزها می توانند به شما در روند بهبودی انگیزه دهند، به ویژه در روزهایی که احساس تنهایی یا بی حسی می کنید.

فعال بمانید

مشاهده شده است که ورزش منظم می تواند سطح دوپامین را افزایش دهد و سلامت کلی مغز را ارتقا دهد. شما باید تقریباً 30 دقیقه ورزش متوسط ​​را در بیشتر روزهای هفته هدف قرار دهید. وقتی تمرین می کنید مغز به طور طبیعی دوپامین ترشح می کند.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

با حرکت رو به جلو، باید در فعالیت‌هایی شرکت کنید که آگاهی، آرامش و ذهن آگاهی را در زمان حال تقویت می‌کنند، از جمله تمرینات تنفس عمیق، یوگا، و غیره.

خواب کافی و با کیفیت داشته باشید

خواب برای بدن و مغز مهم است زیرا باعث ترمیم و تنظیم مجدد بدن می شود. برای بازیابی گیرنده های دوپامین باید خواب کافی را در هر شب در اولویت قرار داد. شما باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا سطح دوپامین مغز را بازیابی کنید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید 

برخی از غذاها می توانند سطح دوپامین را افزایش دهند، در حالی که برخی غذاها می توانند سطح دوپامین را کاهش دهند. بنابراین، شما باید از غذاهایی که از تولید دوپامین حمایت می کنند، از جمله سبزیجات، غذاهای غنی از پروتئین، چربی های سالم و غیره استفاده کنید. علاوه بر این، غذاهای غنی از مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین ها نیز می توانند سطح دوپامین را بهبود بخشند.

از سوی دیگر، باید از غذاهای فرآوری شده و مصرف بیش از حد قند اجتناب کنید زیرا می تواند تعادل طبیعی دوپامین را مختل کند.

درمان برای سطوح نامنظم دوپامین

دوپامین را می توان به روش های مختلف در مغز بازیابی کرد. با این حال، برخی از مواد شیمیایی دیگر نیز می توانند دوپامین را تا سطوح سالم تنظیم کنند. این نوع مواد شیمیایی به عنوان  آنتاگونیست دوپامین شناخته می شوند.  آنتاگونیست ها می توانند گیرنده های دوپامین را مسدود کنند و می توانند اعتیاد به الکل و مواد مخدر را درمان کنند. برخی از آنتاگونیست های رایج دوپامین به عنوان داروهای تجویزی به شرح زیر است:

کلوزاریل

سروکل

ریسپردال

سوالات متداول (سؤالات متداول)

 آیا گیرنده های دوپامین می توانند خود را ترمیم کنند؟

گیرنده‌های دوپامین می‌توانند بازسازی شوند و این فرآیند به‌عنوان دگرگونی گیرنده شناخته می‌شود. در این فرآیند، تعداد گیرنده ها افزایش می یابد و در پاسخ به کاهش سطح دوپامین، بازسازی می شوند.

آیا سطح دوپامین پس از ترک به حالت عادی باز می گردد؟

سطح دوپامین می تواند پس از ترک سیگار یا سوء مصرف مواد به حالت عادی بازگردد. با این حال، جدول زمانی بازگشت می تواند به عوامل مختلفی و ماهیت اعتیاد بستگی داشته باشد.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است