جت لگ نه تنها باعث خستگی و بی خوابی می‌شود، بلکه ممکن است با علائمی مانند سردرد و مشکل در تمرکز نیز همراه باشد. در این مقاله، به بررسی علت‌ها، علائم و راهکارهای درمانی مؤثر برای مقابله با جت لگ می‌پردازیم.
به گزارش خط سلامت آگاهی از نحوه تأثیر سفرهای هوایی بر سلامت خواب و راهکارهای مقابله با جت لگ می‌تواند به مسافران کمک کند تا سفرهای خود را با آرامش بیشتری تجربه کنند. از داروهای طبیعی مانند ملاتونین تا روش‌های ساده برای سازگاری با زمان جدید، در این مقاله اطلاعات مفیدی برای افرادی که به مناطق مختلف سفر می کنند و ممکن است برنامه خواب شان تغییر کند، آورده شده است.
علت و عوامل مؤثر
منطقه زمانی به ناحیه جغرافیایی اشاره دارد که در آن ساعت‌های مشابهی وجود دارد. با چرخش زمین، صبح در هر منطقه زمانی به طور پیوسته آغاز می‌شود. این تغییرات، در کنار تأثیرات نوری و تاریکی، ساعت بیولوژیکی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
افرادی که به سمت شرق سفر می‌کنند، معمولاً با جت لگ بیشتری مواجه می‌شوند زیرا "زمان" را از دست می‌دهند. به عنوان مثال، در سفر از تهران به توکیو مسافر هشت ساعت از زمان خود را از دست می‌دهد. در مقابل، مسافران که به سمت غرب سفر می‌کنند، معمولاً راحت‌تر با زمان جدید سازگار می‌شوند.
علائم و نشانه‌ها
علائم جت لگ شامل خستگی سفر، بی‌خوابی، اضطراب، یبوست، سردرد و مشکل در تمرکز است. این اختلال ممکن است با تغییرات در عادات خواب، فشار خون و سطح هورمون‌ها همراه باشد. همچنین، افراد ممکن است در ترکیب با وضعیت‌های جغرافیایی و فرهنگی جدید، به مشکلات گوارشی دچار شوند.
داروها و درمان‌ها
در حال حاضر، هیچ داروی خاصی برای درمان جت لگ وجود ندارد. با این حال، ملاتونین، هورمونی که در تنظیم خواب نقش دارد، می‌تواند در کاهش علائم مؤثر باشد. دوز ملاتونین معمولاً بین 0.3 تا 5 میلی‌گرم توصیه می‌شود و می‌تواند به تنظیم ساعت بدن در زمان مقصد کمک کند.
پزشکان معمولاً توصیه می‌کنند که از داروهای خواب تجویزی یا بدون نسخه استفاده نشود، مگر در موارد ضروری. مسافران می‌توانند با توجه به شرایط سفر و تعداد مناطق زمانی عبوری، با پزشک خود مشورت کنند تا بهترین راهکار را پیدا کنند.
رابطه جت لگ با مشکلات سلامت روان
اختلال در ساعت بدن (جت لگ) می‌تواند با مشکلات سلامت روان مرتبط باشد. در اینجا نکات کلیدی را بررسی می‌کنیم:
اختلال در ریتم‌های زیستی: جت لگ موجب اختلال در ریتم‌های زیستی بدن می‌شود که الگوهای خواب و بیداری را تنظیم می‌کنند. این اختلال می‌تواند منجر به مشکلات خواب، خستگی و تحریک‌پذیری شود که ممکن است شرایط موجود سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را تشدید کند.
تغییرات خلقی: افراد مبتلا به جت لگ معمولاً از نوسانات خلقی، افزایش تحریک‌پذیری و دشواری در تمرکز شکایت دارند. این علائم می‌توانند شبیه یا باعث تشدید علائم اختلالات سلامت روان شوند.
افزایش سطوح استرس: سفر، به‌ویژه سفرهای طولانی، می‌تواند استرس‌زا باشد. وقتی این استرس با اثرات جسمی جت لگ ترکیب می‌شود، می‌تواند به احساس اضطراب و فشار کمک کند.
اختلالات خواب: جت لگ می‌تواند منجر به بی‌خوابی یا سایر اختلالات خواب شود که به‌طور نزدیکی با سلامت روان مرتبط هستند. کیفیت پایین خواب با خطر بالاتر ابتلا به اختلالات خلقی مرتبط است.
آسیب‌پذیری در برخی جمعیت‌ها: افرادی که دارای شرایط سلامت روان قبلی هستند، ممکن است نسبت به اثرات جت لگ آسیب‌پذیرتر باشند و علائم شدیدتری را تجربه کنند یا زمان بیشتری برای بهبودی نیاز داشته باشند.
توصیه‌هایی برای کاهش اثرات سلامت روان ناشی از جت لگ
تنظیم تدریجی: اگر ممکن است، چند روز قبل از سفر، برنامه خواب خود را به‌تدریج تغییر دهید تا بیشتر با زمان منطقه مقصد هماهنگ شود.
قرارگیری در معرض نور: در طول روز در مقصد به نور طبیعی دسترسی پیدا کنید تا به تنظیم ریتم‌های زیستی خود کمک کنید.
نوشیدن آب: قبل، در حین و بعد از پرواز آب کافی بنوشید تا برخی از علائم جسمی جت لگ کاهش یابد.
تکنیک‌های آرامش: تمرین تکنیک‌های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا به مدیریت استرس و اضطراب کمک می‌کند.
مشاوره با متخصص: اگر علائم جت لگ ادامه‌دار است یا تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان شما دارد، در نظر داشته باشید که با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
در مجموع، در حالی که جت لگ عمدتاً یک وضعیت فیزیولوژیکی است، تأثیر آن بر خواب و خلق می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و بنابراین مهم است که مسافران به این اثرات بالقوه آگاه باشند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
