هلیوتروپیک چیست؟ / چگونه موجب تقویت خلق و خو در پاییز می شود؟

۵ روش هلیوتروپیک برای تقویت خلق و خو در پاییز 

با فرا رسیدن پاییز، بسیاری از مردم اثرات روزهای کوتاه‌تر و هوای سردتر را احساس می‌کنند. این کاهش خلق و خو که به‌عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می‌شود، رایج است، اما قابل کنترل است. خوشبختانه، برای خوشحال ماندن نیازی به تغییرات بزرگ نداریم. با تمرین عادات کوچک هلیوتروپیک - به دنبال انرژی و نور - می‌توانیم به حفظ یک دیدگاه مثبت کمک کنیم و از ورود SAD به روال روزانه‌مان جلوگیری کنیم.

بیرون از منزل بروید؛ حتی در روزهای ابری

بیشتر توصیه‌ها بر نور خورشید متمرکز است، اما زیبایی طبیعی پاییز جذابیت خاص خود را دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که گذراندن وقت در خارج از منزل، حتی در روزهای ابری، می‌تواند منجر به بهبود کیفیت زندگی، رفاه، سلامت عاطفی، سلامت اجتماعی و کاهش استرس شود.

در یک پارک قدم بزنید، از شاخ و برگ‌های سرزنده پاییزی لذت ببرید، یا خودتان را در یک پتوی دنج بپوشانید و بیرون بنشینید. هوای تازه برای سلامت روان ما معجزه می‌کند و به ما کمک می‌کند تا دوباره به حالت اول برسیم.

یک روال مثبت صبحگاهی ایجاد کنید

صبح‌های پاییزی می‌تواند آهسته و گیج‌کننده باشد، اما ایجاد یک «روال مثبت» می‌تواند به روز ما انرژی بدهد. نشان داده شده است که وظایف بیداری باعث ایجاد تغییرات مثبت در رفتار صبحگاهی مانند بیدار شدن به موقع و شروع روز با ذهنیت متعادل‌تر می‌شود.

با پنج دقیقه حرکات کششی در کنار پنجره شروع کنید، سپس با خواندن یک جمله تاکیدی یا تفکر در مورد چیزی که در مورد آن هیجان‌زده هستید، ادامه دهید. این مراسم روزانه می‌تواند روز هر کسی را با خوش‌بینی پر کند.

کارهای کوچک برای گسترش مهربانی انجام دهید

انتشار مهربانی راهی مطمئن برای بالا بردن روحیه ماست. اعمال کوچک و متفکرانه مانند نوشتن یک یادداشت تشکر، پرداخت هزینه قهوه به کسی، یا تعریف و تمجید صمیمانه می‌تواند احساسات طولانی‌مدت از هدف و شادی را به وجود آورد و به مبارزه با انزوا و غم کمک کند.

شب‌ها را با معنی روشن کنید

در پاییز و زمستان، دوره‌های طولانی‌تر تاریکی می‌تواند احساس خستگی کند. بیایید با افزودن نور ملایم و دنج به فضای خود، شب‌های خود را دوباره به دست آوریم: آشپزی، مطالعه یا گذراندن وقت با عزیزان. این تغییرات ساده به متعادل کردن کمبود نور روز در ماه‌های پاییز و زمستان کمک می‌کند.

یک لیست پخش مثبت بسازید

موسیقی بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد. ایجاد فهرستی از آهنگ‌هایی که فرد را بالا می‌برد، می‌تواند یک راه آسان برای تقویت خلق و خو باشد. برای شروع، می‌توانیم آهنگ‌هایی را جمع‌آوری کنیم که سطح انرژی ما را بالا می‌برند و به آن‌ها گوش دهیم.

نتیجه‌گیری

مبارزه با اختلالات فصلی به تغییرات شدید نیاز ندارد. با اتخاذ عادات کوچک و هدفمند، مانند در آغوش گرفتن طبیعت، ایجاد یک روال صبحگاهی و احاطه کردن خود با لحظات نشاط‌آور، می‌توانیم روحیه خود را در طول پاییز بالا نگه داریم. امروز یکی از این نکات را امتحان کنید و حال و هوای خود را تغییر دهید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است