5 تغییر ساده در زبان بدن برای افزایش اعتماد به نفس

تاثیر زبان بدن بر میزان اعتماد به نفس

زبان بدن تأثیر قابل توجهی بر خوداعتمادی دارد و تحقیقات علمی این ارتباط را به روش‌های مختلفی تأیید می‌کند. در اینجا به بررسی تأثیرات زبان بدن بر خوداعتمادی، با استناد به تحقیقات، می‌پردازیم:

ارتباط غیرکلامی و ادراک اعتماد به نفس

مطالعات نشان می‌دهند نشانه‌های غیرکلامی، از جمله زبان بدن، در نحوه ادراک دیگران از اعتماد به نفس افراد نقش بسزایی دارند. تحقیقات برگون و همکاران (۲۰۱۶) نشان می‌دهد که افراد با اعتماد به نفس معمولاً زبان بدن باز و گسترش‌یافته‌ای دارند، مانند وضعیت ایستاده با کمر راست، دستان باز و حالت‌های چهره‌ی ریلکس. این نشانه‌های غیرکلامی می‌توانند بر نحوه ادراک دیگران از اعتماد به نفس تأثیر بگذارند و بر تعاملات اجتماعی و فرصت‌ها اثر بگذارند.

وضعیت بدن و دینامیک قدرت

تحقیقات انجام‌شده توسط امی کادی و همکاران نشان می‌دهند اتخاذ "وضعیت‌های قدرت"—وضعیت‌های باز و گسترش‌یافته—می‌تواند احساسات اعتماد به نفس و قاطعیت را افزایش دهد. در مطالعه‌ای که در مجله روانشناسی علمی منتشر شده، شرکت‌کنندگانی که به مدت دو دقیقه وضعیت‌های قدرت را حفظ کردند، گزارش دادند که احساس قدرت بیشتری دارند و افزایش سطح تستوسترون (مربوط به اعتماد به نفس) و کاهش سطح کورتیزول (مربوط به استرس) را نشان دادند. این نشان می‌دهد که اتخاذ زبان بدن مطمئن می‌تواند نه تنها بر نحوه ادراک دیگران از ما تأثیر بگذارد، بلکه احساسات درونی خود را نیز تقویت کند.

حالت‌های چهره و وضعیت عاطفی

ارتباط بین زبان بدن و خوداعتمادی همچنین توسط تحقیقات در زمینه حالت‌های چهره حمایت می‌شود. فرضیه بازخورد چهره‌ای پیشنهاد می‌کند که حالت‌های چهره می‌توانند بر تجربیات عاطفی تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، لبخند زدن—حتی وقتی که اجباری باشد—می‌تواند منجر به افزایش احساسات مثبت و تقویت خوداعتمادی شود. مطالعه‌ای که توسط استراک، مارتین و استپر (۱۹۸۸) انجام شد نشان داد که افرادی که قلمی در دهانشان داشتند (که لبخند را اجبار می‌کرد) کارتون‌ها را خنده‌دارتر از کسانی که این کار را نکردند، ارزیابی کردند و این نشان‌دهنده این است که حالت‌های چهره می‌توانند بر وضعیت عاطفی تأثیر بگذارند.

تماس چشمی و تعامل

تماس چشمی یکی از اجزای حیاتی زبان بدن است که بر خوداعتمادی تأثیر می‌گذارد. تحقیقات کلینکه (۱۹۸۶) نشان می‌دهد که تماس چشمی حس ارتباط و تعامل را تقویت می‌کند که می‌تواند احساسات اعتماد به نفس را در موقعیت‌های اجتماعی افزایش دهد. افرادی که در حین صحبت با شخص مقابل، تماس چشمی مناسب را حفظ می‌کنند، معمولاً به عنوان افراد قابل اعتماد و با اعتماد به نفس شناخته می‌شوند که این موضوع خوداعتمادی آن‌ها را در تعاملات تقویت می‌کند.

حرکات دستی و بیان احساسات

استفاده از حرکات دستی می‌تواند به بهبود کارایی ارتباط و بیان خود کمک کند و به افزایش خوداعتمادی منجر شود. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که در حین صحبت از حرکات دستی استفاده می‌کنند، به عنوان افرادی معتبر و آگاه تر به نظر می‌رسند. به گفته‌ی گراهام و ایگلی (۲۰۰۵) ، حرکات بیانی می‌توانند باعث شوند که سخنرانان جذاب‌تر و با اعتماد به نفس‌تر به نظر برسند و این امر به ایجاد یک چرخه مثبت منجر می‌شود که در آن سخنران به دلیل پذیرش مثبت از سوی مخاطب، احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کند.

5 تغییر مهم در زبان بدن برای افزایش اعتماد به نفس