چرت قهوه‌ای راهی نوین برای افزایش انرژی و هوشیاری

چرت قهوه‌ای به شما کمک می‌کند با مصرف کافئین و سپس خوابیدن به مدت ۲۰ دقیقه، انرژی و هوشیاری خود را دوچندان کنید.

به گطار شخط سلامت پژوهش‌ها نشان می‌دهند این ترکیب می‌تواند بهبود قابل توجهی در عملکرد شناختی و حالت روحی شما ایجاد کند. با این حال، لازم است که به زمان و نحوه انجام این روش توجه کنید.

چرت قهوه‌ای چیست؟

چرت قهوه‌ای به خواب کوتاهی گفته می‌شود که بلافاصله پس از مصرف کافئین گرفته می‌شود. این روش به ترکیب مزایای استراحت و هوشیاری کمک می‌کند. دکتر کیشا سالیوان، متخصص خواب در کایزر پرمننت در مریلند، توضیح می‌دهد که هدف این است که تا زمانی که بیدار می‌شوید، کافئین شروع به اثرگذاری کند و اثرات تازه‌کننده چرت را تقویت کند.

آیا چرت قهوه‌ای موثر است؟

تحقیقات و شواهد تجربی نشان می‌دهند چرت قهوه‌ای می‌تواند در افزایش هوشیاری و عملکرد شناختی مؤثر باشد. دکتر مارکوس پلوسر، پزشک پزشکی یکپارچه، می‌گوید که "ناب بودن زمان خواب به حذف آدنوزین، یک انتقال‌دهنده عصبی که خواب را ترویج می‌کند، کمک می‌کند." با ورود کافئین، این فرایند مختل می‌شود و موجب بیداری بیشتر می‌شود.

بهترین زمان برای چرت قهوه‌ای

سالیوان توصیه می‌کند که از چرت قهوه‌ای نزدیک به زمان خواب شبانه خودداری کنید و در عوض، سعی کنید در میانه روز یا حداقل شش ساعت قبل از خواب چرت بزنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً ساعت ۱۰ شب می‌خوابید، بهتر است از چرت زدن بعد از ساعت ۴ عصر پرهیز کنید.

مدت زمان چرت قهوه ای 

بهترین زمان برای چرت قهوه‌ای حداکثر ۳۰ دقیقه است. چرت‌های طولانی‌تر می‌توانند باعث خواب‌آلودگی و اختلال در چرخه خواب شما شوند. معمولاً، جذب کافئین حدود ۱۵ تا ۴۵ دقیقه طول می‌کشد، بنابراین یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای با اثر کافئین همزمان می‌شود.

نحوه مصرف قهوه در این روش

پلوسر پیشنهاد می‌کند قهوه را به سرعت بنوشید و در مدت ۵ یک فنجان بخورید. این کار کمک می‌کند تا کافئین در حین خواب جذب شود و اثر آن درست زمانی که بیدار می‌شوید، شروع شود.

مقدار قهوه

به طور کلی، یک فنجان ۸ اونس (حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر) قهوه برای یک چرت قهوه‌ای کافی است. این مقدار معمولاً می‌تواند آدنوزین را مسدود کند و هوشیاری را افزایش دهد.

آیا باید از قهوه سیاه استفاده کرد؟

علاوه بر قهوه خالص، می‌توانید از قهوه با شیر و شکر نیز استفاده کنید. اضافه کردن شکر و شیر ممکن است کمی جذب کافئین را کند کند، اما اثر کلی چرت قهوه‌ای را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد.

آیا چرت قهوه‌ای با دیگر انواع کافئین موثر است؟

چرت قهوه‌ای فقط مختص قهوه نیست. شما می‌توانید از سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای، نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز استفاده کنید.

چرت قهوه‌ای برای اکثر بزرگسالان ایمن است، به شرطی که روزانه بیشتر از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف نکنید. با این حال، افرادی که دارای اضطراب، بی‌خوابی یا بیماری‌های قلبی هستند باید از این روش با احتیاط استفاده کنند.

نتیجه‌گیری

اگرچه چرت قهوه‌ای می‌تواند ابزار مفیدی برای افزایش هوشیاری باشد، نباید جایگزین خواب عمیق و ترمیمی شود. همچنین، توجه به مصرف کافئین و اجتناب از وابستگی به این روش مهم است.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است