خواب برای بازیابی بدن و مغز شما ضروری است تا در طول روز به درستی عمل کنند. خواب ناکافی یا بی‌کیفیت می‌تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی از جمله دیابت نوع ۲ ، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و چاقی شود. علاوه بر این، کمبود خواب بر حافظه، شناخت، حالت روحی و زمان واکنش تأثیر می‌گذارد. اختلالات خواب ۵۰ تا ۷۰ میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و بسیاری از بزرگسالان خواب کافی ندارند. اطمینان از اینکه هر شب استراحت کافی داشته باشید، برای سلامتی کلی بسیار حیاتی است.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، ۱۴ روش علمی و اثبات شده را برای خواب بهتر بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند تا از خواب ناکافی و بی‌کیفیت رهایی یابید و به یک خواب آرام و مطمئن دست یابید.
11 نکته برای خواب بهتر
11 نکته مهم برای داشتن خواب بهتر، عبارت است از:
حفظ الگوی منظم خواب و بیداری: ثبات به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و خوابیدن و بیدار شدن را آسان‌تر می‌کند.
ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب: در فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند گرفتن یک حمام گرم یا نوشیدن چای بابونه شرکت کنید تا به بدن خود علامت دهید که زمان خواب است.
گذاشتن وسایل الکترونیکی به کنار: قبل از خواب از صفحه‌نمایش‌ها استفاده نکنید تا از قرار گرفتن در معرض نور آبی که تولید ملاتونین را مختل می‌کند، جلوگیری کنید.
ایجاد محیطی مناسب برای خواب: اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، خنک و ساکت باشد تا کیفیت خواب را افزایش دهد.
تمرین منظم بدنی: فعالیت بدنی منظم می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، اما باید در طول روز انجام شود تا خواب را مختل نکند.
استفاده از عینک‌های فیلترکننده نور آبی: این عینک‌ها می‌توانند به کاهش خستگی چشم ناشی از صفحه‌نمایش‌ها کمک کرده و به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
خواندن کتاب قبل از خواب: خواندن کتابی غیرتحریک‌کننده قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
تناسب تشک با وضعیت خواب: تشکی را انتخاب کنید که از وضعیت خواب شما حمایت کند تا راحتی و پشتیبانی بیشتری فراهم کند.
عدم کردن الکل، کافئین و نیکوتین: این مواد می‌توانند الگوهای خواب را مختل کرده و خوابیدن و بیدار ماندن را دشوارتر کنند.
تنظیم دما: دمای خنک (بین ۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت) برای اکثر بزرگسالان بهترین دما برای خواب است.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز : قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
اجتناب از وعده‌های غذایی سمگین در چهار ساعت قبل از خواب: غذاهای سنگین می‌توانند بر خواب تأثیر منفی بگذارند و راحتی را مختل کنند.
اجتناب از نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب: در صورت نوشیدن بیش از حد مایعات در عصر، ممکن است در شب برای رفتن به دستشویی بیدار شوید.
بررسی مکمل‌های خواب طبیعی: چای‌های گیاهی، روغن‌های اساسی یا مکمل‌هایی مانند ملاتونین می‌توانند کمک کنند، اما قبل از استفاده از مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.
مدت خواب بهینه
بیشتر بزرگسالان به بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. خواب مداوم کمتر از ۷ ساعت می‌تواند منجر به خطرات بهداشتی شود.
نتیجه‌گیری
با وجود اینکه می‌توانید از روش‌های مختلف برای خواب بهتر استفاده کنید، مهم است که روال روزانه خود را مرور کرده و در صورت نیاز بهبود بخشید. یک زندگی سالم می‌تواند بهترین خواب را برای شما به ارمغان بیاورد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
