حمله کرینگ زمانی رخ می‌دهد که یک خاطره شرم‌آور یا ناخوشایند به طور ناگهانی در ذهن ظاهر می‌شود و باعث احساسات منفی شدیدی مانند خجالت، اضطراب و حتی افسردگی می‌شود.
به گزارش خط سلامت این حملات می‌توانند بسیار آزاردهنده باشند و بر کیفیت زندگی ما تأثیر بگذارند. در این مطلب سه راهکار موثر و کاربردی برای مقابله با این لحظات ناخوشایند را معرفی می کنیم:
حملات کرینگ چیست؟
حملات کرینگ، تجربه‌های ناگهانی و ناخوشایندی هستند که در آن‌ها یک خاطره شرم‌آور به طور ناگهانی در ذهن فرد ظاهر می‌شود. این خاطرات می‌توانند باعث احساس خجالت شدید، اضطراب و حتی تحقیر شوند. این حملات اغلب با احساسات فیزیکی مانند گرگرفتگی، تپش قلب یا تنگی نفس همراه هستند.
چرا حملات کرینگ رخ می‌دهند؟
برخی از مهم ترین دلایل وقوع یک حمله کرینگ، عبارت است از:
خودانتقادی: افرادی که تمایل به خودانتقادی دارند، بیشتر مستعد حملات کرینگ هستند. آن‌ها به طور مداوم خود را قضاوت کرده و به دنبال اشتباهات خود می‌گردند.
استانداردهای غیر واقعی: داشتن استانداردهای بسیار بالا و غیر واقعی از خود نیز می‌تواند باعث ایجاد حملات کرینگ شود. زمانی که فرد نتواند به این استانداردها برسد، احساس شکست و شرم می‌کند.
سه راه برای مقابله با حملات کرینگ
سه راه برای مقابله با حملات کرینگ، عبارت است از:
پذیرش و بخشش خویشتن
به خودتان مهربان باشید: به جای سرزنش خود، به خودتان دلداری دهید. همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند و شما نیز استثنا نیستید.
گذشته را رها کنید: تلاش برای تغییر گذشته بی‌فایده است. به جای آن، بر حال و آینده تمرکز کنید.
استانداردهای خود را واقع‌بینانه کنید: هیچ کس کامل نیست. تلاش برای کمال‌گرایی تنها باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود.
بازنگری در خاطره
زمینه را در نظر بگیرید: به جای تمرکز بر لحظه شرم‌آور، کل رویداد را در نظر بگیرید. ممکن است عوامل دیگری نیز در آن لحظه دخیل بوده باشند که شما را به اشتباه انداخته‌اند.
دیدگاه خود را تغییر دهید: سعی کنید رویداد را از دیدگاه دیگری ببینید. شاید آنقدرها هم که فکر می‌کنید مهم نبوده است.
به اشتراک گذاری احساسات
با فردی قابل اعتماد صحبت کنید: صحبت کردن با یک دوست، عضو خانواده یا درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید و از آن‌ها رها شوید.
در گروه‌های حمایتی شرکت کنید: شرکت در گروه‌های حمایتی به شما این امکان را می‌دهد که با افرادی که تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید و از آن‌ها حمایت بگیرید.
چرا باید با حملات کرینگ مقابله کنیم؟
حملات کرینگ می‌توانند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهند. آن‌ها می‌توانند باعث ایجاد اضطراب، افسردگی و روابط بین فردی ضعیف شوند. با استفاده از روش‌های فوق، می‌توانید این حملات را کنترل کرده و زندگی سالم‌تری داشته باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
