چرخ احساسات: چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟

چرخ احساسات ابزاری است که به ما کمک می‌کند احساسات پیچیده خود را شناسایی و درک کنیم.

به گزارش خط سلامت این ابزار با ارائه یک نقشه بصری از طیف وسیع احساسات، به ما امکان می‌دهد تا احساسات خود را به طور دقیق‌تر نامگذاری کرده و به ریشه‌های آن‌ها پی ببریم.

آیا تا به حال برایتان پیش آمده که نتوانید دقیقا احساس خود را توصیف کنید؟ شاید گفتن این که احساس خوشحالی، غمگینی یا عصبانیت می‌کنید آسان باشد، اما انسان‌ها موجوداتی پیچیده هستند و طیف وسیعی از احساسات را تجربه می‌کنند. گاهی تشخیص دقیق همه این احساسات دشوار است.

منظور از چرخ احساسات چیست؟

چرخ احساسات ابزاری است که برای شناسایی و درک احساسات به کار می‌رود. در این مقاله، تاریخچه چرخ احساسات، انواع مختلف آن و نحوه استفاده از آن در زندگی روزمره را بررسی می‌کنیم.

چرخ احساسات پلاچیک

رابرت پلاچیک، روان‌شناس آمریکایی، یکی از محبوب‌ترین چرخ‌های احساسات را در سال 1980 طراحی کرد. این چرخ برای نشان دادن احساسات مختلف به عنوان بخشی از نظریه روان‌تکاملی او در مورد احساسات پایه ساخته شد. او معتقد بود احساسات اصلی به دلیل غرایز بقای ما ایجاد می‌شوند و هدفی تکاملی دارند.

8 احساس اصلی

چرخ احساسات پلاچیک مانند یک گل با 8 گلبرگ است. این 8 احساس اصلی را نشان می‌دهد که به صورت جفت‌های متضاد قرار گرفته‌اند:

غم در مقابل شادی

خشم در مقابل ترس

انتظار در مقابل غافلگیری

پذیرش در مقابل انزجار

هر یک از این احساسات اصلی می‌توانند شدت‌های مختلفی داشته باشند. برای مثال، شادی می‌تواند از آرامش تا سرخوشی متغیر باشد.

ترکیب احساسات

ترکیب احساسات اصلی باعث ایجاد احساسات جدید می‌شود. برای مثال:

شادی + اعتماد = عشق

ترس + تعجب = هیبت

غم + انزجار = پشیمانی

انواع دیگر چرخ احساسات

علاوه بر چرخ احساسات پلاچیک، چرخ‌های دیگری نیز وجود دارند که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. برای مثال:

چرخ ژنو: این چرخ احساسات را به چهار دسته تقسیم می‌کند: ناخوشایند با کنترل بالا، ناخوشایند با کنترل پایین، خوشایند با کنترل بالا و خوشایند با کنترل پایین.

چرخ جونتو: این چرخ یک طرح ساده‌تر دارد و احساسات پیچیده‌تر را نیز در نظر می‌گیرد.

چگونه از چرخ احساسات استفاده کنیم؟

استفاده از چرخ احساسات می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر بشناسید. مراحل زیر به شما کمک می‌کنند تا از این ابزار به بهترین شکل استفاده کنید:

احساس خود را نام ببرید: به چرخ احساسات نگاه کنید و کلمه‌ای را پیدا کنید که احساس شما را بهتر توصیف می‌کند.

به دنبال علت باشید: سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شده این احساس را تجربه کنید.

اقدام کنید: بر اساس شناختی که از احساس خود پیدا کرده‌اید، اقداماتی انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

فواید استفاده از چرخ احساسات

استفاده از چرخ احساسات فواید بسیاری دارد. از جمله این فواید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش خودآگاهی: چرخ احساسات به ما کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر بشناسیم و به آن‌ها آگاهی پیدا کنیم.

بهبود ارتباطات: با دانستن نام دقیق احساسات خود، می‌توانیم بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنیم و نیازهای خود را به روشنی بیان کنیم.

مدیریت بهتر احساسات: شناخت احساسات به ما کمک می‌کند تا راه‌های سالم‌تری برای مدیریت آن‌ها پیدا کنیم و از بروز مشکلات روانی پیشگیری کنیم.

تقویت هوش هیجانی: استفاده مداوم از چرخ احساسات، به تدریج هوش هیجانی ما را افزایش می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا در روابط اجتماعی موفق‌تر باشیم.

جمع‌بندی

چرخ احساسات ابزاری مفید برای شناسایی و درک احساسات است. با استفاده از این ابزار می‌توانید مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید و روابط بهتری با دیگران برقرار کنید.