وقتی درد و افسردگی دو قطبی با هم همراه هستند چه باید کرد؟

درد فیزیکی می‌تواند منجر به افسردگی و تشدید علائم دو قطبی شود و در مقابل، نوسانات خلقی ناشی از اختلال دو قطبی، حساسیت به درد را افزایش می‌دهد.

به گزارش خط سلامت این ارتباط پیچیده، مدیریت هر دو وضعیت را دشوارتر می‌سازد و نیازمند رویکردی جامع و چندجانبه است.

همزمانی درد فیزیکی و اختلال دو قطبی  

درد و دو قطبی، دو چالش پیچیده‌ای هستند که اغلب با هم در ارتباطند. تجربه همزمان این دو می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا باشد. اما خبر خوب این است که راه‌هایی برای مدیریت بهتر این وضعیت وجود دارد.

چرا درد فیزیکی و افسردگی دو قطبی اغلب با هم همراه هستند؟

برخی از مهم ترین علل که برخی  افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، درد فیزیکی ( بدون دلیل مشخص) را تجربه می کنند، عبارت است از:

مغز مرکز کنترل درد و خلق و خو است. بنابراین، طبیعی است که این دو بر روی هم تأثیر بگذارند. علاوه بر این عواملی مانند رژیم غذایی، ورزش و دارو می‌توانند هم به درد و هم به افسردگی کمک کنند یا آن را بدتر کنند.

درد فیزییکی همچنین می‌تواند باعث مشکلات سلامت روان از جمله نوسانات خلقی شود و  مشکلات سلامت روان نیز می‌تواند آستانه تحمل درد را کاهش دهد.

راهکارهایی برای مقابله با درد و افسردگی دو قطبی

رژیم غذایی: آنچه می‌خوریم تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد. در افرادی که همزمان با اختلال دوقطبی، از درد مزمن نیز رنج می‌برند، برخی غذاها ممکن است علائم را تشدید کنند. با نگه داشتن یک دفترچه غذایی می‌توانید به راحتی این غذاهای محرک را شناسایی کنید. این دفترچه به شما کمک می‌کند تا ارتباط بین نوع غذا و شدت درد یا تغییر خلق و خوی خود را بهتر درک کنید. پس از شناسایی غذاهای محرک، می‌توانید آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده و شاهد بهبود قابل توجه در علائم خود باشید.

ورزش: فعالیت بدنی منظم یکی از مهم‌ترین ابزارها برای مدیریت درد و بهبود خلق و خو است. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شود که به عنوان مسکن‌های طبیعی عمل کرده و احساس سرخوشی و آرامش را افزایش می‌دهند. همچنین، ورزش به بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می‌کند که همه این‌ها برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی بسیار مفید است. حتی ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا نیز می‌توانند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشند.

دارو: داروهای تجویزی می‌توانند نقش مهمی در کنترل درد و علائم اختلال دوقطبی ایفا کنند. با این حال، انتخاب و دوز مناسب دارو باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود. برخی داروها ممکن است با هم تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کنند. بنابراین، بسیار مهم است که به طور منظم با پزشک خود در مورد داروهای مصرفی خود صحبت کنید و هرگونه تغییر در علائم را به او اطلاع دهید.

درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT یکی از موثرترین روش‌های درمانی برای اختلالات خلقی مانند اختلال دوقطبی است. در این روش، شما یاد می‌گیرید که افکار منفی و ناکارآمد خود را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید. همچنین، CBT به شما مهارت‌هایی را آموزش می‌دهد که به شما کمک می‌کنند تا با موقعیت‌های استرس‌زا به صورت مؤثرتری کنار بیایید. با استفاده از CBT، می‌توانید بر کنترل احساسات خود، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی خود تمرکز کنید.

تمرینات آرامش بخش: تمرینات آرامش بخش یک تکنیک آرام‌سازی است که می‌تواند به کاهش درد، بهبود خواب و کاهش استرس کمک کند. در طی تمرینات آرامش بخش، شما به حالت آرامش عمیق فرو می‌روید و به این ترتیب، مغز شما سیگنال‌های درد را کمتر دریافت می‌کند. همچنین، تمرینات آرامش بخش می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثر با افکار منفی و احساسات ناخوشایند مقابله کنید. با تمرین منظم، تمرینات آرامش بخش می‌تواند به یک ابزار قدرتمند برای مدیریت درد و بهبود کیفیت زندگی شما تبدیل شود.

ماساژ: ماساژ یکی از لذت‌بخش‌ترین روش‌ها برای کاهش درد و بهبود خلق و خو است. ماساژ باعث افزایش جریان خون، کاهش تنش عضلانی و آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شود. همچنین، ماساژ می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند. اگرچه ماساژ یک درمان مکمل است و نمی‌تواند به تنهایی جایگزین درمان‌های پزشکی شود، اما می‌تواند به عنوان یک ابزار موثر برای مدیریت درد و بهبود کیفیت زندگی استفاده شود.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است