وقتی مرتکب اشتباهات تکراری می‌شوید، ناامیدی و خودخوری طبیعی است. همه ما گاهی اوقات در دام الگوهای رفتاری تکراری می‌افتیم. این می‌تواند از پرخوری ساده تا تصمیم‌گیری‌های ضعیف‌تری باشد که ما را به عقب می‌اندازد. اما خبر خوب این است که می‌توانیم این الگوها را بشکنیم.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، 5 نکته کلیدی برای تغییر الگوهای رفتاری مخرب و ایجاد عادت‌های مثبت ارائه شده است. با بکارگیری این نکات، می‌توانید بر چالش‌های خود غلبه کرده و به رشد و پیشرفت خود کمک کنید.
چرا برخی از افراد مرتکب اشتباهات تکراری می شوند؟
توقع کمال
توقع کمال یک باور غلط و محدودکننده است که ریشه در ترس از شکست و ناکامی دارد. این باور باعث می‌شود افراد از تلاش برای چیزهای جدید بترسند و در مقابل انتقاد بسیار حساس شوند. تصور اینکه انسان بی‌نقص است، با واقعیت زندگی مغایر است. همه ما اشتباه می‌کنیم و این بخشی طبیعی از رشد و یادگیری است. پذیرفتن این واقعیت به ما کمک می‌کند تا با آرامش بیشتری با چالش‌ها روبرو شویم و از اشتباهات خود درس بگیریم.
انکار مشکل
انکار مشکل یک مکانیسم دفاعی است که به ما اجازه می‌دهد تا از احساسات ناخوشایند مانند شرم و گناه اجتناب کنیم. با این حال، انکار مشکل مانع از آن می‌شود که ما به ریشه‌های مسئله پی ببریم و برای حل آن اقدام کنیم. پذیرفتن اشتباهات به ما این فرصت را می‌دهد تا مسئولیت اعمال خود را بپذیریم و برای بهبود شرایط تلاش کنیم.
نداشتن برنامه جایگزین
تغییر همیشه دشوار است و نیاز به برنامه‌ریزی دقیق دارد. بدون داشتن یک برنامه مشخص، احتمال شکست بسیار بالا می‌رود. داشتن یک برنامه جایگزین به ما کمک می‌کند تا در صورت مواجه شدن با موانع، مسیر خود را تغییر دهیم و به هدفمان برسیم. برنامه‌ریزی همچنین به ما احساس کنترل بیشتری بر زندگی می‌دهد و باعث می‌شود که با انگیزه بیشتری به سمت اهدافمان حرکت کنیم.
فشارهای روزمره
فشارهای روزمره مانند کار، خانواده، و تعهدات اجتماعی می‌توانند بر تصمیم‌گیری‌های ما تأثیر منفی بگذارند. هنگامی که تحت فشار هستیم، ممکن است تصمیمات عجولانه و غیر منطقی بگیریم. برای کاهش تأثیر فشارهای روزمره بر تصمیم‌گیری‌هایمان، لازم است که تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، ورزش، و گذراندن وقت در طبیعت را یاد بگیریم.
5 نکته برای جلوگیری از تکرار اشتباهات
5 نکته که از تکرار اشتباهات جلوگیری می کند، عبارت است از:
توقع واقع‌بینانه: به جای اینکه بگوییم "هرگز دوباره این کار را نمی‌کنم"، بهتر است بگوییم "می‌خواهم این رفتار را کاهش دهم".
برنامه‌ریزی برای پیشگیری: پیش‌بینی کنید که چه موقع ممکن است به دام اشتباه بیفتید و راهکارهایی برای جلوگیری از آن پیدا کنید. مثلاً اگر می‌دانید وقتی گرسنه هستید پرخوری می‌کنید، برنامه‌ریزی کنید که هر چند ساعت یکبار غذای سالم بخورید.
سرمایه‌گذاری روی خود: تغییر عادت‌ها نیاز به زمان و انرژی دارد. برای خود وقت بگذارید تا به دنبال راهکارهای جدید باشید و آن‌ها را اجرا کنید.
داشتن برنامه پشتیبان: همیشه ممکن است برنامه‌های مان به هم بریزد. یک برنامه پشتیبان داشته باشید تا بتوانید سریعاً به مسیر برگردید.
شناخت تصمیم‌های نامربوط: گاهی اوقات تصمیم‌هایی می‌گیریم که به نظر بی‌اهمیت می‌رسند اما در طولانی مدت به ضررمان تمام می‌شوند. مثلاً ثبت‌نام در کلاس‌هایی که با برنامه‌مان تداخل دارند و باعث استرس می‌شوند.
به یاد داشته باشید تغییر یک شبه اتفاق نمی‌افتد. صبور باشید، به خودتان پاداش دهید و از هر پیشرفتی قدردانی کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
