6 نشانه سمی بودن خواهر یا برادرتان به گفته‌ درمانگران

مرزهای خود را مشخص کنید

یکی از مهمترین گام‌ها برای مقابله با رفتارهای سمی دیگران، مشخص کردن مرزهای شخصی است. مرزها، مانند حصارهایی نامرئی، اطراف ما را فرا می‌گیرند و مشخص می‌کنند چه چیزی برای ما قابل قبول است و چه چیزی نیست. این مرزها می‌توانند شامل مسائل مختلفی باشند، از جمله رفتارهای قابل پذیرش، میزان نزدیکی در رابطه، و احترام به ارزش‌ها و باورهای شخصی.

وقتی مرزهای خود را مشخص می‌کنید، در واقع به دیگران می‌گویید که چه انتظاراتی از آن‌ها دارید و چه رفتاری را تحمل نخواهید کرد. این کار به شما کمک می‌کند تا از خودتان در برابر آسیب‌های روانی محافظت کنید و عزت نفس خود را تقویت کنید. برای مثال، اگر خواهر یا برادرتان مرتباً به شما توهین می‌کند، می‌توانید به او بگویید: "وقتی به من توهین می‌کنی، احساس می‌کنم که به من بی‌احترامی شده و این باعث می‌شود که از تو فاصله بگیرم. من انتظار دارم که با من با احترام برخورد کنی."

ارتباط مؤثر

ارتباط مؤثر کلید حل بسیاری از مشکلات است. هنگامی که با خواهر یا برادرتان مشکل دارید، بهتر است به جای سرزنش کردن و عصبانی شدن، سعی کنید با آرامش و احترام با او صحبت کنید. از "من" بجای "تو" استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. برای مثال، به جای اینکه بگویید "تو همیشه به من دروغ می‌گویی"، می‌توانید بگویید "وقتی به من دروغ می‌گویی، احساس می‌کنم که به من اعتماد نداری و این باعث ناراحتی من می‌شود."

هنگام صحبت کردن با فردی که رفتارهای سمی دارد، صبور باشید و به او فرصت دهید تا حرف‌های شما را بشنود. ممکن است او در ابتدا واکنش دفاعی نشان دهد، اما اگر شما با آرامش و احترام با او برخورد کنید، احتمال اینکه به حرف‌های شما گوش کند بیشتر خواهد بود. همچنین، آماده باشید تا به سوالات او پاسخ دهید و به او کمک کنید تا دیدگاه شما را درک کند.

محدود کردن تعامل

اگر تلاش‌های شما برای بهبود رابطه با خواهر یا برادرتان نتیجه نداد و آن‌ها همچنان به رفتارهای سمی خود ادامه دادند، ممکن است لازم باشد تعامل خود را با آن‌ها محدود کنید. این به معنای قطع کامل رابطه نیست، بلکه به معنای ایجاد فاصله و کاهش تماس با آن‌ها است. محدود کردن تعامل به شما کمک می‌کند تا از انرژی و سلامت روانی خود محافظت کنید.

قبل از تصمیم‌گیری برای محدود کردن تعامل، به خوبی فکر کنید و تمام جوانب قضیه را در نظر بگیرید. ممکن است از این تصمیم احساس گناه یا غم کنید، اما به یاد داشته باشید که سلامت روانی شما مهم‌تر از هر چیز دیگری است. همچنین، می‌توانید از یک دوست، خانواده یا درمانگر برای کمک گرفتن در این تصمیم مهم استفاده کنید.

حمایت گرفتن

داشتن یک شبکه حمایتی قوی می‌تواند در مقابله با رفتارهای سمی بسیار مفید باشد. با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید و احساسات خود را با آن‌ها در میان بگذارید. آن‌ها می‌توانند به شما گوش دهند، به شما مشاوره دهند و به شما یادآوری کنند که شما تنها نیستید.

 یک درمانگر می‌تواند ابزارها و مهارت‌های لازم برای مقابله با روابط سمی را به شما آموزش دهد. او همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا عزت نفس خود را افزایش دهید و یاد بگیرید که چگونه از خودتان در برابر آسیب‌های روانی محافظت کنید.

خود مراقبتی

خود مراقبتی به معنای انجام فعالیت‌هایی است که به شما کمک می‌کنند تا احساس آرامش و شادابی کنید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل ورزش، مدیتیشن، یوگا، گذراندن وقت در طبیعت، خواندن کتاب، یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما لذت می‌بخشد.

خود مراقبتی به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را بازیابی کنید و با استرس و اضطراب ناشی از روابط سمی مقابله کنید. همچنین، خود مراقبتی به شما یادآوری می‌کند که شما فردی ارزشمند هستید و سزاوار داشتن یک زندگی شاد و سالم هستید.

مقابله با رفتارهای سمی نیاز به صبر و حوصله دارد. ممکن است شما نتوانید به سرعت این مشکل را حل کنید، اما با استفاده از این راهکارها می‌توانید گام‌های مهمی در جهت بهبود وضعیت خود بردارید.