دیکتات 10-10-10 روشی ساده اما قدرتمند برای تصمیم‌گیری است که توسط سوزان ساینویک، نویسنده آمریکایی، معرفی شده است.
به گزارش خط سلامت، این روش به ما کمک می‌کند تا تصمیمات خود را با در نظر گرفتن سه بازه زمانی مختلف بگیریم:
- 10 دقیقه: در این بازه زمانی، تصمیم خود را از دیدگاه حال حاضر بررسی می‌کنیم. احساسات و واکنش‌های اولیه خود را نسبت به تصمیم مورد نظر ارزیابی می‌کنیم.
- 10 ماه: در این بازه زمانی، تصمیم خود را از دیدگاه آینده نزدیک بررسی می‌کنیم. تأثیرات کوتاه‌مدت این تصمیم بر زندگی ما را ارزیابی می‌کنیم.
- 10 سال: در این بازه زمانی، تصمیم خود را از دیدگاه آینده دور بررسی می‌کنیم. تأثیرات بلندمدت این تصمیم بر زندگی ما را ارزیابی می‌کنیم.
چرا روش دیکتات 10-10-10 مفید است؟
- کاهش احساسات: با نگاه کردن به تصمیم از دیدگاه آینده، احساسات آنی و هیجانی را کاهش می‌دهیم و منطقی‌تر تصمیم می‌گیریم.
- تمرکز بر اهداف بلندمدت: این روش به ما کمک می‌کند تا تصمیماتی بگیریم که با اهداف بلندمدت ما همسو باشند.
- کاهش پشیمانی: با در نظر گرفتن همه جوانب، احتمال پشیمانی از تصمیماتمان کاهش می‌یابد.
- افزایش اعتماد به نفس: استفاده از این روش باعث می‌شود که با اعتماد به نفس بیشتری تصمیم بگیریم.
چگونه از روش دیکتات 10-10-10 استفاده کنیم؟
- تصمیم خود را مشخص کنید: به طور دقیق تصمیم مورد نظر خود را مشخص کنید.
- 10 دقیقه: در این بازه زمانی، احساسات و واکنش‌های اولیه خود را نسبت به تصمیم مورد نظر بنویسید.
- 10 ماه: تصور کنید 10 ماه آینده است. تأثیرات کوتاه‌مدت این تصمیم بر زندگی شما چه خواهد بود؟
- 10 سال: تصور کنید 10 سال آینده است. تأثیرات بلندمدت این تصمیم بر زندگی شما چه خواهد بود؟
- تصمیم‌گیری: بر اساس تحلیل‌هایی که انجام داده‌اید، تصمیم نهایی خود را بگیرید.
مثال
فرض کنید می‌خواهید شغل خود را تغییر دهید. با استفاده از روش دیکتات 10-10-10، می‌توانید به این صورت تصمیم بگیرید:
- 10 دقیقه: احساس هیجان و اضطراب دارم.
- 10 ماه: ممکن است در ماه‌های اول درآمدم کمتر شود و مجبور باشم بیشتر کار کنم.
- 10 سال: ممکن است در شغل جدید به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا کنم و از زندگی حرفه‌ای خود رضایت بیشتری داشته باشم.
با توجه به این تحلیل، می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا تغییر شغل برای شما مناسب است یا خیر.
روش دیکتات 10-10-10 یک ابزار ساده اما قدرتمند برای تصمیم‌گیری بهتر است. با استفاده از این روش، می‌توانید تصمیماتی بگیرید که با اهداف بلندمدت شما همسو باشند و به شما کمک کنند تا به زندگی دلخواه خود برسید.
چطور از روش دیکتات 10-10-10 به طور موثر استفاده کنیم؟
در بخش قبلی، به طور کلی با روش دیکتات 10-10-10 و چگونگی استفاده از آن آشنا شدیم. در این بخش، می‌خواهیم به صورت دقیق‌تر و با جزئیات بیشتری به این موضوع بپردازیم و نکات مهمی را برای استفاده بهتر از این روش ارائه دهیم.
گام‌های دقیق برای استفاده از روش دیکتات 10-10-10:
-
تصمیم را مشخص کنید:
- وضوح و صراحت: تصمیم خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. از عبارات کلی و مبهم خودداری کنید.
- اهمیت تصمیم: اهمیت تصمیم خود را در نظر بگیرید. آیا این تصمیم بر جنبه‌های مختلف زندگی شما تأثیرگذار است؟
-
فضای آرام ایجاد کنید:
- محیط مناسب: مکانی آرام و ساکت را برای تفکر انتخاب کنید.
- بدون حواس‌پرتی: تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
- مدت زمان کافی: به خودتان زمان کافی برای تفکر و ارزیابی بدهید.
-
10 دقیقه:
- احساسات اولیه: تمام احساسات و واکنش‌های اولیه خود را نسبت به تصمیم بنویسید.
- مزایا و معایب کوتاه‌مدت: مزایا و معایب کوتاه‌مدت تصمیم را به طور خلاصه بنویسید.
-
10 ماه:
- سناریوهای مختلف: سعی کنید سناریوهای مختلفی را برای 10 ماه آینده تصور کنید. اگر این تصمیم را بگیرید، چه اتفاقاتی ممکن است رخ دهد؟
- تأثیرات بر زندگی: چگونه این تصمیم بر روابط، سلامتی، کار و سایر جنبه‌های زندگی شما تأثیر خواهد گذاشت؟
-
10 سال:
- دیدگاه بلندمدت: تصور کنید 10 سال آینده است. این تصمیم چه تأثیری بر زندگی شما در درازمدت خواهد داشت؟
- اهداف بلندمدت: آیا این تصمیم به شما کمک می‌کند تا به اهداف بلندمدت خود برسید؟
-
مقایسه و تحلیل:
- جدول مقایسه: برای مقایسه بهتر، می‌توانید یک جدول تهیه کنید و مزایا و معایب هر گزینه را در آن بنویسید.
- اهمیت‌دهی به عوامل: به هر یک از عوامل (احساسات، تأثیرات کوتاه‌مدت و بلندمدت) وزن مناسب بدهید.
-
تصمیم‌گیری:
- اطمینان خاطر: پس از تحلیل کامل، تصمیم نهایی خود را بگیرید. سعی کنید با اطمینان خاطر تصمیم بگیرید.
- انعطاف‌پذیری: به یاد داشته باشید که تصمیم‌گیری یک فرآیند پویا است و ممکن است در آینده نیاز به تغییر داشته باشد.
نکات مهم برای استفاده موثر از روش دیکتات 10-10-10:
- صریح و صادقانه باشید: هنگام نوشتن افکار و احساسات خود، صادقانه و بدون سانسور باشید.
- از کلی‌گویی پرهیز کنید: سعی کنید افکار خود را به صورت جزئی و مشخص بیان کنید.
- از دیگران کمک بگیرید: اگر نیاز به کمک دارید، از دوستان، خانواده یا یک مشاور کمک بگیرید.
- تمرین کنید: هر چه بیشتر از این روش استفاده کنید، مهارت‌های تصمیم‌گیری شما بهتر خواهد شد.
مثال دیگری برای درک بهتر
فرض کنید می‌خواهید به شهر دیگری مهاجرت کنید. با استفاده از روش دیکتات 10-10-10، می‌توانید به این صورت تصمیم بگیرید:
- 10 دقیقه: احساس هیجان و اضطراب دارم.
- 10 ماه: ممکن است در پیدا کردن شغل جدید با مشکل مواجه شوم و هزینه‌های زندگی افزایش یابد.
- 10 سال: ممکن است فرصت‌های شغلی بهتری پیدا کنم و تجربیات جدیدی کسب کنم.
با توجه به این تحلیل، می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا مهاجرت برای شما مناسب است یا خیر.
روش دیکتات 10-10-10 یک ابزار است و تضمینی برای تصمیم‌گیری درست نیست. اما می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیمات آگاهانه‌تر و منطقی‌تری بگیرید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
