استرس و اضطراب بخشی از زندگی هستند، اما لزوماً نباید بر روی شما غلبه کنند. با یادگیری تکنیک‌های ساده و عملی، می‌توانید به راحتی بر این چالش‌ها غلبه کرده و زندگی آرام‌تر و شادتری داشته باشید.
به گزارش خط سلامت، استرس و اضطراب نه تنها بر سلامت روانی، بلکه بر سلامت جسمی ما نیز تأثیر می‌گذارد. خوشبختانه، روش‌های ساده و موثری برای مدیریت این احساسات وجود دارد.
تنفس آگاهانه : نفس بکشید و آرام شوید
تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش استرس است. با تمرکز روی دم و بازدم، می‌توانید سیستم عصبی خود را آرام کرده و اضطراب را کاهش دهید.
چگونه تنفس آگاهانه انجام دهیم؟
به آرامی از بینی نفس بکشید و شکم خود را باد کنید.
چند لحظه نفس را نگه دارید.
سپس به آرامی از دهان هوا را خارج کنید.
این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
ورزش کنید و انرژی منفی را بسوزانید
ورزش نه تنها برای سلامتی جسمی مفید است، بلکه به کاهش استرس و بهبود خلق و خو نیز کمک می‌کند. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان مسکن طبیعی عمل می‌کند.
- انواع ورزش‌های مناسب برای کاهش استرس
- پیاده‌روی
- دویدن
- یوگا
- شنا
- ورزش‌های گروهی
مدیتیشن: آرامش درونی را تجربه کنید
مدیتیشن روشی عالی برای آرام کردن ذهن و کاهش اضطراب است. با تمرکز بر لحظه حال، می‌توانید از افکار منفی و نگرانی‌ها فاصله بگیرید.
آرام‌سازی عضلانی پیشرونده: تنش را از بدن خود خارج کنید
این تکنیک شامل انقباض و سپس رهاسازی گروه‌های عضلانی مختلف است. با انجام این تمرین، می‌توانید تنش را از بدن خود خارج کرده و احساس آرامش بیشتری کنید.
اضطراب را بپذیرید و با آن روبرو شوید
به جای مقاومت در برابر اضطراب، سعی کنید آن را بپذیرید. با پذیرش اضطراب، می‌توانید بر آن مسلط شده و کمتر تحت تأثیر آن قرار بگیرید.
با خودتان مهربان باشید
خودتخریبی یکی از عوامل مهم تشدید استرس است. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید.
فضای آرامش ایجاد کنید
یک مکان آرام در خانه یا طبیعت برای خود انتخاب کنید و هر روز چند دقیقه‌ای را به آرامش و تفکر اختصاص دهید.
شکرگزاری را تمرین کنید
تمرکز بر نعمت‌های زندگی و شکرگزاری می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس رضایت کمک کند.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
