تحقیقات نشان داده‌اند کم آبی بدن می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو داشته باشد و یکی از این تأثیرات، افزایش اضطراب است. مغز ما عمدتاً از آب تشکیل شده است و کمبود آب می‌تواند عملکرد آن را مختل کرده و منجر به مشکلات تمرکز، سردرد، گیجی و در نتیجه افزایش اضطراب شود. علاوه بر این، کم آبی می‌تواند بر تعادل هورمونی بدن نیز تأثیر گذاشته و سطح هورمون‌های استرس را افزایش دهد.
به گزارش خط سلامت کم آبی نه تنها بر سلامت روان، بلکه بر عملکرد جسمانی ما نیز تأثیر می‌گذارد. علائم کم آبی شامل تشنگی شدید، خشکی دهان، ادرار تیره رنگ، سردرد، سرگیجه و خستگی است.
کم آبی و اضطراب: آیا ارتباطی وجود دارد؟
کم آبی بدن می‌تواند یکی از دلایل افزایش اضطراب باشد. ممکن است این ارتباط کمی عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می‌دهند کمبود آب در بدن می‌تواند بر خلق و خو و احساسات تأثیر بگذارد.
چرا کم آبی باعث اضطراب می‌شود؟
مغز ما عمدتاً از آب تشکیل شده است. کم آبی می‌تواند عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار داده و منجر به مشکلات تمرکز، سردرد، گیجی و در نتیجه افزایش اضطراب شود.
اختلال در تعادل الکترولیت‌ها
آب به حفظ تعادل الکترولیت‌ها در بدن کمک می‌کند. عدم تعادل الکترولیت‌ها می‌تواند بر سیستم عصبی تأثیر گذاشته و باعث ایجاد احساسات نامطلوبی مانند اضطراب شود.
تأثیر بر هورمون‌ها
کم آبی می‌تواند بر هورمون‌های استرس تأثیر گذاشته و سطح آن‌ها را افزایش دهد.
علائم کم آبی بدن
تشنگی شدید
خشکی دهان و لب‌ها
ادرار تیره رنگ و کم حجم
سردرد
سرگیجه
خستگی
کاهش عملکرد شناختی
چگونه کم آبی را مدیریت کنیم؟
روزانه مقدار کافی آب بنوشید. مقدار دقیق آب مورد نیاز به عوامل مختلفی مانند فعالیت بدنی، آب و هوا و وضعیت سلامتی بستگی دارد.
به علائم کم آبی بدن توجه کنید و در صورت مشاهده هر یک از آن‌ها، آب بیشتری بنوشید.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار و کرفس را افزایش دهید.
به جای نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های کافئین‌دار، آب، چای گیاهی و آبمیوه‌های طبیعی را انتخاب کنید.
پیشگیری از اضطراب ناشی از کم آبی
رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کند.
فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم به تعریق و از دست دادن آب بدن منجر می‌شود، بنابراین پس از ورزش حتماً آب بنوشید.
مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
