مه مغزی حالتی است که در آن فرد احساس می‌کند ذهنی مبهم و گیج دارد و تمرکز کردن برایش دشوار است. این پدیده که اغلب با اختلال دوقطبی همراه است، می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارد.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی ارتباط بین اختلال دوقطبی و مه مغزی، علل بروز آن و راهکارهای مقابله با این مشکل خواهیم پرداخت.
چرا دوقطبی با مه مغزی ارتباط دارد؟
برخی از مهم ترین دلایلی که ارتباط اختلال دو قطبی با مه مغزی را تبیین می کند، عبارت است از:
اختلال در عملکرد لوب پیشانی
این بخش از مغز مانند یک مدیر اجرایی عمل می‌کند. اختلال در عملکرد آن باعث مشکلات در توجه، تصمیم‌گیری و حافظه می‌شود.
کوچک شدن هیپوکامپ
هیپوکامپ مسئول ثبت خاطرات جدید است. کوچک شدن آن در افراد دوقطبی می‌تواند مشکلات حافظه را تشدید کند.
مقابله با مشکلات تمرکز در اختلال دوقطبی
اختلال دوقطبی می‌تواند بر بسیاری از جنبه‌های زندگی، از جمله توانایی تمرکز، تأثیر بگذارد. اما خبر خوب این است که راهکارهایی برای بهبود تمرکز وجود دارد. در ادامه به برخی از روش‌های موثر برای مقابله با مشکلات تمرکز در اختلال دوقطبی اشاره می‌کنیم:
مدیریت علائم اختلال دوقطبی
درمان دارویی: تحت نظر پزشک، داروهای تجویزی می‌توانند به تثبیت خلق و خو و کاهش نوسانات خلقی کمک کنند که در نتیجه باعث بهبود تمرکز می‌شود.
روان‌درمانی
درمان‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌توانند به شما بیاموزند که چگونه افکار منفی و الگوهای رفتاری ناسالم را مدیریت کنید و در نتیجه تمرکز خود را بهبود بخشید.
ایجاد روتین روزانه
برنامه‌ریزی منظم: داشتن یک برنامه روزانه منظم می‌تواند به شما کمک کند تا وظایف خود را سازماندهی کرده و بر روی هر کار به طور جداگانه تمرکز کنید.
تعیین اهداف کوچک: اهداف بزرگ را به اهداف کوچک‌تر و قابل دستیابی تقسیم کنید تا احساس موفقیت و انگیزه بیشتری داشته باشید.
تعیین زمان مشخص برای کارها: برای هر کار، زمان مشخصی را در نظر بگیرید و در طول آن زمان فقط بر روی آن کار تمرکز کنید.
ایجاد محیط مناسب برای کار
فضای آرام: یک فضای آرام و بدون حواس‌پرتی برای کار انتخاب کنید.
استفاده از ابزارهای کمکی: از ابزارهایی مانند لیست کارها، تقویم و برنامه‌های مدیریت زمان برای سازماندهی کارهای خود استفاده کنید.
کاهش عوامل حواس‌پرتی: سعی کنید عوامل حواس‌پرتی مانند تلفن همراه، تلویزیون و شبکه‌های اجتماعی را در حین کار به حداقل برسانید.
تکنیک‌های بهبود تمرکز
مدیتیشن و یوگا: این تمرینات می‌توانند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کنند.
تکنیک‌های تنفس عمیق: تنفس عمیق می‌تواند به آرامش ذهن و بهبود تمرکز کمک کند.
تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل به بهبود عملکرد مغز و افزایش انرژی کمک می‌کند.
خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روان و بهبود تمرکز بسیار مهم است.
ورزش منظم: ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می‌شود که احساس خوب ایجاد می‌کند و به بهبود تمرکز کمک می‌کند.
اختلال دوقطبی یک بیماری پیچیده است و مشکلات شناختی یکی از علائم آن است. با این حال، با تشخیص زودهنگام، درمان مناسب و تغییر سبک زندگی، می‌توان به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کرد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
