اجتناب از موقعیت‌های اضطراب‌آور مانند یک دایره معیوب عمل می‌کند. هر بار که از یک موقعیت ترسناک دوری می‌کنیم، به ذهن خود می‌آموزیم که آن موقعیت خطرناک است و باید از آن پرهیز کرد. در نتیجه، ترس و اضطراب ما نسبت به آن موقعیت تقویت می‌شود و در مواجهه با موقعیت‌های مشابه، واکنش‌های اضطرابی شدیدتری از خود نشان می‌دهیم.
به گزارش خط سلامت اجتناب از موقعیت‌های اضطراب‌آور ممکن است در کوتاه مدت احساس امنیت ایجاد کند، اما در بلند مدت باعث تشدید اضطراب می‌شود.
اجتناب از موقعیت اضطراب آور؛ تداوم ترس و نگرانی
اجتناب از موقعیت اضطراب آور می‌تواند باعث تداوم و حتی تشدید ترس و نگرانی شود. به جای اجتناب، سعی کنید به تدریج خود را در معرض موقعیت‌های اضطراب‌آور قرار دهید. این کار ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما با گذشت زمان و تمرین، اضطراب شما کاهش خواهد یافت.
راه حل موثر برای مقابله با اضطراب
بجای اجتناب از موقعیت های اضطراب آور سعی کنید:
به تدریج خود را در معرض موقعیت‌های اضطراب‌آور قرار دهید. این کار ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما با گذشت زمان و تمرین، اضطراب شما کاهش خواهد یافت.
تغییر افکار منفی
افکار منفی نقش مهمی در ایجاد و حفظ اضطراب دارند. سعی کنید افکار منفی را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار واقع‌بینانه‌تر و مثبت‌تر جایگزین کنید.
یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی
تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا اضطراب خود را مدیریت کنید.
جستجوی کمک حرفه‌ای
اگر اضطراب شما شدید است و بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، بهتر است به یک متخصص درمانگر مراجعه کنید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از روش‌های درمانی موثر برای مقابله با اضطراب است. این روش به افراد کمک می‌کند تا افکار و رفتارهای منفی خود را شناسایی کرده و آن‌ها را تغییر دهند.
به یاد داشته باشید مقابله با اضطراب نیاز به زمان و تلاش دارد. با صبر و پشتکار، می‌توانید بر اضطراب خود غلبه کرده و زندگی بهتری داشته باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
