همه ما گاهی اوقات احساس ناامیدی و ناکامی می‌کنیم. اما آیا می‌دانید که با تمرین خودمهربانی می‌توانیم این احساسات منفی را مدیریت کنیم و به جای آن، احساس آرامش و رضایت داشته باشیم؟ در این مقاله، با هم سفر می‌کنیم تا راه‌های افزایش خودمهربانی را کشف کنیم.
به گزارش خط سلامت، بیاموزید ه چرا پذیرش خودمهربانی مهم است .
به راحتی می‌توان در جزئیات زندگی روزمره گرفتار شد و از گفتار درونی که در ذهن شما اتفاق می‌افتد بی‌خبر ماند.مهربانی فقط نحوه برخورد ما با دیگران نیست. این همچنین نحوه برخورد ما با خودمان است.
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که اغلب بر بهره‌وری و کمال تأکید دارد. و متأسفانه، این می‌تواند گفتگوی درونی ما و نحوه دیدن خودمان را هدایت کند.به جای انتقاد و تمرکز صرف بر جایی که به اهداف یا استانداردهای خود دست نمی‌یابید، سعی کنید با خود مهربان‌تر باشید.برای درک اهمیت پذیرش خودمهربانی و ده راه برای بخشیدن بیشتر به خود، ادامه مطلب را بخوانید.
اهمیت پذیرش خودمهربانی
آیا برای شما آسان‌تر است که به دیگران بخشش کنید تا به خودتان؟ اگر چنین است، یادگیری پذیرش خودمهربانی به بهبود رفاه شما کمک خواهد کرد.
اگر به طور مداوم با سخت گرفتن بر خود مبارزه می‌کنید، به یاد داشته باشید کتک زدن خود به هیچ کس، به خصوص خودتان، کمکی نمی‌کند. گیر کردن در الگوهای فکری منفی شما را از اهداف خود دور نگه می‌دارد و از پیشرفت شما جلوگیری می‌کند.
گفتار خودآزارانه نه تنها بر عزت نفس شما تأثیر می‌گذارد، بلکه بر کار و روابط شما نیز تأثیر می‌گذارد.
مهربان‌تر بودن با خود و رها کردن اشتباهات گذشته به شما کمک می‌کند تا در کار خود مؤثرتر باشید. شما می‌توانید با بخشیدن به خود، کامل‌تر و با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید.
به طور مشابه، نحوه حضور شما در روابط تحت تأثیر احساس شما نسبت به خود و توانایی شما در مراقبت از دیگران خواهد بود. همانطور که خودمهربانی را تمرین می‌کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا فرد سالم‌تری شوید که این امر نیز خود را به روابط سالم‌تر قرض می‌دهد.
همانطور که می‌گویند، نمی‌توانید از یک فنجان خالی چیزی بریزید. تمرین مراقبت از خود و مهربان‌تر بودن با خود به شما کمک می‌کند تا دیگران را به خوبی دوست داشته باشید.
پذیرش خودمهربانی به بهبود زندگی شما کمک خواهد کرد. این ده راه را امتحان کنید تا بیشتر به خودتان بخشش کنید و مهربان‌تر باشید.
1. محدودیت‌های خود را بشناسید
اول از همه، مهم است بپذیریم انسان بودن یعنی ناکامل بودن. همه ما نقص داریم، اشتباه می‌کنیم و با موانعی روبرو می‌شویم.
پذیرش این واقعیت به ما کمک می‌کند درک کنیم خودمهربانی فقط در مورد کاهش استانداردها نیست، بلکه در مورد تنظیم صحیح انتظارات ما است.
وقتی شکست می‌خورید یا اشتباه می‌کنید، به خود یادآوری کنید این لحظات بخشی از سفر شما هستند، نه بازتاب ارزش شما. بخشش کنید و به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم.
2. افکار خود را به چالش بکشید
همه ما یک منتقد درونی داریم آن صدای آزاردهنده‌ای که به نقاط ضعف ما اشاره می‌کند و اشتباهات ما را بزرگ می‌کند.
با مشاهده بی‌طرفانه این صدا شروع کنید. از خود بپرسید آیا با یک دوست به همین روش صحبت می‌کنید. اگر نه، چرا باید آن را از خود بپذیرید؟ خودانتقادی را با گفتار حمایتی خود جایگزین کنید. گفتگوی درونی شما باید شما را بالا ببرد، نه پایین بکشد.
3. انتظارات واقع‌بینانه تعیین کنید
در تلاش خود برای رسیدن به تعالی، اغلب برای خود اهداف غیرقابل دستیابی تعیین می‌کنیم. مهم است که اهداف واقع‌بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید که با ظرفیت و شرایط فعلی شما همسو باشد.
وظایف بزرگ‌تر را به مراحل کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید و پیشرفتی که در طول مسیر انجام می‌دهید را جشن بگیرید. به رسمیت شناختن هر قدم رو به جلو، هرچند کوچک، دستاوردی است که ارزش قدردانی دارد.
مفید است از خودتان خارج شوید تا دیدگاه کسب کنید. در نظر بگیرید که چگونه با یک دوست در همان موقعیت صحبت می‌کنید و او را تشویق می‌کنید. همان بخشش و همدلی را به خود نشان دهید که به دیگران می‌دهید.
4. مراقبت آگاهانه از خود را تمرین کنید
مهربانی با مراقبت از خود شروع می‌شود و مراقبت آگاهانه از خود بیش از لذت‌های گاه به گاه است. این ادغام روش‌هایی است که رفاه شما را بهبود می‌بخشد در روتین روزانه شما.
این می‌تواند به سادگی چند لحظه در هر روز برای نفس عمیق کشیدن، انجام یک سرگرمی مورد علاقه یا صرفاً لذت بردن از یک فنجان چای باشد.
به طور منظم کنار گذاشتن وقت برای خود خودخواهانه نیست. این برای حفظ سلامت روان و عاطفی شما ضروری است.
5. ناکامل بودن را به عنوان یک قدرت در آغوش بگیرید
ناکاملی‌ها همیشه نقص نیستند، بلکه می‌توانند به عنوان بخشی از آنچه ما را منحصر به فرد می‌کند، دیده شوند. به جای تلاش برای کمال دست نیافتنی، بر پذیرش و یادگیری از ناکاملی‌های خود تمرکز کنید.
این تغییر ذهنیت می‌تواند ضعف‌های درک شده را به فرصت‌هایی برای رشد و ارتباط تبدیل کند. با به اشتراک گذاشتن ناکاملی‌های خود با دیگران، فضایی برای اصالت و روابط عمیق‌تر ایجاد می‌کنید.
این به معنای آن نیست که دائماً برای تبدیل شدن به بهترین نسخه خود تلاش نمی‌کنید، اما تغییر دیدگاه خود برای دیدن اینکه چگونه برخی از چالش‌های شما نیز می‌تواند نقاط قوت شما باشد، می‌تواند یک تغییر کامل بازی باشد.
6. خود را با مثبت‌اندیشی احاطه کنید
محیطی که خود را در آن احاطه می‌کنید می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه درک خود داشته باشد. روابط، جوامع و فضاهایی را جستجو کنید که مثبت‌اندیشی و خودمهربانی را تشویق می‌کنند.
بودن در کنار افراد حمایتی و درک‌کننده می‌تواند تلاش‌های شما را برای برخورد با خود با مهربانی و بخشش تقویت کند.
راه‌هایی را بیاموزید تا با تغییر الگوهای فکری و رفتاری خود، منفی‌نگری را متوقف کنید. عادات ذهنیت مثبت را برای افزایش پیام‌های مثبت در زندگی خود اتخاذ کنید.
7. دستاوردهای خود را به رسمیت بشناسید
در شلوغی زندگی روزمره، آسان است که دستاوردهای خود را، چه بزرگ و چه کوچک، نادیده بگیرید. وقت بگذارید تا موفقیت‌های خود را، حتی کوچک‌ترین‌ها را، به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. این عمل نه تنها عزت نفس شما را تقویت می‌کند، بلکه ارزش تلاش‌ها و پیشرفت شما را نیز تقویت می‌کند.
با زمانی که برای قدردانی از مسیری که طی کرده‌اید صرف می‌کنید، اعتماد به نفس خواهید یافت.
8. مقایسه نکنید
یک راه کلیدی برای حفظ پیشرفتی که در داشتن خودمهربانی بیشتری انجام می‌دهید، اجتناب از مقایسه است.
به یاد داشته باشید مقایسه دزد شادی است. آنچه در رسانه‌های اجتماعی می‌بینید واقعیت نیست. اینفلوئنسرها به راحتی می‌توانند فقط بخش کوچکی از زندگی خود را نشان دهند و آن را کامل جلوه دهند.
انفالو کردن افراد یا صفحاتی خاص می‌تواند یک عمل خودمهربانی باشد اگر به شما کمک کند از مقایسه و احساس بد نسبت به زندگی خود خودداری کنید.
سفر شما منحصر به فرد است و فقط متعلق به شماست.
9. افراد حامی در زندگی خود داشته باشید
تمرین خودمهربانی یک فرآیند مداوم است. به دنبال دوستان حامی باشید که بتوانند دیدگاه ارائه دهند و شما را تشویق کنند.
توانایی صحبت کردن با دیگران و دریافت بازخورد در مورد افکار شما می‌تواند در حالی که یاد می‌گیرید با خود بخشش بیشتری داشته باشید بسیار مفید باشد.
برای برخی از افراد، این به شکل دوستان نزدیک یا اعضای خانواده‌ای است که به آن‌ها اعتماد دارید. برای دیگران، ممکن است ملاقات با یک درمانگر باشد که می‌تواند به شما در پردازش افکار و احساسات خود کمک کند.
10. خود را ببخشید و رها کنید
یکی از قدرتمندترین اعمال خودمهربانی، بخشش است. وقتی اشتباه می‌کنید یا به انتظارات خود نمی‌رسید، خود را همانطور که با یک دوست عزیز رفتار می‌کنید، ببخشید.
این بدان معناست که عمداً انتخاب کنید دائماً موقعیت را تکرار نکنید یا به طور مداوم در مورد آنچه اتفاق افتاده بیش از حد فکر نکنید. شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید.
درک کنید خطاها بخشی از فرآیند یادگیری هستند و چسبیدن به احساس گناه یا پشیمانی فقط از رشد شما جلوگیری می‌کند. رها کردن و حرکت به جلو با احساس جدیدی از هدف را تمرین کنید.
افکار نهایی در مورد پذیرش خودمهربانی
جای دادن این روش‌ها در زندگی شما می‌تواند نحوه تعامل شما با خود را تغییر دهد. به یاد داشته باشید که مهربان بودن با خود به معنای اجتناب از چالش‌ها یا مسئولیت‌ها نیست، بلکه رویکرد با مهربانی و درک است.
با بخشیدن به خود، پایه و اساس انعطاف‌پذیری را ایجاد می‌کنید که شما را در فراز و نشیب زندگی حمایت خواهد کرد.
پس امروز به خود هدیه مهربانی بدهید. انسانیت خود را در آغوش بگیرید، منتقد درونی خود را به چالش بکشید و سفر خود را با بخشش و خودمهربانی جشن بگیرید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
