تخلیه روانی یعنی به اشتراک گذاری بیش از حد و مکرر تجربیات آسیب‌زا و دردناک، به طوری که نه تنها به خود فرد کمکی نمی‌کند، بلکه روابط او را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.
به گزارش خط سلامت این پدیده با درددل کردن سالم تفاوت دارد که به پردازش احساسات کمک می‌کند.
تخلیه روانی چه تفاوتی با درددل کردن سالم دارد؟
تخلیه روانی، فرایندی است که در آن فرد به طور مکرر و اغراق‌آمیز، تجربیات دردناک و آسیب‌زا را با دیگران به اشتراک می‌گذارد. این رفتار، برخلاف تصور رایج، نه تنها به بهبود وضعیت فرد کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند عواقب منفی بر سلامت روان و روابط اجتماعی او داشته باشد. در حالی که درددل کردن سالم، فرصتی برای پردازش احساسات و دریافت حمایت از اطرافیان است، تخلیه روانی به نوعی وابستگی ناسالم به توجه دیگران تبدیل می‌شود و می‌تواند منجر به خستگی و دلزدگی اطرافیان شود.
چه عواملی باعث می‌شود فرد به جای درددل کردن سالم، به تخلیه روانی روی آورد؟
تخلیه روانی، اغلب به عنوان یک مکانیسم مقابله‌ای برای کنار آمدن با دردهای عاطفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما چرا برخی افراد به جای جستجوی راه‌های سالم برای پردازش احساسات خود، به تخلیه روانی روی می‌آورند؟ عوامل مختلفی در بروز این رفتار نقش دارند، از جمله:
ترس از روبرو شدن با احساسات
برخی افراد از احساسات منفی خود می‌ترسند و به همین دلیل، به جای پردازش آنها، آنها را به دیگران منتقل می‌کنند.
نیاز به توجه
تخلیه روانی می‌تواند راهی برای جلب توجه و همدلی دیگران باشد، خصوصاً برای افرادی که احساس می‌کنند به اندازه کافی دیده نمی‌شوند.
عدم آگاهی از راه‌های سالم برای مدیریت احساسات
بسیاری از افراد نمی‌دانند چگونه با احساسات منفی خود کنار بیایند و به همین دلیل، به این رفتار روی می‌آورند.
تجارب کودکی
تجربیات کودکی، مانند عدم دریافت حمایت عاطفی کافی، می‌تواند بر نحوه برخورد فرد با احساسات در بزرگسالی تأثیرگذار باشد.
علائم تخلیه روانی چیست؟
تکرار مکرر یک موضوع
مدام در مورد یک تجربه دردناک صحبت می‌کنید و به نظر می‌رسد که از آن درس نمی‌گیرید.
عدم پذیرش نظرات دیگران
وقتی دیگران سعی می‌کنند به شما کمک کنند یا دیدگاه متفاوتی ارائه دهند، احساس می‌کنید که آنها شما را درک نمی‌کنند.
روابط یک‌طرفه
شما بیشتر صحبت می‌کنید و به احساسات و نیازهای دیگران توجهی ندارید.
احساس تنهایی و انزوا
با وجود اینکه تلاش می‌کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید، احساس می‌کنید که هیچ‌کس شما را درک نمی‌کند.
چگونه از تخلیه روانی جلوگیری کنیم؟
برخی از مهم ترین روش ها برای پیشگیری از تخلیه روانی، عبارت است از:
شناسایی مشکل
اولین قدم این است که به این موضوع اعتراف کنید که ممکن است در دام تخلیه روانی افتاده باشید.
جستجوی کمک حرفه‌ای
یک درمانگر می‌تواند به شما یاد دهد که چگونه با احساسات خود کنار بیایید و مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید.
تمرین خودآگاهی
سعی کنید به احساسات خود توجه کنید و قبل از اینکه چیزی بگویید، کمی مکث کنید.
ایجاد مرزها
به دیگران بگویید که چه زمانی نیاز به فضای شخصی دارید و چه موضوعاتی را دوست ندارید در مورد آنها صحبت کنید.
پرداختن به فعالیت‌های سالم
ورزش، یوگا، مدیتیشن و سایر فعالیت‌های لذت‌بخش می‌توانند به شما کمک کنند که احساس بهتری داشته باشید.
اگر یکی از دوستانتان در حال تخلیه روانی است، چه کار باید کنید؟
همدلی نشان دهید: به او بگویید که درکش می‌کنید و برای او ارزش قائل هستید.
به او کمک کنید تا منابع حمایتی پیدا کند: او را تشویق کنید که با یک درمانگر صحبت کند یا در گروه‌های حمایتی شرکت کند.
مرزهای خود را مشخص کنید: به او بگویید که صحبت کردن مداوم در مورد یک موضوع خاص برای شما دشوار است.
از خود مراقبت کنید: مطمئن شوید که در این رابطه از خودتان مراقبت می‌کنید و انرژی خود را هدر نمی‌دهید.
تخلیه روانی یک مشکل جدی است که می‌تواند روابط را تخریب کند. با شناخت علائم و یادگیری مهارت‌های مقابله، می‌توانید از این مشکل جلوگیری کنید و روابط سالم‌تری داشته باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
