از اختلال در ساعت داخلی بدن تا عوامل محیطی و تغذیه ای، همه می توانند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارند و منجر به بیدار شدن ناگهانی در ساعت ابتدایی روز مثلا 4 صبح شوند.
به گزارش خط سلامت با شناخت دلایل این مشکل و پیروی از راهکارهای ساده، می توانید خوابی آرام و شبانه را تجربه کنید. در این مقاله به بررسی عوامل موثر بر بیدار شدن در نیمه شب و ارائه راه حل های عملی برای بهبود کیفیت خواب می پردازیم.
دلایل پریدن از خواب در ساعت 4 صبح
بدن ما دارای یک ساعت داخلی است که چرخه خواب و بیداری ما را تنظیم می کند. بعد از 4 تا 5 ساعت خواب عمیق، وارد مرحله خواب سبک تری می شویم و احتمال بیدار شدن افزایش می یابد.
هورمون ها
دو هورمون ملاتونین (برای خواب) و کورتیزول (برای بیداری) در این چرخه نقش دارند. اختلال در تعادل این هورمون ها می تواند باعث بیداری در نیمه شب شود.
عوامل محیطی
نور آبی دستگاه های الکترونیکی، وعده های غذایی سنگین، کافئین، الکل و حتی استرس می توانند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارند.
سن و تغییرات هورمونی
با افزایش سن، الگوی خواب تغییر می کند و در زنان در دوران یائسگی، نوسانات هورمونی می تواند باعث اختلال خواب شود.
راه حل های برای خواب بهتر
ایجاد یک روتین منظم برای خواب
ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب
اجتناب از استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب
تنظیم دمای اتاق
اجتناب از مصرف غذاهای سنگین، کافئین و الکل نزدیک به زمان خواب
مصرف غذاهای غنی از منیزیم و پروتئین
محدود کردن مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده
تمرین تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق
نوشتن روزانه
در صورت داشتن مشکلات مزمن خواب، به پزشک مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
