آتلوفوبیا یا نقص‌هراسی، یک اختلال اضطرابی است که با ترس مداوم و بیش از حد از ناقص بودن مشخص می‌شود. افراد مبتلا به آتلوفوبیا، از هر نوع نقصی، چه در کار، چه در روابط شخصی و چه در ظاهر خود، وحشت دارند.
به گزارش خط سلامت این ترس می‌تواند به قدری شدید باشد که زندگی روزمره فرد را مختل کند و فرد را از انجام بسیاری از کارها باز دارد. آتلوفوبیا اغلب با کمال‌گرایی اشتباه گرفته می‌شود، اما تفاوت اساسی آن‌ها در شدت و تأثیر بر زندگی فرد است.
علائم آتلوفوبیا
اهداف غیر واقعی: تعیین استانداردهای بسیار بالا و غیرقابل دستیابی برای خود.
خود انتقادی شدید: قضاوت سختگیرانه از خود و تمرکز بر اشتباهات.
ناتوانی در پذیرش بازخورد: حتی بازخوردهای سازنده نیز به عنوان انتقاد تلقی می‌شود.
ترس و اضطراب شدید: در مواجهه با موقعیت‌هایی که ممکن است در آن اشتباه کنند، احساس ترس و اضطراب شدید می‌کنند.
اجتناب از موقعیت‌ها: از موقعیت‌هایی که ممکن است در آن شکست بخورند اجتناب می‌کنند.
نشخوار افکار منفی: به طور مداوم به اشتباهات گذشته فکر می‌کنند و خود را سرزنش می‌کنند.
علل آتلوفوبیا
تروما: تجربه یک رویداد آسیب‌زا در گذشته که به دلیل اشتباه کردن رخ داده باشد.
تربیت: بزرگ شدن در خانواده‌ای با والدین کمال‌گرا.
ژنتیک: وجود سابقه خانوادگی اختلالات اضطرابی.
موقعیت‌های سمی: قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که به طور مداوم فرد را تحت فشار قرار می‌دهد تا کامل باشد.
تشخیص و درمان
تشخیص توسط یک متخصص سلامت روان با توجه به علائم و تاریخچه پزشکی بیمار انجام می‌شود. برخی درمان ها برای آتلوفوبیا عبارت است از:
مواجهه درمانی: قرار گرفتن تدریجی در موقعیت‌هایی که باعث ترس می‌شوند.
درمان شناختی-رفتاری (CBT): تغییر الگوهای فکری نادرست.
ذهن‌آگاهی: افزایش آگاهی از افکار و احساسات در لحظه حال.
دارو درمانی: استفاده از داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی در موارد شدید.
راه‌های مقابله با آتلوفوبیا
پذیرش اشتباهات
به تدریج خود را برای پذیرش اشتباهات آماده کنید.
تقویت اعتماد به نفس
با انجام فعالیت‌هایی که به شما احساس موفقیت می‌دهد، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
ساختن یک سیستم حمایتی قوی
با افرادی که به شما حمایت می‌کنند ارتباط برقرار کنید.
یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا.
خروج از موقعیت‌های سمی
اگر محیط کار یا روابط شما باعث تشدید آتلوفوبیا می‌شود، به دنبال راهی برای تغییر آن‌ها باشید.
نکته مهم: آتلوفوبیا یک اختلال قابل درمان است. با کمک یک متخصص سلامت روان می‌توانید بر این ترس غلبه کنید و زندگی باکیفیت‌تری داشته باشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
