روابط ناسالم ، همانند یک ویروس، می‌توانند به تدریج به سلامت روان فرد آسیب بزنند.
به گزارش خط سلامت آسیب‌های ناشی از یک رابطه عاطفی ناسالم، ممکن است کوتاه‌مدت یا بلندمدت باشند و در برخی موارد، آثار جبران‌ناپذیری بر جای بگذارند.
نشانه های یک رابطه عاطفی ناسالم
5 مورد از مهم ترین علایم یک رابطه ناسالم عبارت است از:
کنترل بیش از حد
شریک زندگی‌تان به جای مراقبت، سعی می‌کند شما را کنترل کند. تماس‌های مکرر، سوال‌های مداوم درباره محل حضور و رفت‌وآمدتان، و محدود کردن ارتباط شما با دیگران از جمله این نشانه‌ها هستند.
گسلایتینگ
شریک زندگی‌تان سعی می‌کند با تحریف واقعیت، شما را به شک در خود بیندازد. مثلاً ممکن است خاطرات را تغییر دهد یا نظر شما را به عنوان اشتباه جلوه دهد.
تمرکز بیش از حد بر نیازهای خود
در این رابطه، نیازهای شریک زندگی‌تان همیشه در اولویت هستند و شما مجبور می‌شوید از خواسته‌ها و احساسات خود چشم‌پوشی کنید.
دعواهای مکرر و شدید
اختلاف نظرها در هر رابطه‌ای طبیعی است، اما اگر دعواها به طور مداوم و با شدت رخ می‌دهند، می‌تواند نشانه‌ای از یک رابطه ناسالم باشد.
انتقادهای مداوم و تخریب‌کننده
شریک زندگی‌تان به جای حمایت، به طور مداوم شما را نقد می‌کند و به جایگاه خودتان آسیب می‌زند.
تأثیرات منفی یک رابطه ناسالم بر سلامت روان
منابع خارجی متعددی، تأثیرات منفی روابط ناسالم بر سلامت روان را به طور گسترده مورد بررسی قرار داده‌اند. این تأثیرات شامل موارد زیر است:
اضطراب و افسردگی
افزایش سطح کورتیزول: روابط ناسالم می‌توانند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شوند که با استرس و اضطراب مرتبط است.
کاهش اعتماد به نفس
انتقادهای مداوم و رفتارهای تحقیرآمیز در روابط ناسالم، اعتماد به نفس فرد را به شدت کاهش می‌دهند.
احساس انزوا
افرادی که در روابط ناسالم قرار دارند، اغلب احساس می‌کنند که از دوستان و خانواده خود جدا شده‌اند و این امر می‌تواند به افسردگی منجر شود.
اختلالات خواب
نگرانی‌ها و استرس‌های ناشی از یک رابطه ناسالم می‌توانند باعث اختلال در الگوهای خواب شوند.
کابوس‌های شبانه
رویاهای بد و کابوس‌ها نیز از جمله عوارض رایج روابط ناسالم هستند.
اختلالات خوردن
برخی افراد در مواجهه با استرس‌های ناشی از یک رابطه ناسالم، به پرخوری یا بی‌اشتهایی روی می‌آورند.
مشکلات جسمی
استرس مزمن ناشی از روابط ناسالم می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و فرد را مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف کند.
برخی افراد در روابط ناسالم، از دردهای مزمن در قسمت‌های مختلف بدن شکایت می‌کنند.
اعتیاد
اعتیاد به مواد مخدر یا الکل: برخی افراد برای فرار از مشکلات رابطه خود، به مواد مخدر یا الکل پناه می‌برند.
خودکشی
افکار خودکشی: در موارد شدید، روابط ناسالم می‌توانند به افکار خودکشی در فرد بینجامند.
چه باید کرد؟
اگر با این نشانه‌ها مواجه هستید، مهم است که به احساسات خود اعتماد کنید و به دنبال کمک باشید. می‌توانید با دوستان و خانواده قابل اعتماد صحبت کنید، به یک مشاور مراجعه کنید، یا در گروه‌های حمایتی شرکت کنید.
چگونه از یک رابطه ناسالم خارج شویم؟
به احساسات خود اعتماد کنید: اگر احساس ناراحتی، اضطراب یا افسردگی می‌کنید، به این احساسات توجه کنید.
از دوستان و خانواده کمک بگیرید: با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از آنها نظر بخواهید.
به یک مشاور مراجعه کنید: یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید و راهکارهایی برای بهبود رابطه یا ترک آن پیدا کنید.
در گروه‌های حمایتی شرکت کنید: شرکت در گروه‌های حمایتی می‌تواند به شما کمک کند تا با افرادی که تجربه‌های مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید و از آنها حمایت دریافت کنید.
به خودتان اهمیت دهید: وقت بگذارید تا از خودتان مراقبت کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما لذت می‌بخشند، با دوستان و خانواده وقت بگذرانید، و به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید.
به یاد داشته باشید شما لیاقت یک رابطه سالم و شاد هستید. اگر در یک رابطه ناسالم گیر افتاده‌اید، برای بهبود اوضاع تلاش کنید یا اگر لازم است، از آن رابطه خارج شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
