چرا با وجود ورزش، وزن کم نمی‌کنید؟ + نقش روانشناسی در کاهش وزن

عوامل روانشناختی  زیادی وجود دارند که می‌توانند بر موفقیت یا شکست شما در مسیر  کاهش وزن ، تاثیرگذار باشند.

به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی چهار عامل روان‌شناختی مهم می‌پردازیم که می‌توانند مانع از کاهش وزن شما شوند:

عوامل روانشناختی که مانع کاهش وزن می شوند

تفکر همه یا هیچ

اگر فکر می‌کنید یک اشتباه کوچک ( مثلا خوردن یک وعده غذای چرب و پرکالری)، تمام تلاش‌های تان در مسیر کاهش وزن را به هدر می‌دهد، ممکن است به جای پیشرفت، درجا بزنید.

انتقاد از خود

انتقاد مداوم از خود، اعتماد به نفس تان را کاهش داده و انگیزه‌تان را برای ادامه دادن از بین می‌برد.

عزت نفس پایین

عزت نفس پایین یکی از مهم ترین عوامل موثر بر عدم موفقیت در ابعاد مختلف زندگی از جمله کاهش وزن است. عزت نفس پایین باعث می شود خود را با دیگران مقایسه کنید، احساس ناامیدی و بی‌ارزشی کنید.

ورزش به عنوان راهی برای فرار از مشکلات

استفاده از ورزش به عنوان راهی برای فرار از احساسات منفی، می‌تواند به یک عادت ناسالم تبدیل شود. همچنین وقتی ورزش به عنوان یک مجازات برای پرخوری تلقی شود، ممکن است به جای اینکه لذت‌بخش باشد، به یک وظیفه تبدیل شود و احتمال کاهش وزن کاهش می یابد.

تغذیه هیجانی

خوردن غذا برای کاهش احساساتی مانند غم، خشم یا استرس، می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

چگونه بر موانع روانشناختی کاهش وزن غلبه کنیم؟

خودتان را بپذیرید: با خودتان مهربان باشید و به پیشرفت‌های کوچکتان افتخار کنید.

اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید: اهدافی را برای خود تعیین کنید که قابل دستیابی باشند و به شما انگیزه دهند.

تفکر مثبت داشته باشید: به جای تمرکز بر شکست‌ها، بر موفقیت‌های خود تمرکز کنید.

از حمایت دیگران بهره‌مند شوید: با دوستان و خانواده‌تان در مورد اهداف خود صحبت کنید و از آن‌ها کمک بخواهید.

تغذیه هیجانی را مدیریت کنید: راه‌های سالم‌تری برای مدیریت احساسات خود پیدا کنید، مانند مدیتیشن، یوگا یا صحبت با یک دوست.

به یاد داشته باشید: کاهش وزن یک سفر است، نه یک مقصد. مهم‌ترین چیز این است که صبور باشید، به خودتان باور داشته باشید و از این سفر لذت ببرید.

در نهایت، کاهش وزن نه تنها یک تغییر فیزیکی، بلکه یک تغییر روانی نیز هست. با آگاهی از این موانع روانشناختی و استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توانید به موفقیت در کاهش وزن دست پیدا کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است