مغز در یائسگی چه تغییری می کند؟
به گزارش خط سلامت استروژن مغز را تحریک می‌کند، نورون‌ها را فعال نگه می‌دارد، از رشد سلول‌های جدید حمایت می‌کند و به سلول‌های موجود برای ایجاد ارتباطات جدید کمک می‌کند.
استروژن در میانسالی
هنگامی که سطح استروژن در میانسالی کاهش می یابد، کل بدن از جمله مغز به یک حالت محرومیت ناگهانی می رود.
دکتر الیزابت فیلیپس می‌گوید: در سطح سلولی، استروژن سلول‌های مغز را به سوزاندن گلوکز بیشتر، که سوخت اصلی آن است، سوق می‌دهد.
کاهش انرژی مغز در یائسگی
مطالعات نشان داده اند کاهش کلی سطح انرژی مغز در دوران یائسگی وجود دارد که می تواند باعث گرگرفتگی، تعریق شبانه، اضطراب، افسردگی، مه مغزی و مجموعه ای از علائم شناختی دیگر شود.
تستوسترون که توسط تخمدان ها تولید می شود اعصاب مغز را تقویت می کند و به وضوح ذهنی و همچنین سطح انرژی کلی کمک می کند.
همچنین شریان هایی را که جریان خون را به مغز می رسانند، تقویت می کند که برای محافظت در برابر از دست دادن حافظه بسیار مهم است.
آیا مه مغزی یائسگی غیر قابل درمان است؟
دکتر فیلیپس می گوید: خبر خوب این است که می توانیم با تغییرات ساده در شیوه زندگی از سلامت مغز حمایت کنیم. اگرچه از دست دادن حافظه و مه مغزی در صورت وقوع می توانند هشداردهنده باشند، اما نیازی به وحشت در مورد این اثرات یائسگی روی مغز نیست. میانسالی نقطه عطفی است و کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حمایت از عملکرد مغز انجام دهید.
رژیم غذایی کاهش مه مغزی یائسگی
ارتباط واضحی بین آنچه می خوریم و تعادل هورمونی وجود دارد. یک رژیم غذایی مناسب برای مغز رژیمی غنی از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه مانند امگا 3 و امگا 6 است که در تخم مرغ، ماهی، آجیل و دانه ها یافت می شود. مغز برای دادن مقدار زیادی از این مواد مغذی از شما تشکر خواهد کرد.
یکی دیگر از ملاحظات غذایی مهم، دادن آنتی اکسیدان به مغز، به ویژه ویتامین های A، C و E است. مغز فعال ترین عضو بدن از نظر متابولیسمی است. هنگامی که گلوکز را می سوزاند، رادیکال های آزاد تشکیل می شوند که اثرات ناخواسته ای بر بدن از جمله مغز دارند زیرا سلول های شما را سریع تر پیر می کنند و با کارایی کمتری کار می کنند.
وجود آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی بسیار مهم است زیرا آنها می توانند این رادیکال های آزاد را متعادل کرده و تاثیر منفی آنها را بر سلول ها به حداقل برسانند.
یک رژیم غذایی مناسب برای مغز
برخی از غذاهای ضروری که باید در رژیم غذایی مغز در نظر بگیرید عبارتند از:
تخم مرغ
ماهی
آجیل
دانه
میوه ها
توت ها
سبزیجات برگ دار
روغن زیتون
انتخاب بیشتر این غذاها در رژیم غذایی در کنار ورزش منظم نه تنها می تواند عملکرد مغز را حفظ کند بلکه می تواند:
از سیستم ایمنی حمایت کنید
کاهش التهاب
وزن سالم را حفظ کنید
بهبود سلامت قلب و عروق. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
