تاثیر خورد و خوراک بر افسردگی + غذاهای مفید و مضر بر افسردگی

رعایت تغذیه مناسب ابتلا به افسردگی جلوگیری کرده و در درمان آن موثر است.

به گزارش خط سلامت در زیر غذاهای مناسب و نامناسب برای افسردگی ارائه شده است.

مواد مغذی توصیه شده برای درمان افسردگی:

ویتامینC

اسیدفولیک

فنیل آلانین

اسید های چرب امگا 3 

کلسیم و منیزیم

پتاسیم

غذا های مناسب برای افسردگی

ماهی ها

انواع ماهی های دریایی منبع غنی اسید های چرب ضروری و پروتئین هایی هستند که همراه با کنترل وزن به حفظ سلامت سیستم قلبی کمک می کنند. 

سبزیجات برگ سبز

با توجه به محتوای بالای منیزیوم، سبزیجات برگ سبز کمک می کند تا سیستم عصبی متعادل شود.

آجیل

آجیل، سرشار از اسید های چرب امگا 3 ، اسیدهای آمینه، مواد معدنی مثل پتاسیم و منیزیم است که همگی باعث افزایش سلامتی می شوند .

کاکائو و شکلات تیره 

ماده اصلی در شکلات تیره، یکی از بهترین غذاها در رژیم غذایی است که برای افسردگی تجویز می شود.

جو دوسر 

جو دوسر سبوس دار منبع طبیعی ویتامین های گروه B و فیبرهاست که فرایند هضم را تسهیل کرده و سطح قند خون را متعادل می کند و مانع از افزایش ناگهانی قند خون که علت حالات تند خویی و پرخاشگری است می شود. 

تخم مرغ

تخم مرغ با ویتامین b12 و آمینو اسید، یکی از کامل ترین غذاها در این رژیم است. مواد مغذی به فعالیت سیستم عصبی کمک می کنند و از اضطراب و افسردگی جلوگیری می کنند.

فلفل

ادویه ها محافظ قوی برای کاهش علائم افسردگی هستند.

موز

یکی از مهم ترین خواص موز مقدار بالای منیزیوم و پتاسیم است که این دو ماده معدنی ترشح کورتیزول که هورمون استرس است را کاهش می دهند.

دارچین

دارچین ادویه معطر و بی نظیری است که در تهیه انواع غذا ها و دسر ها جایگاه خاصی دارد و با تنظیم سطح قند خون، با افسردگی مقابله می کند.

توت

گوجه فرنگی

لوبیا

دانه ها

سیب

دانه های گیاه آفتابگردان و چیا

آووکادو

پرتقال

ماست

گوشت

ماهی چرب

لوبیا

آب تره

غلات کامل

غذا های نامناسب در افسردگی

زمانی که فردی از افسردگی رنج می برد، به غذاهای ناسالم علاقه دارد. این غذا ها، نه تنها باعث تشدید افسردگی شده بلکه باعث افزایش وزن و سایر شرایط فیزیکی منفی می شوند .

مانند:

سوسیس

قند و شکر و مشتقات آن ها

نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار

غذاهای سرخ شده

مقدار بیش از حد کافئین

شیرینی های تجاری

پنیرهای چرب

غلات غنی شده. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.