افسردگی یک بیماری جدی، اما قابل درمان است که می تواند بر جنین شما تأثیر جدی بگذاردکاهش استرس در دوران بارداری نقش مهمی در سلامت مادر و جنین ایفا می کند.
به گزارش خط سلامت استرس در دوران بارداری یکی از مواردی است که احتمال زایمان زود رس و نابهنگام را افزایش می هد.
کاهش استرس در دوران باردری
کاهش استرس در دوران بارداری و حفظ آرامش، یک ضرورت اجتناب ناپذیر است که تمام اعضای خانواده باید برای تحقق آن تلاش کنند. چند راه برای کاهش استرس در دوران بارداری عبارت است از:
یوگا
یک راه برای کاهش استرس در دوران بارداری، انجام یوگا است. یوگا علاوه بر آرام بخشی، مزیت انعطاف پذیری در دوران بارداری را به همراه دارد.
تنفس عمیق
یک راه ساده و بسیار موثر جهت کاهش استرس در دوران بارداری تنفس عمیق است.
نفس عمیق فشردگی و انقباض ماهیچه ها را آرام می کند، ضربان قلب را کاهش می دهد و شروع خواب شب را تسهیل می کند.
بزای انجام تمرینات تنفس با دهان بسته به آرامی از بینی نفس بکشید و بالا آمدن شکم خود را احساس کنید. قبل از خارج کردن باز دم نفس را نگه دارید و تا چهار شماره بشمارید.
آرامش ماهیچه ها
راه دیگر برای کاهش استرس در دوران بارداری، آرام کردن ماهیچه هاست.
منقبض کردن عضلات و سپس شل کردن آن ها راهی مناسب و آسان برای آرام سازس ماهیچه هاست.
تجسم
برای کاهش استرس در دوران بارداری، تجسم و تصویر سازی ذهنی راهی مناسب است.
آرامش با داروهای گیاهی
استفاده از گیاهان دارویی، زیر نظر پزشک، برای کاهش استرس در دوران بارداری امری رایج است.
به گفته FDA گیاه بابونه برای زنان باردار و شیرده بی خطر است. نوشیدن چای بابونه باعث آرامش اعصاب می گردد. گرچه در این زمینه هنوز مدارک علمی معتبری وجود ندارد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
