استرس را مدیریت کنید تا استرس تابستان شما را مدیریت نکند!

 واقعیت این است که در حالی که تابستان باید زمان کم استرس را آغاز کند، اغلب انواع مختلفی از استرس را به همراه دارد.

در حالی که استرس را نمی توان از بین برد، با این نکات بهتر می توان آن را کنترل کرد:

بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید

فصل تابستان بسیار زیاد است و زمانی که بچه ها هر شب در زمان های مختلف به رختخواب می روند، برنامه خواب اغلب تغییر می کند. این باعث می‌شود برخی از بچه‌ها شش تا هفت ساعت از زمان بیداری عادی سال تحصیلی خود بخوابند. مطالعات نشان داده‌اند کمبود خواب و برنامه‌های خواب نامنظم می‌تواند بر استرس تأثیر بگذارد.

مهمترین اقدام بهداشتی خواب حفظ الگوی بیداری و خواب منظم هفت روز در هفته است. در حالی که اکثر مردم ایده بیدار شدن با زنگ هشدار در طول تابستان را دوست ندارند، به چرخه خواب تابستانی کمک می کند.

یکی دیگر از اقدامات برای بهبود خواب، استفاده از صفحه نمایش است. استفاده از نمایشگر قبل از خواب که شامل تلویزیون، کامپیوتر، گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها می‌شود، نشان داده است ملاتونین، هورمون تولید شده توسط بدن برای کمک به تنظیم خواب را کاهش می‌دهد.

اگر تولید ملاتونین سرکوب شود، خواب تأثیر منفی می گذارد. افزایش زمان صفحه نمایش عامل بسیاری از از دست دادن ساعات خواب برای کودکان و بزرگسالان بوده است.

صفحه نمایش قبل از خواب به عنوان یک محرک عمل می کند و به جای آرامش به مغز هشدار می دهد. بسیاری از ما به فرزندمان اجازه نمی دهیم قبل از خواب یک فنجان قهوه بنوشد، با این حال اجازه می دهیم صفحه نمایش را در اتاق خواب دنبال کند. برای خواب خوب، توصیه می‌شود خانواده‌ها این تمرین را در نظر داشته باشند که وسایل الکترونیکی را 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب کنار بگذارند تا بچه‌ها آرام  شوند.