صحبت کردن و سلام کردن با افراد غریبه برای بدن و ذهن ما مفید است. متخصصان تماس اجتماعی آن را ویتامین S می نامند .
به گزارش خط سلامت این اصطلاحی است که توسط روانشناس اجتماعی، پل ون لانگ و همکارانش در Vrije Universiteit Amsterdam، در هلند، برای تقویت ما از صحبت کردن با غریبه ها استفاده می شود.
ون لانگ گفت: ما موجودات اجتماعی هستیم و نمی توانیم بدون ارتباطات اجتماعی زندگی کنیم.
سلام کردن با افراد غریبه
در اینجا چند راه برای برقراری ارتباط ایمن با دیگران برای مهار تنهایی آورده شده است.
دکتر جولیان هولت لانستاد ، استاد روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بریگام یانگ در پرو گفت: افراد وقتی با هم در ارتباط هستند، شادتر، سالم‌تر و طولانی‌تر زندگی می‌کنند.
گیلیان سندستروم ، دکترا، مدرس ارشد روانشناسی در دانشگاه ساسکس در بریتانیا، گفت: این به خوبی ثابت شده است، اگرچه اکثر تحقیقات روی نزدیک‌ترین روابط ما، مانند روابط با همسر یا دوستان متمرکز شده‌اند.
بسیاری از مطالعات تلاش کرده‌اند تا آنچه را که مهم‌تر است حل کنند: کمیت روابط ما یا کیفیت.
دکتر سندستروم گفت: شاید چیز سومی هم وجود داشته باشد که تنوع است. می توانید با ارتباط با آشنایان (مانند آرایشگاه یا شرکت پست الکترونیکی خود) یا حتی افراد غریبه (مانند مردی که در صف نان کنار شما است) به این تنوع اضافه کنید.
یک مطالعه در سال 2022 نشان داد افرادی که دارای متنوع ترین تعاملات اجتماعی هستند - نه تنها با بستگان و شرکا بلکه با همکاران، مشتریان، همکلاسی ها و غریبه ها صحبت می کنند - سلامت جسمانی بهتری را گزارش می دهند.
مطالعه دیگری که در فنلاند انجام شد ، نشان داد افرادی که دارای شبکه قوی از روابط نزدیک بودند، اما روابط ضعیف‌تری داشتند، 28 درصد بیشتر از افرادی که با آشنایان و غریبه‌ها ارتباط داشتند، در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار داشتند.
مزایای اتصال به دیگران
گپ زدن با افرادی که نمی شناسیم با خلق و خو بهتر و احساس تعلق بیشتر مرتبط است که هر دو پیش بینی کننده زندگی طولانی تر هستند . می تواند روحیه شما را بالا ببرد، حتی اگر این ایده برای شما جذاب نباشد.
در یک آزمایش، دانشمندان از مسافرانی که در حمل و نقل عمومی لندن بودند پرسیدند اگر مجبور شوند با یک غریبه صحبت کنند چه احساسی به همراه خواهد داشت. اکثر آنها گفتند این کار ناخوشایند خواهد بود.
دکتر جولیانا شرودر ، محقق شناخت اجتماعی در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی و نویسنده این مطالعه، گفت: مکالمه می‌تواند سطح شادی افراد را در مقایسه با انجام کارهای دیگر افزایش دهد.
آزمایش‌های سندستروم نشان داد برقراری مکالمه با یک باریستا می‌تواند حس تعلق را تقویت کند. محققان افرادی را که به یک استارباکس نزدیک می‌شدند، استخدام کردند، سپس به‌طور تصادفی آنها را به دو گروه تقسیم کردند: از برخی از آنها خواسته شد تا تعامل خود را با صندوقدار تا حد امکان کارآمد کنند . از دیگران خواسته شد تا تعامل داشته باشند: لبخند بزنند، تماس چشمی برقرار کنند. هنگامی که بعداً مورد بررسی قرار گرفت، کسانی که تلاش کرده بودند نه تنها احساس شادی بیشتری کردند، بلکه بیشتر در جامعه حضور داشتند.
تعداد فزاینده ای از مطالعات نتایج مشابهی را نشان می دهند. وقتی مسافران تشویق شدند تا با راننده اتوبوس صحبت کنند ، در نهایت احساس شادی بیشتری نسبت به قبل از سوار شدن به اتوبوس داشتند. وقتی از دانشجویان خواسته شد تا از افراد غریبه در محوطه دانشگاه تعریف کنند، احساسات آنها نیز مثبت تر شد. در یک مطالعه در سال 2023 در ترکیه ، سلام کردن به یک رهگذر باعث افزایش رضایت مردم از زندگی شد.
برانگیختگی‌های عاطفی
چنین برانگیختگی‌های عاطفی کوتاهی ممکن است در درازمدت به سلامتی بهتر کمک کند. شواهد زیادی «عاطفه مثبت» - تجربه احساسات مثبت - را با سلامتی بهتر در طیف گسترده‌ای از نتایج، از جمله بهبود سلامت قلبی عروقی و سیستم ایمنی قوی‌تر مرتبط می‌سازد.
اخیراً محققان آلمانی نشان دادند این تأثیر مثبت ممکن است به افراد کمک کند تا از اثرات منفی تنهایی بر سلامتی محافظت کنند . در آن مطالعه افراد میانسال و مسن‌تر که احساس تنهایی می‌کردند، تا حدی از اثرات مضر آن محافظت می‌شدند، اگر اغلب احساس اشتیاق، علاقه، هوشیاری یا الهام داشتند - احساساتی که ممکن است از صحبت کردن با راننده اتوبوس یا صاحب مغازه داشته باشید. سندستروم می‌گوید: این چیزهای کوچک به ما ارتباط کوچکی می‌دهند، این احساس که کسی ما را می‌بیند و ما کاملاً تنها نیستیم.
برخی از تعاملات با غریبه ها و آشنایان می تواند تأثیر مستقیم و مثبتی بر فیزیولوژی ما داشته باشد. در یک مطالعه، افرادی که به‌مدت 4 هفته یک‌بار کارهای محبت‌آمیز انجام می‌دادند مانند خریدن قهوه برای فردی که در صف پشت سرتان است باعث کاهش در التهاب بودند به این معنی که کمتر آسیب‌پذیر شدند.
تحقیقات دیگر نشان می دهد لبخند زدن به سیستم قلبی عروقی کمک می کند تا سریعتر از استرس بهبود یابد. به طور کلی، تعاملات اجتماعی مثبت تمایل به کاهش فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال - پاسخ استرس حاد بدن دارد.
این دوستی می‌تواند خود را تقویت کند: وقتی افراد بیشتری در یک محله با رانندگان اتوبوس، رهگذران و سایر مسافران صحبت می‌کنند، ممکن است کل جامعه آنها شکوفا شود. مطالعات نشان می دهد جوامعی که ساکنان آن با جملاتی مانند "بیشتر مردم در این منطقه دوستانه هستند" یا "من واقعاً احساس می کنم بخشی از این منطقه هستم" موافق هستند، کمتر شاهد سکته مغزی و بروز کمتر دیابت هستند . افرادی که در آنجا زندگی می کنند نیز ممکن است بیشتر در معرض آزمایش کلسترول، ماموگرافی و واکسن سالانه آنفولانزا باشند.
گاهی اوقات به همین سادگی است به افرادی که از کنار شما می گذرند نگاه کنید و به جای نگاه کردن به دور، آنها را در سکوت تصدیق کنید. در نتیجه، یک آزمایش نشان می‌دهد که مردم احساس ارتباط بیشتری می‌کنند.
آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست
اگر صحبت با غریبه ها و آشنایان برای سلامتی بسیار مفید است و احساس خوبی دارد، چرا واقعاً افراد کمی این کار را انجام می دهند؟ در یک نظرسنجی پیش از همه‌گیری ، 93 درصد از شرکت‌کنندگان اعتراف کردند از صحبت کردن با یک غریبه در اتاق انتظار اجتناب می‌کنند. 68 درصد در هواپیما تنها می مانند.
ممکن است گوشی های هوشمند حداقل تا حدی مقصر باشند. یک مطالعه در نوامبر 2023 نشان داد افرادی که در اتاق انتظار از تلفن خود محروم هستند، بیشتر با دیگران چت می کنند و در نتیجه در نهایت احساس شادی بیشتری می کنند.
اما بی میلی ما از صحبت با غریبه ها ممکن است عمیق تر از این باشد. شرودر می‌گوید: مردم تمایل دارند خطرپذیری این تعامل‌ها را بیش از حد ارزیابی کنند، مانند احتمال اینکه طرف مقابل آنها را رد کند.
ترس از صحبت کردن با غریبه ها بیش از حد است. وقتی دو نفر با یکدیگر صحبت می کنند، در واقع میزان دوست داشتن آنها توسط طرف مقابل را دست کم می گیرند.
علاوه بر این اثرات بهبود خلق و خو صحبت با غریبه ها برای افراد خجالتی و درونگرا نیز موثر است. سندستروم می‌گوید: به نظر می‌رسد همه از گفتگو با یک غریبه سود می‌برند، اما درونگراها بیشتر نگران انجام آن هستند.
به همین دلیل محققان توصیه می کنند درونگراها فقط سعی کنند برونگراتر عمل کنند. در یک سری از آزمایش‌ها، وقتی به درونگراها دستور داده شد با غریبه‌ها طوری صحبت کنند که گویی برون‌گرا هستند - به شیوه‌ای جسورانه، پرحرف و پرانرژی - در نهایت به همان اندازه که برون‌گراها لذت می‌برند، از خود لذت می‌برند.
چگونه شروع می کنید؟
سندستروم اعتراف می کند که غلبه بر ترس مردم از صحبت با غریبه ها آسان نیست. او گفت: ما در کودکی همه این پیام ها را داشتیم: با غریبه ها صحبت نکنید، آنها ترسناک هستند، آنها خطرناک هستند.
نزدیک شدن به غریبه ها بارها و بارها به ما می آموزد که صحبت کردن با مردم عموماً خوب و سرگرم کننده است.
سندستروم و همکارانش یک بازی طراحی کردند که در آن داوطلبان مجبور بودند مکرراً به غریبه ها نزدیک شوند و با آنها صحبت کنند. بعد از یک هفته، شرکت‌کنندگان کمتر از رد شدن می‌ترسیدند و نسبت به گفتگو با افرادی که نمی‌شناختند اعتماد به نفس بیشتری داشتند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
