آموزش زندگی واقعی در لحظه ؛ جوهر زندگی همین جاست! / با این 9 روش در حال زندگی کنید

کمی وقت بگذارید تا زندگی خود را ساده کنید. از آرامش و شادی که می تواند به همراه داشته باشد شگفت زده خواهید شد.

به گزارش خط سلامت، بی فکر زندگی کردن به این معنی است که شما فقط در حال گذراندن عمر هستید، بدون اینکه واقعاً زندگی را تجربه کنید. با این حال، انتخاب زندگی در زمان حال، تجربیات روزمره شما را به لحظات شاد و رضایتبخش تبدیل می کند.

زندگی واقعی در لحظه را بیاموزید. 9 راهکار وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا در زندگی روزمره خود شاد باشید.

مراقبه ذهن آگاهی را در آغوش بگیرید

یکی از قوی ترین راه ها برای زندگی در زمان حال، تمرین مراقبه ذهن آگاهی است. مدیتیشن ذهن آگاهی یک مد عصر جدید نیست. هزاران سال وجود داشته است. همه چیز در مورد تمرکز بر لحظه حال است.

در دنیای پر سرعت ما، ذهن ما اغلب در یک دوجین کار به طور همزمان درگیر است که منجر به استرس و احساس غرق شدن می شود.

اما مدیتیشن ذهن آگاهی به ما می آموزد که در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنیم. ذهن ما را طوری تربیت می کند که در حال بماند و نگران گذشته یا آینده نباشیم.

ساده است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. تنها چیزی که نیاز دارید یک مکان آرام و چند دقیقه در روز است.

تمرین منظم می تواند به ذهنی شادتر و آرام تر منجر شود و به ما امکان دهد از لحظه لحظه زندگی خود واقعاً لذت ببریم.

اما به یاد داشته باشید، مانند هر چیز دیگری، نیاز به ثبات و تعهد دارد. بنابراین، اگر می خواهید از مزایای کامل آن بهره مند شوید، آن را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید.

 از لحظات کوچک لذت ببرید

ما اغلب به دنبال رویدادهای بزرگ و متحول کننده زندگی هستیم و فکر می کنیم آنها کلید خوشبختی هستند. اما دریافته ایم که لذت واقعی در لحظات کوچک زندگی روزمره نهفته است.

به جای اینکه همیشه منتظر اتفاق بزرگ بعدی باشید، سعی کنید شادی را در لحظات کوچک بیابید. طعم قهوه صبحگاهی، پیاده روی آرام در پارک، خنده یکی از عزیزان - اینها لحظاتی هستند که واقعاً زندگی را ارزشمند برای ادامه زندگی می کنند.

شکرگزاری را روزانه تمرین کنید

قدردانی ابزاری قدرتمند برای زندگی در زمان حال است. تمرکز ما را از تفکر به چیزهایی که کمبود داریم به تفکر درباره چیزهایی که در حال حاضر داریم تغییر می دهد و حس رضایت و شادی را تقویت می کند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم شکرگزاری می‌کنند، سطوح پایین‌تری از استرس و افسردگی را گزارش می‌کنند. آنها همچنین روابط قوی تر و سلامت جسمانی بهتری دارند.

چگونه می توانید شکرگزاری را پرورش دهید؟ با نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری شروع کنید. هر روز سه چیز را که بخاطرشان سپاسگزار هستید بنویسید. آنها نباید چیزهای بزرگی باشند. حتی چیزی به سادگی یک غذای خوشمزه یا گپ زدن با یک دوست می تواند منبع قدردانی باشد.

به یاد داشته باشید، نکته کلیدی در اینجا ثبات است. شمردن نعمت ها را هر روز به یک عادت تبدیل کنید. به زودی متوجه اثرات مثبت آن در زندگی خود خواهید شد.

زندگی خود را ساده کنید

اغلب، ما زندگی خود را با فعالیت‌ها، تعهدات و دارایی‌های زیادی پر می‌کنیم که در نهایت احساس غرق شدن و استرس می‌کنیم.

اما زندگی در زمان حال نیاز به فضا دارد – هم فیزیکی و هم ذهنی. و اینجاست که باید زندگی خود را ساده کنیم.

با ساده کردن خانه خود شروع کنید. از شر وسایلی که دیگر نیازی ندارید یا استفاده نمی کنید خلاص شوید. یک محیط زندگی آرام ایجاد کنید که به شما امکان می دهد استراحت و تمرکز کنید.

در مرحله بعد، تعهدات خود را ساده کنید. یاد بگیرید که به کارها و فعالیت هایی که با ارزش های شما همخوانی ندارند یا به شما شادی نمی دهند، نه بگویید.

هدف این نیست که کمتر کار کنید، بلکه این است که برای چیزهایی که واقعاً مهم هستند، جایی باز کنید - حضور و لذت بردن از هر لحظه از زندگی خود.

بنابراین کمی وقت بگذارید تا زندگی خود را ساده کنید. از آرامش و شادی که می تواند به همراه داشته باشد شگفت زده خواهید شد.

 حرکت کنید

فعالیت بدنی نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن نیز مفید است. کمک می کند مغزتان را پاک کنید تا شما را به لحظه حال بازگرداند.

دویدن صبحگاهی، کلاس یوگا یا رقص در اتاق نشیمن می تواند به شما کمک کند تا روی اینجا و اکنون تمرکز کنید.

وقتی درگیر فعالیت بدنی هستید، از حرکات بدن و تنفس خود آگاه تر می شوید. این آگاهی شما را به لحظه حال و دوری از نگرانی در مورد گذشته یا آینده می کشاند.

بنابراین، شکلی از ورزش را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. نه تنها سلامت جسمانی شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند تا در زمان حال کامل تر زندگی کنید.

با دیگران ارتباط عمیق برقرار کنید

ما موجوداتی اجتماعی هستیم و ارتباطات معنادار با دیگران بخش مهمی از شادی ماست. اما در زندگی‌های پرمشغله‌مان، اغلب بدون اینکه واقعاً گوش کنیم یا حرف‌های خود را بیان کنیم، با عجله صحبت می‌کنیم.

برای زندگی در زمان حال، باید زمانی را برای ارتباط عمیق با دیگران اختصاص دهیم. این بدان معناست که وقتی کسی صحبت می‌کند، بدون برنامه‌ریزی برای پاسخ یا پرت شدن افکارتان، واقعاً گوش کنید. این به معنای ابراز صادقانه و آشکار احساسات است.

وقتی عمیقاً با کسی ارتباط برقرار می کنید، کاملاً درگیر لحظه هستید. شما نگران گذشته یا آینده نیستید. شما فقط آنجا هستید و لحظه ای از ارتباط انسانی را به اشتراک می گذارید.

این لحظات ارتباط عمیق فوق العاده قدرتمند هستند. آنها می توانند ما را با احساس تعلق و عشق پر کنند و شادی را به زندگی روزمره ما بیاورند.

بنابراین، برای ارتباط عمیق با افراد اطرافتان وقت بگذارید. ممکن است به تلاش و آسیب پذیری بیشتری نیاز داشته باشد، اما پاداش آن ارزشش را دارد.

 به درون خود گوش دهید

در دنیای پر سرعت ما، از دست دادن ارتباط با درون خود آسان است. ما آنقدر گرفتار سر و صدا و عجله زندگی می شویم که فراموش می کنیم به افکار و احساسات خود گوش دهیم.

هر روز زمانی را برای گوش دادن به درون خود اختصاص دهید. ممکن است از بینش و وضوحی که می تواند به همراه داشته باشد شگفت زده شوید.

 ذهن آگاهی را در فعالیت های روزانه پرورش دهید

ذهن آگاهی فقط برای مدیتیشن نیست - می توان آن را در هر فعالیتی از زندگی روزمره  تمرین کرد. چه در حال شستن ظروف باشید، چه در حال دوش گرفتن یا خوردن یک وعده غذایی، می توانید این فعالیت های معمولی را به لحظاتی از ذهن آگاهی تبدیل کنید.

به یاد داشته باشید، زندگی در زمان حال به معنای رد گذشته یا نادیده گرفتن آینده نیست. این یعنی در آغوش گرفتن هر لحظه که می آید، با تمام زیبایی ها و نقص هایش.

 با خودتان مهربان باشید

سفر به زندگی در زمان حال همیشه آسان نیست. روزهایی خواهند بود که درگیر نگرانی های مربوط به گذشته یا آینده می شوید و این اشکالی ندارد.

مهمترین چیز این است که با خودتان مهربان باشید. وقتی روز بدی دارید یا زمانی که ماندن در لحظه حال برایتان سخت است، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. با خود با شفقت و درک رفتار کنید. به خود یادآوری کنید که اشتباه کردن اشکالی ندارد، اشکالی ندارد که روزهایی مرخصی داشته باشید.

مهربان بودن با خود فقط عشق به خود نیست. به خودتان فضایی برای رشد، یادگیری و پذیرش هر لحظه از زندگی با همه فراز و نشیب هایش بدهید.

جوهر زندگی در لحظه حال نهفته است. هر نفسی که می‌کشیم، هر صدایی که می‌شنویم، هر منظره‌ای که می‌بینیم - همه آنها در حال حاضر اتفاق می‌افتند.

اغلب، آنقدر در گردباد افکارمان درباره گذشته و آینده گرفتار می شویم که فراموش می کنیم زیبایی های حال را تجربه کنیم. اما همانطور که بررسی کرده‌ایم، روش‌هایی وجود دارد که می‌تواند به ما کمک کند خود را در لحظه حال لنگر بیاندازیم.

به یاد داشته باشید، زندگی در زمان حال به معنای رد گذشته یا نادیده گرفتن آینده نیست. این در مورد در آغوش گرفتن و تجربه کردن کامل هر لحظه به عنوان آن است.

خواه چشیدن یک فنجان قهوه، به اشتراک گذاشتن یک گفتگوی صمیمانه با یک دوست، یا صرفا لذت بردن از گرمای خورشید بر روی پوست ما – اینها لحظاتی هستند که زندگی ما را می سازند. این همان لحظاتی است که شادی در آن جای دارد.

بنابراین این شیوه‌ها را بپذیرید و در زمان حال زندگی کنید. زیرا زندگی در حال وقوع و زیباست. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.