فلج خواب نوعی اختلال خواب است. این اختلال معمولا زمانی رخ می دهد که فرد در حال به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب است.
به گزارش خط سلامت آیا تا به حال این تجربه را داشته اید که در ساعات اولیه صبح که به تازگی از خواب بیدار شده اید، نتوانید صحبت کنید یا حرکت کنید؟ چنین تجربه نشان دهنده فلج خواب است.
فلج خواب چیست؟
فلج خواب ناتوانی کامل در حرکت برای یک یا دو دقیقه بلافاصله پس از بیدار شدن است. اپیزودهای فلج خواب ممکن است با توهم (بویایی یا دیدن تصاویر عجیب) یا احساس خفگی همراه باشد. احساس خفگی ناشی از فلج خواب با کاهش جزئی ظرفیت ریه برای تبادل گازها مرتبط است.
فلج خواب در چه مرحله ای از خواب رخ می دهد؟
فلج خواب در مرحله خواب REM (خواب با حرکت سریع چشم) رخ می دهد که طی آن عضلات در کاملا شل می شود.
فلج خواب تجربه ای آزاردهنده است، با این حال این وضعیت بیش از چند دقیقه طول نمی کشد و پس از آن می توانید حرکت و صحبت کنید.
چه چیزی باعث فلج خواب می شود؟
دلایل اینکه چرا و چگونه فلج خواب رخ می دهد به خوبی شناخته نشده است. محققان می گویند فلج خواب به دلیل وقفه در چرخه خواب REM رخ می دهد.
هر کسی ممکن است دچار فلج خواب شود. با این حال، برخی شرایط احتمال بروز فلج خواب را افزایش می دهد:
نارکولپسی (اختلال خواب که با خواب آلودگی بیش از حد، حملات خواب، فلج خواب، توهمات و از دست دادن ناگهانی کنترل ماهیچه همراه است.)
افسردگی
اضطراب
اختلال وحشت زدگی ( پانیک)
کمبود خواب
سابقه خانوادگی فلج خواب
اختلال در الگوی خواب (مانند افرادی که شب کار هستند)
فلج خواب و توهم
برخی از افراد هنگام فلج خواب دچار توهم می شوند، این توهم ممکن است از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. محققان پیشنهاد می کنند علت این توهمات یک اختلال عصبی گذرا و بی ضرر است. توهمات می تواند شامل موارد زیر باشد:
احساس اینکه کسی در اتاق خواب است
احساس اینکه کسی یا چیزی در حال خفه کردن شماست
مشاهده موجودی ترسناک مانند شبح، هیولا، جادوگر یا شیطان در نزدیکی
آیا برای فلج خواب باید به پزشک مراجعه کرد؟
فلج خواب نسبتاً شایع است. با این حال اگر اپیزودهای فلج خواب شما را در شب بیدار نگه می دارد یا در طول روز احساس خستگی می کنید، باید به متخصص خواب مراجعه کنید.
چگونه می توان از فلج خواب جلوگیری کرد؟
می‌توانید به روش‌های زیر از بروز دوره‌های فلج خواب جلوگیری کنید:
استرس را با مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی آرام بخش مدیریت کنید
ورزش منظم انجام دهید، اما از ورزش درست قبل از خواب خودداری کنید
برنامه منظمی تنظیم کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید
از خوابیدن به پشت خودداری کنید، زیرا با فلج خواب مرتبط است
اگر دچار افسردگی هستیدیا اضطراب زیادی دارید، از یک روانشناس بالینی کمک بگیرید
از چرت زدن خودداری کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
