قبل از خواب بهتر است چه نوع موسیقی گوش دهید

موسیقی، مطابق آنچه برخی تحقیقات نشان داده است، یک گزینه عالی برای کمک به بهبود خواب است.  

به گزارش خط سلامت می توانید با گوش دادن به موسیقی آرامبخش ذهن خود را از افکار و استرس های روزمره دور کنید. 

موسیقی و بهبود کیفیت خواب

موسیقی با بهبود کیفیت خواب رابطه مستقیم دارد.

تحقیقات نشان می دهد کودکان در هر سنی، از جمله نوزادان نارس، پس از گوش دادن به موسیقی آرام بخش، خواب بهتری دارند. یک مطالعه نشان داده است گوش دادن به موسیقی به مدت 45 دقیقه قبل از خواب، کیفیت خواب بزرگسالان را بهبود می بخشد.

گوش دادن به موسیقی و سریع تر به خواب رفتن

یک مطالعه شرکت کنندگان را در حالی که 10 شب متوالی به موسیقی گوش می دادند، بررسی کرد.

در این پژوهش مشخص شد شرکت کنندگان قبل از اینکه موسیقی را به برنامه شبانه خود اضافه کنند، بین 27 تا 69 دقیقه طول می کشید تا به خواب بروند. پس از افزودن موسیقی، شرکت کنندگان گزارش دادند در عرض 6 تا 13 دقیقه به خواب رفتند.

موسیقی و بهبود کیفیت خواب

خواب با کیفیت فقط به معنای سریع به خواب رفتن نیست. پژوهش ها نشان داده است پخش موسیقی کیفیت خواب را بهبود می بخشد و احتمال پریدن از خواب را کاهش می دهد.

موسیقی و تنظیم ترشح هورمون ها

مطالعات نشان می دهد موسیقی مقدار ترشح هورمون های استرس را در بدن کاهش می دهد و احتمال تجربه خواب راحت را افزایش می دهد.

موسیقی ترشح دوپامین را افزایش می دهد. سطوح بالاتر دوپامین پس از گوش دادن به موسیقی  به آرامش ذهن قبل از خواب کمک می کند.

گوش و تنظیم سیستم عصبی

موسیقی بخش هایی از سیستم عصبی را که مسئول فرآیندهای ناخودآگاه هستند آرام می کند. این بخش ها شامل قلب، ریه و دستگاه گوارش است. هنگامی که سیستم عصبی خودمختار آرام است، ضربان قلب و تنفس کند می شود و فشار خون کاهش می یابد.

بهترین موسیقی قبل از خواب

برای قبل از خواب موسیقی آرامش بخش را انتخاب کنید، چراکه نوع موسیقی که گوش می دهید نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. میزان آرامبخش بودن موسیقی، بر حسب ضربه در دقیقه اندازه گیری می شود. انتخاب آهنگ هایی با سرعت بین 60 تا 80 ضربه در دقیقه برای خواب خوب ایده آل است.

سعی کنید برای گوش دادن به موسیقی قبل از خواب از هدفون خودداری کنید. هدفون‌ها به مجرای گوش آسیب می زنند، همچنین می توانند منجر به ترشح بیشتر جرم گوش شوند و خطر عفونت گوش را افزایش دهند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.