بسیاری از افراد برای کمک به خواب راحت به آدامس ملاتونین اعتماد می کنند. اما یک مطالعه اخیر نشان می دهد این مکمل های بدون نسخه ممکن است به طور قابل اعتمادی حاوی مقدار تبلیغ شده ملاتونین نباشند.
به گزارش خط سلامت به گفته مؤسسه ملی بهداشت، حدود 19 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده به اندازه کافی نمی خوابند و برخی از این افراد کم خواب از مکمل های ملاتونین برای کمک به خواب استفاده می کنند.
ملاتونین یا هورمون تاریکی
دکتر سنت لوئیس می گوید: ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در مغز تولید می شود و به تنظیم ریتم خواب بدن کمک می کند.
او توضیح می دهد: ملاتونین گاهی اوقات به عنوان هورمون تاریکی شناخته می شود. بنابراین، زمانی که به طور طبیعی توسط بدن ترشح می شود، در ساعات قبل از خواب به اوج خود می رسد و اثرات خواب آور را اعمال می کند.
این هورمون به مغز و بدن سیگنال می دهد که زمان خواب است و به تنظیم ریتم شبانه روزی روزانه کمک می کند. با این حال، برخی از خطرات خفیف برای استفاده از مکمل های ملاتونین وجود دارد.
آدامس ملاتونین
اگر به دنبال مصرف آدامس ملاتونین یا مکملی برای کمک به خواب هستید، بهتر است ابتدا با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
نکاتی برای خواب بهتر
با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان به یک برنامه خواب ثابت پایبند باشید.
یک محیط خواب راحت ایجاد کنید.
زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید.
به طور منظم تمرین کن.
تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق را تمرین کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
