مواد غذایی ضد اضطراب در کنار داروها و جلسات درمانی با روانشناس موجب کاهش اضطراب در افراد می شود.
به گزارش خط سلامت در اینجا لیستی از مواد غذایی ضد اضطراب آورده شده است.
آجیل برزیلی
بین تغییر خلق و خوی افراد و سطح سلنیوم در رژیم غذایی آنها همبستگی وجود دارد.
مصرف روزانه 400 میکروگرم آجیل به بزرگسالان توصیه می شود. بنابراین باید مراقب باشید دوزهای بالای مکمل های سلنیوم مصرف نکنید یا بیش از سه تا چهار آجیل برزیلی در روز مصرف نکنید.
ماهی چرب
آیا می دانید ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، قزل آلا و ... منابع غنی امگا 3 هستند؟
غذاهای غنی از امگا 3 حاوی آلفا لینولنیک اسید، ALA هستند که دو اسید چرب ضروری، ایکوزاپنتانوئیک اسید، EPA و دوکوزاهگزانوئیک اسید، DHA را فراهم می کند. اینها تنظیم انتقال دهنده های عصبی را امکان پذیر می کنند، التهاب را کاهش می دهند و عملکرد سالم مغز را تشویق می کنند که اثرات پیشگیرانه و درمانی بالقوه ای بر اختلالات روانپزشکی، مانند اضطراب و افسردگی دارند.
شکلات تلخ
آیا وقتی کمی شکلات تلخ می خورید وقتی احساس ناراحتی می کنید، فوراً احساس بهتری پیدا می کنید؟
در مطالعه ای که در مجله International Journal of Health Sciences منتشر شد، مصرف روزانه 40 گرم شکلات تیره و شیری توسط دانش آموزان دختر در مدت دو هفته در کاهش سطح استرس درک شده آنها موثر بود.در واقع مشخص نیست چگونه مصرف شکلات تلخ منجر به کاهش استرس می شود.
زردچوبه
آیا تا به حال برنج زردچوبه هندی را امتحان کرده اید؟ زردچوبه یک ادویه رایج است که در آشپزی هند و آسیای جنوب شرقی استفاده می شود. طعمی گرم و تلخ دارد و معمولا برای طعم دادن یا رنگ کردن پودر کاری،خردل، کره و پنیر استفاده می شود.
این ادویه حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است که التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش داده و به کاهش اضطراب کمک می کند.
بابونه
آیا اغلب زمانی که کمی استرس دارید برای خود یک فنجان چای بابونه داغ درست می کنید؟
دمنوش بابونه به دلیل خواص ضد التهابی،ضد باکتریایی،آنتی اکسیدانی و شل کننده آن گاهی اوقات می تواند یک داروی گیاهی باشد.
ماست
آیا می دانستید باکتری های مفیدی مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتری ها را می توان در ماست یافت؟
این باکتری ها می توانند محتوای مواد مغذی و فیتوشیمیایی خاص غذاها را تقویت کنند و از طریق مسیرهای مستقیم و غیرمستقیم بر سلامت مغز تأثیر بگذارند
چای سبز
آیا نوشیدن یک فنجان چای برای شما آرامش بخش است؟
چای سبز حاوی اسید آمینه ای به نام تیانین است که تأثیر بالقوه ای بر اختلالات خلقی دارد.هنگام نوشیدن چای سبز،تولید سروتونین و دوپامین افزایش می یابد که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
