اعتماد به نفس با پیروی از برخی استراتژی های ساده تقویت می شود.
به گزارش خط سلامت پژوهش ها نشان داده است افرادی که از سطوح مطلوب و البته واقع بینانه اعتماد به نفس برخوردارند، در مواجهه به چالش های زندگی کمتر برانگیخته می شوند و به شیوه ای موفق آن ها را پشت سر کمی گذارند.
اعتماد بنفس را چگونه تقویت کنیم؟
اعتماد به نفس قابل پرورش و تقویت است. پژوهش ها نشان داده است اعتماد به نفس با پیروی از برخی استراتژی های ساده تقویت می شود. چند راه برای تقویت اعتماد به نفس عبارت است از:
با ترس های خود روبرو شوید
آیا به دلیل احساس ترس از شرکت در یک تجربه جدید خودداری می کنید؟
روبرو شدن با ترس ها و تلاش برای حل چالش های زندگی منجر به احساس خودکارآمدی و تقویت اعتماد به نفس می شود.
شکست را در آغوش بگیرید
شکست جزئی از زندگی است. تنها روش برای عبور از احساسات منفی ناشی از عدم موفقیت، پذیرش شکست و درس گرفتن از آن است.
با پذیرش شکست، یاد می گیرید که چه چیزی به پیشرفت کمک می کند و چه چیزی شما را به عقب می اندازد.
واضح صحبت کردن
آیا خیلی آرام یا خیلی سریع صحبت می کنید؟
به یاد داشته باشید نحوه صحبت کردن تان تاثیر مهمی به اطرفیان شما می گذارد. سعی کنید واضح صحبت کنید تا دیگران منظور شما را به بهترین نحوه متوجه شوند.
به زبان بدن خود توجه کنید
زبان بدن ( از نحوه ایستادن گرفته تا موقعیت دست ها) نقش مهمی در تقویت اعتماد به نفس دارد.
شک خود را زیر سوال ببرید
آیا تا به حال فکر کرده اید که به اندازه کافی خوب نیستید؟
شک یکی از راه‌های محافظت از خود در برابر درد ناشی از شکست است که به اما به انفعال و بی تحرکی منجر می‌شود. شک به خود به شکل باورهای محدودکننده، مانند اینکه من به اندازه کافی خوب نیستم، بروز پیدا می کند.
به احساسات منفی خود توجه کنید و بپرسید چرا آنها درست زمانی که تصمیم به انجام کاری می گیرید، تجربه می شوند؛ سپس با تمرکز بر نتایج مثبت، خود را برای تحقق اهداف تشویق کنید.
نفس عمیق بکشید
در لحظات پر استرس، پاسخ جنگ و گریز را فعال می شود. تغیرات بدنی ناشی از ترشح کورتیزول در شرایط استرس زا باعث می شود فرد ناآگاهانه نفس خود را حبس کند یا سرعت آن را افزایش دهد.
اگر در یک موقعیعت استرس زا متوجه شدید تعداد دفعات تنفس تان تغییر کرده است، به وضعیت تنفس خود توجه کنید و دم و بازدم عمیق را امتحان کنید.
پژوهش های متعدد نشان داده است تمرینات تنفسی برای تقویت روحیه، پاکسازی افکار و زندگی در لحظه حال مفید است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
