نویز سبز چیست؟ سر و صدای سبز نوعی صدا است که با ویژگی های ملایم و آرامش بخش آن مشخص می شود، اغلب شبیه صدای خش خش برگ ها یا نسیم ملایمی است که از میان درختان می وزد.
به گزارش خط سلامت این اصطلاح برگرفته از مفهوم نویز سفید است که ترکیبی از تمام فرکانس‌های شنیداری است و گاهی اوقات به عنوان نویز سفید طبیعت از آن یاد می‌شود.
به طور خاص برای تقلید صداهای طبیعت، ترویج آرامش و آرامش طراحی شده و می تواند به از بین بردن صداهای مخرب کمک کند و یک محیط آرام برای خواب ، آرامش و تمرکز ایجاد کند.
نویز سبز یعنی چه؟
برخی افراد صدای سبز را آرامش‌بخش‌تر از نویز سفید می‌دانند، زیرا خشن‌تر است و می‌تواند بیشتر یادآور طبیعت باشد. برخلاف نویز سفید که انرژی برابری در تمام فرکانس‌های شنیداری دارد، توزیع متعادل‌تری دارد، با تأکید کمی بیشتر بر محدوده میانی. این باعث می شود صدای آن کمتر خشن و طبیعی تر به گوش ما برسد و شبیه صداهای محیطی است که اغلب در طبیعت با آن مواجه می شویم.
فواید نویز سبز
خواب بهتر
یکی از مزایای اصلی نویز سبز، توانایی آن در بهبود خواب است . نویز سبز می تواند به پوشاندن صداهای مزاحم کمک کند که ممکن است خواب را مختل کند و فضای آرام تری ایجاد کند. صدای ملایم و ثابت می تواند شما را به خوابی عمیق و بدون وقفه سوق دهد.
صدای سبز با پوشاندن صداهای مخرب و ایجاد آرامش کمک می کند سریعتر و راحت تر بخوابید. برخی از مطالعات نشان داده اند نویز سبز می تواند حتی موثرتر از سایر نویزهای سفید برای خواب باشد.
مطالعات نشان می دهد این نوع سر و صدا می تواند صداهای مخرب را پنهان و محیطی آرام ایجاد کند که منجر به کیفیت و مدت خواب بهتر می شود.
کاهش استرس
سر و صدای سبز می تواند با ایجاد آرامش به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. صداهای طبیعی که از خود ساطع می کند تأثیر آرام بخشی بر ذهن و بدن دارد. گوش دادن به صدای سبز می تواند حس بودن در یک محیط آرام در فضای باز را ایجاد کند که می تواند به کاهش تنش و ایجاد حالت آرامش کمک کند.
صداهای ملایم و طبیعی صدای سبز می تواند پاسخ آرامش را در بدن ایجاد کند، سطح کورتیزول را کاهش دهد و احساس آرامش را تقویت کند. این به این دلیل است که اعتقاد بر این است که می تواند به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کند.
بهبود تمرکز و تمرکز
صدای سبز همچنین می تواند برای بهبود تمرکز و تمرکز مفید باشد و به جلوگیری از حواس پرتی کمک کند و صدای پس زمینه ثابتی ایجاد کند که بهره وری را افزایش می دهد. گوش دادن به صدای سبز در هنگام مطالعه یا کار می تواند کمک کند متمرکز و درگیر بمانید.
در واقع، تحقیقات منتشر شده در سال 2021 اثرات استفاده از یک برنامه با صداهای طبیعت را روی رفاه و عملکرد شناختی دانشجویان بررسی کرد . پس از چهار هفته قرار گرفتن در معرض این صدای سبز، «دانش‌آموزان گروه آزمایش از نظر بهزیستی روان‌شناختی منعکس‌شده در عاطفه مثبت و همچنین عملکرد شناختی منعکس‌شده در حالت جریان، توجه (از نظر هوشیاری) از همتایان خود در گروه کنترل بهتر عمل کردند.
این می تواند برای دانش آموزان، کارگران و هر کسی که نیاز به تمرکز دارد مفید باشد.
تسکین وزوز گوش
برای برخی از افراد مبتلا به وزوز گوش، صدای زنگ مداوم در گوش‌ها را می‌توان با صدای سبز کاهش داد که می‌تواند صدای وزوز گوش را بپوشاند.
وزوز گوش ، وضعیتی که با درک صدای زنگ یا وزوز در گوش مشخص می شود، می تواند بسیار آزاردهنده باشد. صدای سبز اغلب به عنوان نوعی صدا درمانی برای کاهش علائم وزوز گوش توصیه می شود. صداهای طبیعت آرام بخش می تواند به منحرف شدن حواس از احساس زنگ کمک کند و تسکین دهد.
نحوه استفاده از صدای سبز برای خواب
استفاده از صدای سبز برای کمک به خواب ساده و ساده است. در اینجا چند نکته برای استفاده بهینه از آن وجود دارد:
یک منبع قابل اعتماد انتخاب کنید:
برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها و دستگاه‌های متعددی وجود دارند که گزینه‌های نویز سبز را ارائه می‌دهند. برای اطمینان از کیفیت صدا، یک منبع معتبر و قابل اعتماد را انتخاب کنید.
حجم مناسب را پیدا کنید:
سطوح مختلف صدا را آزمایش کنید تا بهترین را پیدا کنید. برخی افراد صدای کمتر را برای ایجاد یک صدای پس زمینه ظریف ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر صدای کمی بالاتر را در پوشاندن صداهای ناخواسته موثرتر می دانند.
ثبات کلیدی است:
از صدای سبز به طور مداوم هر شب به عنوان بخشی از روال خواب خود استفاده کنید تا به مغز شما کمک کند که زمان استراحت و استراحت برای خواب فرا رسیده است.
استفاده از دستگاه صدا را در نظر بگیرید:
اگر ایجاد یک محیط سازگار و آرام را چالش برانگیز می‌دانید، سرمایه‌گذاری در دستگاه صوتی که به طور خاص برای نویز سبز طراحی شده است می‌تواند سودمند باشد. این دستگاه‌ها طیف وسیعی از صداهای الهام‌گرفته از طبیعت، از جمله نویز سبز را ارائه می‌دهند تا به شما کمک کنند تا خواب آرام‌تری داشته باشید.
پخش نویز سبز:
ضبط‌های نویز سبز زیادی به‌صورت آنلاین و در برنامه‌ها در دسترس هستند. شما همچنین می توانید با استفاده از دستگاه صدا یا تولید کننده نویز سفید، صدای ضبط شده سبز خود را ایجاد کنید.
استفاده از پنکه:
صدای فن می تواند جلوه ای مشابه نویز سبز ایجاد کند.
به صداهای طبیعت گوش دهید:
صداهای طبیعت مانند صدای امواج یا باران نیز می توانند برای خواب مفید باشند. اگر در نزدیکی پارک، جنگل یا اقیانوس زندگی می‌کنید، شب‌ها پنجره‌های خود را باز کنید تا صداهای طبیعی طبیعت وارد شود که می‌تواند جلوه‌ای مشابه با صدای سبز ضبط شده داشته باشد.
پخش نویز سبز:
وب‌سایت‌ها و برنامه‌های متعدد ضبط نویز سبز را ارائه می‌کنند که می‌توانید از طریق هدفون یا بلندگو پخش کنید.
می توانید به صورت آنلاین یا از طریق برنامه ها به صدای سبز ضبط شده گوش دهید. ماشین آلات نویز سبز نیز وجود دارد که می توانید آنها را خریداری کنید.
با پخش نویز سبز با صدای کم شروع کنید و به تدریج صدا را افزایش دهید تا زمانی که سطحی را پیدا کنید که برای خود راحت باشد.
یک تایمر را برای 30 دقیقه تا یک ساعت تنظیم کنید. شما نمی خواهید تمام شب به صدای سبز گوش دهید، زیرا می تواند چرخه خواب شما را در دراز مدت مختل کند.
آیا باید آن را امتحان کنید؟
اگر با به خواب رفتن دست و پنجه نرم می کنید ، اغلب به دلیل اختلالات صدا از خواب بیدار می شوید یا به دنبال راهی برای ایجاد یک محیط آرام تر هستید، صدای سبز می تواند ابزار مفیدی باشد. صداهای طبیعی آن می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و خواب عمیق تر و ترمیمی تر را ایجاد کند.
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که ترجیحات و نیازهای خواب هر فرد متفاوت است. در حالی که نویز سبز برای بسیاری از افراد موثر است، ممکن است برای همه موثر نباشد. اگر متوجه شدید کیفیت خواب شما را بهبود نمی‌بخشد یا با استفاده از آن احساس ناراحتی نمی‌کنید، ممکن است لازم باشد سایر تکنیک‌های افزایش خواب را بررسی کنید.
اگر مشکل خواب دارید، استرس دارید یا مضطرب هستید یا در تمرکز مشکل دارید، ممکن است صدای سبز ارزش امتحان کردن را داشته باشد. این یک راه ایمن و طبیعی برای بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش تمرکز است.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که صدای سبز یک درمان معجزه آسا نیست و ممکن است برای همه کارساز نباشد. اگر متوجه شدید که صدای سبز به شما کمک نمی کند، چیزهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب خود امتحان کنید، مانند رعایت بهداشت خواب خوب و تکنیک های آرام سازی.
اینکه آیا نویز سبز برای شما کار می کند یا نه به ترجیحات فردی بستگی دارد. برخی افراد آن را به طرز باورنکردنی آرامش‌بخش و برای خواب مفید می‌دانند، در حالی که برخی دیگر ممکن است صداهای تندتر صدای سفید یا صدای عمیق‌تر صدای قهوه‌ای را ترجیح دهند.
افکار نهایی
سر و صدای سبز یک راه ایمن و طبیعی برای بهبود خواب، کاهش استرس و بهبود تمرکز است. اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامت کلی خود هستید، ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد.
این نوع سر و صدا می تواند افزودنی ارزشمند برای روال خواب و سلامت کلی شما باشد. صداهای طبیعت ملایم و آرامش بخش آن می تواند به ایجاد یک محیط آرام و آرام برای خواب بهتر و کاهش استرس کمک کند.
با منابع و تکنیک های مختلف آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید. چه از طریق یک دستگاه صدا، یک برنامه خواب یا یک ضبط ساده باشد، گنجاندن صدای سبز در روال خواب شما ممکن است تنها قطعه گم شده برای یک تجربه خواب آرام تر و جوان تر باشد. آن را امتحان کنید و ببینید آیا به شما کمک می کند تا به خواب آرامی که سزاوار آن هستید برسید.
این یک رویکرد امیدوارکننده و طبیعی برای بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش تمرکز ارائه می دهد. در حالی که تحقیقات هنوز ادامه دارد، شواهد حکایتی و مزایای بالقوه آن را ارزش کاوش می کند اگر به دنبال راه هایی برای ایجاد یک محیط آرام تر و سازنده تر هستید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
