سلامت روان و سبک زندگی
سلامت روان تاثیر مستقیم بر سلامت جسمی افراد دارد به همین دلیل اتخاذ یک رویکرد مناسب در سبک زندگی افراد کمک زیادی به سلامت روان می کند.
توصیه های زیر در جهت بهبود سلامت روان توسط محققین پیشنهاد شده است:
فعال بمانید
فعال بودن فقط برای سلامت جسمانی و تناسب اندام خوب نیست. ثابت شده است که ورزش و سلامت روان نیز ارتباط مستقیمی با هم دارند. ورزش کافی روح و روان و اعصاب را تقویت می کند. تعیین اهداف و دستیابی به آن ها عزت نفس را افزایش می دهد.
هنگامی که ورزش می کنید، مغز مواد پیام رسان مختلفی را آزاد می کند که اثر تقویت کننده خلق و خو و ایجاد احساس شادی دارند. حرکت باعث افزایش ترشح هورمون شادی سروتونین در مغز می شود . در همان زمان، بدن هورمون استرس کورتیزول را تجزیه می کند .
رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی سالم و متعادل سلامت روان را تقویت می کند. درست مانند سایر اندام های بدن، مغز نیز برای عملکرد خوب به ترکیبی از مواد مغذی نیاز دارد. بنابراین رژیم غذایی که برای سلامت جسمانی مفید باشد برای سلامت روان نیز مفید است.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل:
انواع میوه ها و سبزیجات
محصولات غلات کامل
آجیل و دانه ها نیز
آب یا چای کافی
با این حال، باید مصرف نوشیدنی های کافئین دار یا شیرین را به حداقل برسانید.
خواب خوب
خواب آرام نیاز اساسی برای عملکرد شناختی و تعادل عاطفی است. از طرف دیگر اختلالات خواب نشانه مشکلات روانی می باشد.
خواب خوب فقط به معنای داشتن خواب کافی نیست، بلکه به معنای خواب مناسب نیز هست. برای کسانی که مبتلا به مشکلات خواب هستند، توجه به بهداشت خوب خواب کمک می کند.
این شامل:
زمان خواب و بیدار شدن منظم
مدت خواب کافی (به طور متوسط ۷ تا ۸ ساعت)،
محیط خواب مناسب (تشک، تخت و محیط آرام)
محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب
کاهش قهوه، چای سبز و سیاه و نیکوتین
تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید
حفظ ارتباطات اجتماعی
یک محیط اجتماعی سالم مهم است زیرا ثابت شده است که افرادی که دارای پیوندهای خانوادگی یا اجتماعی قوی هستند عموماً سالم تر از کسانی هستند که شبکه حمایتی ندارند.
با اعضای خانواده و دوستان برنامه ریزی کنید و سعی کنید ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید. حتی اگر گاهی اوقات ملاقات با افراد سخت باشد ، به خصوص پس از انزوا در طول همه گیری کرونا ، بیشتر افراد از تعامل اجتماعی انرژی می گیرند. شما می توانید حلقه اجتماعی خود را از طریق فعالیت های جدید مانند پیوستن به یک باشگاه یا یک دوره گسترش دهید.
صحبت در مورد احساسات
بیشتر مردم دوست دارند در مورد احساسات به طور کلی صحبت کنند اما بیشتر احساسات مثبت. در مقابل، احساسات و مشکلات ناخوشایند یا استرس زا اغلب مخفی نگه داشته می شوند. به منظور تقویت سلامت روان، صحبت در مورد احساسات منفی مفید است. اعتماد به دیگران می تواند تسکین بزرگی برای روان شما باشد.
سم زدایی دیجیتال
استفاده زیاد از رسانه ها و احساس در دسترس بودن مداوم استرس ایجاد می کند و به نوبه خود تأثیر منفی بر سلامت روانی دارد.
نکاتی برای کاهش استفاده از رسانه های دیجیتال:
زمان‌هایی را تعیین کنید که همه دستگاه‌ها را خاموش می‌کنید.
با گوشی هوشمند خود کنار تخت نخوابید
یادگیری مهارت های جدید
تحقیقات نشان می دهد که یادگیری مهارت های جدید بهزیستی ذهنی را بهبود می بخشد. احساس هدفمندی باعث تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس می شود. علاوه بر این، به برقراری ارتباط با افراد دیگر و ایجاد ارتباطات اجتماعی جدید کمک می کند.
تمرین ذهن آگاهی
زمانی که سلامت روان مختل می شود، دیدن چیزهای خوب در زندگی دشوار است. در عوض، روی جنبه های بد تمرکز می کنید. ذهن آگاهی به مردم کمک می کند تا حتی در زمان های تاریک تر، متوجه شوند که جنبه های مثبت هنوز وجود دارد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
