این میوه ها را به اتاق خواب ببرید + معجزه می کنند

ملاتونین به طور طبیعی در میوه هایی مانند گوجه فرنگی، بادام و پرتقال وجود دارد، اما فقط در مقادیر بسیار کم. در حالی که تحقیقات نشان می دهد ملاتونین می تواند یک درمان موثر برای افرادی باشد که مشکلات خواب دارند، ممکن است برای همه این گونه نباشد.

به گزارش خط سلامت مکمل های ملاتونین به شکل قرص، کپسول و پرل هستند و می توانند به کنترل چرخه خواب شما کمک کنند.

 ملاتونین در بدن چه نقشی دارد؟

نقش ملاتونین در بدن تنظیم چرخه بیداری و خواب است. تصور می شود مکمل های ملاتونین اثرات هورمون طبیعی را تقلید می کنند و می توانند به بهبود خواب کمک کنند.

تولید ملاتونین

سطح ملاتونین طبیعی شروع به افزایش می کند. سپس در شب به اوج خود می رسد و در صبح کاهش می یابد. فصل سال نیز ممکن است بر سطح ملاتونین تأثیر بگذارد. در طول زمستان، مغز ممکن است دیرتر یا زودتر از حد معمول ملاتونین تولید کند.

تولید ملاتونین در شب به اوج خود می رسد و در طول روز با روشنایی کاهش می یابد. این به این دلیل است که وقتی هوا تاریک است، اعصاب بینایی ما به غده صنوبری در مغز سیگنال می دهد که ملاتونین تولید کند.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور روشن و نور آبی از صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را مختل کند، بنابراین الگوی خواب را مختل می کند. موارد دیگری که ممکن است تولید ملاتونین شما را مختل کند عبارتند از:

ورزش نکردن منظم

اختلال فاز خواب و بیداری تاخیری

کار در شیفت شب

مکمل های ملاتونین معمولاً برای افرادی توصیه می شود که به سختی می توانند در شب به خواب بروند یا در طول شب بخوابند.

بی خوابی

ملاتونین بیشتر توسط افرادی که بی خوابی دارند استفاده می شود. با این حال، نتایج متفاوتی در مورد اثربخشی آن برای درمان این اختلال وجود دارد.

در حالی که برخی از افراد مبتلا به بی خوابی مزمن هنگام استفاده از ملاتونین هیچ بهبودی را گزارش نمی کنند، برخی دیگر می گویند این کار باعث می شود آنها طولانی تر و بهتر بخوابند. ثابت شده است که هورمون مصنوعی ملاتونین در درمان بی خوابی افراد مسن موثرتر از افراد جوان است.

اختلالات خواب در کودکان

ملاتونین می تواند به کودکانی که به سختی به خواب می روند یا در طول شب می خوابند کمک کند. این مکمل به کودکان کمک می کند تا سریعتر به خواب بروند و زمان خواب آنها را افزایش می دهد.

کودکان مبتلا به اوتیسم و سندرم آسپرگر اغلب از اختلالات خواب رنج می برند. بسیاری از کودکان مبتلا به این شرایط گزارش می دهند که نمی توانند در شب به خواب بروند یا در طول شب بخوابند.

اختلال خواب و بیداری غیر 24 ساعته

اختلال خواب و بیداری غیر 24 ساعته وضعیتی است که چرخه خواب افراد را از هماهنگی خارج می کند.

افراد کم بینا معمولاً این عارضه را گزارش می دهند، اما افراد بینا نیز ممکن است به آن مبتلا شوند. ملاتونین یک درمان بالقوه برای این بیماری به ویژه در افراد نابینا است.

کارگران شیفت شب

الگوی خواب کارگران شیفت شب اغلب مختل می شود و این باعث کیفیت پایین خواب می شود. ملاتونین به بهبود طول مدت و کیفیت خواب کمک می کند.

معمولاً برای کارگران شیفت شب توصیه می شود ملاتونین را در پایان یک شیفت یا چند ساعت قبل از خواب مصرف کنند. اگر قصد رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین دارید، این مکمل نباید مصرف شود.

اثرات مصرف روزانه ملاتونین

مطالعات نشان می دهد عوارض جانبی جدی و سمیت ملاتونین نسبتاً نادر است. با  این حال، برای اثبات قطعی این امر، باید تحقیقات طولانی مدت بیشتری در انسان انجام شود.

این بدان معناست که استفاده روزانه از ملاتونین نسبتاً بی خطر است. با این حال توصیه می شود این کار را فقط برای مدت کوتاهی انجام دهید. در حالی که هیچ تحقیق فعلی به سمیت استفاده طولانی مدت ملاتونین اشاره نمی کند، هنگامی که آن را با دوز بسیار بالا مصرف می کنید، می توانید عوارض جانبی داشته باشید.

در برخی افراد، مصرف بیش از حد ملاتونین ممکن است باعث خواب‌آلودگی مفرط شود، در حالی که در برخی دیگر ممکن است برعکس اثر مورد نظر را ایجاد کند و باعث افزایش هوشیاری شود.

علائم مصرف بیش از حد شامل حالت تهوع، اسهال، سردرد و اضطراب است. در برخی موارد، برخی افراد ممکن است افزایش فشار خون را تجربه کنند.

اگر با شرایط زیر مواجه هستید، مهم است که قبل از مصرف ملاتونین با پزشک صحبت کنید:

افرادی که صرع دارند

اگر مشکوک هستید که ممکن است در معرض خطر یک واکنش آلرژیک باشید

افراد مسن تر

افراد مبتلا به زوال عقل

زنان باردار یا شیرده

اثرات جانبی

مصرف ملاتونین گاهی اوقات می تواند باعث عوارض زیر شود:

اضطراب

سرگیجه

سردرد

خستگی

حالت تهوع

خواب آلودگی در طول روز

اگر هنگام استفاده از ملاتونین دچار تورم، مشکل در تنفس یا کهیر شدید، ممکن است واکنش آلرژیک به آن داشته باشید و باید در اورژانس به پزشک مراجعه کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.