حافظه بلند چگونه کاهش پیدا می کند؟

روند تضعیف حافظه بلند مدت با قرار گرفتن در معرض استرس و ابتلا به بیماری‌های عصبی تشدید می‌شود.

به گزارش خط سلامت پژوهش ها نشان داده است تقویت حافظه بلند مدت، از طریق انجام برخی تغییرات ساده در سبک زندگی امکان پذیر است.

در برخی موارد از دست دادن حافظه بلند مدت در اثر آسیب مغزی، ابتلا به انواع بیماری های زوال عقل مانند: بیماری‌ آلزایمر، هانتیگتون، مولتیپل اسکلروزیس و بیماری‌ پارکینسون است.

تقویت حافظه بلند مدت

داشتن سبک زندگی سالم و توانایی مدیریت استرس ها، نقش مهمی در تقویت حافظه بلند مدت و سیستما یمنی دارد. چند راه برای تقویت حافظه بلند مدت عبارت است از:

افزایش تمرکز

برای تقویتد حافظه بلند مدت، وسایلی که باعث حواس پرتی می‌شوند مثل: تلویزیون، گوشی و کامپیوتر را کنار بگذارید و بیشتر مطالعه کنید. سعی کنید چیزهای جدید یاد بگیرید و آن‌ها را به خاطر بسپارید.

استراحت

راه دیگر برای تقویت حافظه بلند مدت انجام استراحت های کوچک است.

بعد از مطالعه چند دقیقه چشمان‌تان را ببندید و استراحت کنید. سعی کنید در این چند دقیقه به هیچ عنوان حواس‌تان پرت نشود و فقط در آرامش استراحت کنید.

مرور کردن

مطالعات نشان می‌دهد که اگر قبل از خواب، مطالبی را که یاد گرفته‌اید مرور کنید، حافظه بلند مدت‌ تقویت می‌شود.

مرور مطالب مهم‌ترین ابزار برای جلوگیری از فراموش کردن است. بهترین نوع مرورکردن این است که وقتی یک مطلب جدید یاد می گیرید یک بار آن را همان شب قبل از خواب در حد 5 دقیقه مرور کنید، بار دوم دقیقا 7 روز بعد به صورت عمقی تر مرور کنید و بار سوم 27-31 روز بعد. این کار باعث ماندگاری تا 6 ماه می شود!

برای افزایش عملکرد حافظه بلند مدت سعی کنید مطالبی را که آموختید در کاغذی به صورت خلاصه گردآوری کنید.

تکرار کردن

برای تقویت حافظه بلند مدت بعد از یادگیری یک مطلب جدید از خود امتحان بگیرید و به بهبود عملکرد مغز خود کمک کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.