اضطراب صبحگاهی در نتیجه بروز بیماری و مصرف مواد مخدر افزایش می یابد. پژوهش ها نشان داده اشت یکی از عمده دلایل بد خلقی و عدم تمرکز در ساعات اولیه روز همین اضطراب صبحگاهی است.
به گزارش خط سلامت اضطراب صبحگاهی باعث می شود فرد با احساس تنش و نگرانی از خواب بیدار شود.
اضطراب صبحگاهی چرا ایجاد می شود؟
اضطراب صبحگاهی به دلایل مختلفی ایجاد می شود.
عمده دلیل اضطراب صبحگاهی به افزایش تولید و ترشح کورتیزول بر می گردد. پژوهش ها نشان داده است سطح کورتیزول به طور طبیعی درست زمانی که از خواب بیدار می شوید بالاتر می رود، بنابراین اضطراب افزایش می یابد.
حال اگر از شب قبل با افکاری بهم ریخته یا چشمانی اشک آلود به خواب رفته باشید، افزایش ترشح کورتیزول در صبح با تاثیرات شدیدتری همراه است. سایر علل اضطراب صبحگاهی عبارت است از:
عوامل استرس زای زندگی
استرس ناشی از مشکلات خانوادگی و محل کار، اضطراب صبحگاهی را تشدید می کند.
خواب بی کیفیت
خواب بی کیفیت شبانه، منجر به تشدید اضطراب صبحگاهی می شود.
مصرف بیش از حد کافئین
مصرف کافئین در اوایل صبح منجر به تشدید اضطراب صبحگاهی می شود.
روش های کاهش اضطراب صبحگاهی
برخی روش های کاهش اضطراب صبحگاهی عبارت است از:
مدیتیشن
یک مدیتیشن، 10 دقیقه ای نقش مهمی در کاهش اضطراب صبحگاهی ایفا می کند.
خوردن صبحانه سالم
اگرچه برای بسیاری از افراد خوردن صبحانه، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب از دشوار است ولی این امر به کاهش اضطراب صبحگاهی و آغاز روز با روحیه مثبت کمک می کند.
محدود کردن مصرف کافئین و شکر
سعی کنید مصرف کافئین و شکر را تا حد امکان کاهش دهید، این امر به کاهش اضطراب صبحگاهی کمک می کند.
ورزش
ورزش کردن به بهبود خواب شبانه کمک می کند.
15 دقیقه ورزش کردن به مدیریت استرس و تنظیم احساسات کمک می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
