8 دلیل خستگی که هیچ ربطی به خواب کم ندارد

خستگی و فقدان انرژی دلایل مختلفی دارد.

به گزارش خط سلامت علاوه بر کمبود خواب، دلایل دیگری وجود دارد که به احساس خستگی دامن می زند.

خستگی و دلایل آن

خستگی فیزیکی دلایل مختلفی دارد. برخی از افراد برخلاف اینکه شب ها به اندازه کافی می خوابند، بازهم در طول روز به شدت احساس خستگی می کنند. 

محققان آمریکایی اعلام کرده اند احساس خستگی در نتیجه علت های فیزیکی، ذهنی یا ترکیبی از هر دو مورد ایجاد می شود.

دلایل فیزیکی خستگی

برخی دلایل فیزیکی خستگی عبارت است از:

خستگی ناشی از کم خوابی

خستگی عضلانی پس از ورزش شدید

تغییرات هورمونی که تولید ملاتونین را کاهش می دهد

دلایل روانی خستگی 

در بعد روانی، خستگی به دلایل زیر ظاهر می شود:

اختلال در فعالیت انتقال دهنده های عصبی

ابتلا به یک اختلال سلامت روان، مانند افسردگی

استرس بیش از حد. سایر دلایل خستگی که ربطی به کیفیت خواب ندارد، عبارت است از:

کم آبی بدن

افراد پرمشغله گاهی اوقات نوشیدن آب کافی در طول روز را فراموش می‌کنند. کم آبی فشار خون را کاهش می دهد. این یعنی خون کمتری به مغز و ماهیچه‌ها پمپاژ می‌شود که منجر به احساس خستگی می‌شود.

عدم تعادل انرژی و مواد مغذی

الگوهای غذایی نامتعادل در حال گسترش است و بسیاری از مردم کالری کافی برای تامین انرژی روزانه خود دریافت می‌کنند. در نتیجه، سطح پایین آهن، ویتامین D و ویتامین B12 باعث ایجاد احساس خستگی، اضطراب و ضعف می شود.

گنجاندن ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و پروتئین‌های بدون چربی در هر وعده غذایی است به رفع این مشکل کمک می کند.

استرس و اضطراب

اضطراب انرژی را از بین می برد و منجر به احساس خستگی نیز می شود. یک ذهن مضطرب برای استراحت تلاش می کند. 

برای کاهش اضطراب، تنفس از شکم، که به عنوان تنفس دیافراگمی نیز شناخته می شود،  به تنظیم سیستم عصبی و کاهش پاسخ استرس فیزیولوژیکی بدن کمک می کند.

افسردگی

کسی که افسرده است، احساس خستگی، بی انگیزگی و فرسودگی را تجربه می کند. 

محیط اجتماعی 

فقدان محرک اجتماعی، تنهایی و کسالت، باعث احساس خستگی می شود.

بارداری یا سایر تغییرات هورمونی

 خستگی یکی از شایع ترین علائم عدم تعادل هورمونی است. پروژسترون پایین خواب شما را مختل می کند، در حالی که سطوح بالا آن باعث خستگی می شود. تغییرات استروژن همراه با یائسگی نیز خواب و انرژی را مختل می کند.

کم خونی

کم خونی به ویژه در میان زنان یائسه شایع است.

 مبتلایان به اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون یا بیماری سلیاک که بر جذب آهن تأثیر  می گذارد، گیاهخواران و هر کسی که به اندازه کافی از بهترین منابع غذایی آهن استفاده نمی کند، سطوحی از خستگی و بی رمقی را تجربه می کند.

بیماری قلبی یا سایر شرایط مزمن

تعدادی از شرایط پزشکی مانند نارسایی قلبی، سرطان، بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)، فیبرومیالژیا، شرایط خودایمنی، بیماری های تیروئید، بیماری کلیوی، بیماری کبد و موارد دیگر وجود دارد که  باعث خستگی مزمن می شود.

راه حل: دریافت درمان شخصی برای شرایط خاص شما، هم برای درمان آن اختلال و هم برای درمان خستگی مرتبط با آن، حیاتی است. دوباره، تیم مراقبت پزشکی شما در کلاچ قرار می گیرد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.