5 راه سریع برای کاهش استرس و کورتیزول

استرس منجر به ترشح هورمون کورتیزول می شود. 

به گزارش خط سلامت هورمون کورتیزول بدن را برای مقابله با شرایط استرس زا آماده می کند، با این حال ترشح بیش از حد این هورمون منجر به تضعیف سیستم ایمنی می شود.

استرس و ترشح کورتیزول

استرس منجر به ترشح هورمون کورتیزول از غده فوق کلیه می شود.

کورتیزول هورمونی است که توسط غدد آدرنال در پاسخ به استرس تولید می شود. این هورمون  نقش مهمی در واکنش به استرس، تنظیم فشار خون، قند خون و چرخه خواب -بیداری ایفا می کند.

علل ترشح کورتیزول

هر چیزی که به عنوان یک عامل استرس زا درک می شود، باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. این عوامل شامل:

استرس عاطفی

روزه طولانی

محدودیت شدید کالری

خواب ناکافی

مصرف کافئین با معده خالی

عفونت های حاد

قرار گرفتن در معرض سموم

علائم سطوح بالای کورتیزول

علائم سطوح بالای کورتیزول مزمن عبارتند از:

خستگی

احساس "فضولی" یا تجربه مه مغزی

ناتوانی در به خواب رفتن یا ماندن در خواب

نوسانات خلقی

اضطراب

تحریک پذیری

سردرد

فشار خون بالا

قند خون بالا

ضعف عضلانی

رشد بیش از حد مو

کاهش توانایی تعادل

افزایش ضربان قلب

تغییر اشتها 

6 راه سریع برای کاهش سطح کورتیزول

به گفته کارشناسان، تغییرات سبک زندگی، استرس را کاهش می دهد. چند راه برای کاهش کورتیزول عبارت است از:

تحرک بدن

هر چیزی از پیاده روی و یوگا گرفته تا تمرینات قدرتی و رقصیدن برای کاهش استرس مفید است. به گفته کارشناسان بهداشت هاروارد، حدود 30 دقیقه در روز ورزش کردن برای کاهش استرس مفید است.

خواب مناسب

کمبود خواب مزمن منجر به افزایش سطح کورتیزول می شود. به این دلیل که فعال شدن محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال بر ترشح هورمون‌ها از جمله کورتیزول تأثیر می‌گذارد.

انجام فعالیت های کاهش دهنده استرس

تنفس عمیق، گذراندن زمان در طبیعت، مدیتیشن، تمرین تمرکز حواس،  آرام سازی پیشرونده عضلانی، یادداشت روزانه و انجام یوگا اثرات مثبتی در کاهش سطح کورتیزول دارد.

رژیم غذایی متعادل

غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانه ها  به کاهش فشار خون کمک می کند.  همچنین از آنجایی که کورتیزول اضافی باعث می شود بدن  پتاسیم را در خون دفع کند، مصرف آووکادو، موز، قارچ و شکلات به بازگرداندن تعادل بدن کمک می کند.

برقراری روابط سالم 

حفظ ارتباطات اجتماعی قوی و جستجوی حمایت از عزیزان به مهار اثرات استرس و کاهش سطح کورتیزول کمک می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.