زندگی به عنوان یک جغد شب، با تمام زیبایی‌هایش، همیشه با چالش‌هایی همراه است. یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که با آن مواجه هستم، بیدار شدن زودهنگام است، به خصوص بیدار شدن با حس شادابی و آمادگی برای استفاده از روز. این برای من همیشه یک آرزو بود. اما بعضی از افراد این کار را به راحتی انجام می‌دهند (و به همین دلیل همیشه حسادت من را برمی‌انگیزند). یکی از مهم‌ترین عواملی که در این میان نقش دارد، عادات قبل از خواب آنها است.
به گزارش خط سلامت افرادی که شب‌ها به خوبی می‌خوابند و صبح‌ها با انرژی و شادابی از خواب بیدار می‌شوند، به این دلیل است که بهداشت خواب خود را به درستی رعایت کرده‌اند. آنها از عادات خواب سالم پیروی می‌کنند و از انجام کارهایی که الگوی خوابشان را مختل می‌کند، اجتناب می‌کنند.
برای اینکه بیشتر شبیه آنها باشید، در اینجا ۸ عادت وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید تا بتوانید خوابی راحت‌تر و صبح‌هایی پر انرژی‌تر داشته باشید. من خودم این تغییرات را در زندگی‌ام اعمال کرده‌ام و می‌توانم بگویم که پس از اعمال این عادت‌ها، بهبود قابل توجهی در خلق و خوی من و کیفیت خوابم ایجاد شده است.
8 عادت نادرست قبل از خواب
۱. غذا خوردن در اواخر شب
غذا خوردن در اواخر شب یکی از بدترین عاداتی است که خواب شبانه را مختل می‌کند. من خودم به شدت به خوردن میان وعده‌های شبانه وابسته بودم، اما متوجه شدم که این کار باعث مختل شدن کیفیت خواب من می‌شود. مطالعه‌ای که اخیراً انجام شد، نشان داد که مصرف مقادیر زیاد چربی و کالری در شب می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر منفی بگذارد. بنابراین، برای داشتن خواب بهتر، بهتر است از خوردن غذاهای سنگین و میان وعده‌های شبانه خودداری کنید.
۲. مصرف کافئین و الکل
مصرف کافئین و الکل، به ویژه در ساعات شب، خواب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. من به عنوان یک نویسنده، معمولاً در شب قهوه می‌نوشیدم و بعد از اتمام کار با یک لیوان شراب استراحت می‌کردم. اما متوجه شدم که این نوشیدنی‌ها باعث اختلال در خواب من می‌شود. به گفته بنیاد خواب، کافئین زمان خواب را کاهش می‌دهد و الکل کیفیت خواب را پایین می‌آورد. بنابراین، آخرین فنجان قهوه‌ام را به طور معمول چند ساعت قبل از خواب می‌نوشم و شراب را با چای بابونه جایگزین کرده‌ام.
۳. ورزش نزدیک به زمان خواب
ورزش در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند باعث افزایش سطح آدرنالین و ضربان قلب شما شود و به همین دلیل، خواب راحتی نخواهید داشت. اگر می‌خواهید شب‌ها خوب بخوابید، بهتر است فعالیت‌های بدنی شدید خود را حداقل چند ساعت قبل از خواب انجام دهید. اگر برنامه‌تان اجازه نمی‌دهد، تمرینات سبک‌تر مانند یوگا یا کشش‌های ملایم می‌تواند گزینه بهتری باشد.
۴. زمان خواب نامنظم
اگر زمان خواب شما هر شب تغییر می‌کند و شما هیچ برنامه منظم و ثابتی برای خواب ندارید، این می‌تواند یکی از دلایل اصلی احساس کسالت و بی‌حوصلگی صبح‌ها باشد. بدن انسان به تنظیم ساعت بیولوژیکی خود نیاز دارد. بنابراین، اگر شما هر شب در زمان‌های مختلف به خواب می‌روید، ساعت بیولوژیکی بدن شما دچار اختلال می‌شود و باعث می‌شود که در صبح‌ها احساس خستگی کنید. داشتن یک ساعت خواب ثابت می‌تواند به تنظیم این ساعت بیولوژیکی کمک کرده و باعث بیدار شدن شاداب‌تر شما در صبح شود.
۵. زمان بیش از حد صفحه نمایش
یکی از عوامل مهمی که بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد، استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب است. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش‌های تلفن همراه، تبلت و تلویزیون باعث سرکوب تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند، می‌شود. این موضوع می‌تواند به بی‌خوابی و اختلال در کیفیت خواب منجر شود. برای بهبود خواب، بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
۶. انجام کارهای استرس‌زا قبل از خواب
مشغول شدن به کارهای استرس‌زا مانند خواندن ایمیل‌های کاری، بحث با شریک زندگی یا تماشای برنامه‌های هیجانی قبل از خواب می‌تواند سطح هورمون‌های استرس را افزایش دهد و باعث شود که به سختی بخوابید. برای داشتن خواب بهتر، بهتر است قبل از خواب کارهای آرامش‌بخش انجام دهید.
۷. بیش از حد فکر کردن و نگرانی
فکر کردن بیش از حد و نگرانی قبل از خواب می‌تواند باعث بی‌خوابی و اختلال در خواب شما شود. من خودم تجربه کرده‌ام که در شب‌ها ذهنم پر از افکار و نگرانی‌ها می‌شود. یکی از روش‌هایی که به من کمک کرده، نوشتن افکارم در یک دفترچه است تا بتوانم آنها را از ذهنم بیرون کنم. علاوه بر این، تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن هم می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را آرام کنید و خواب راحت‌تری داشته باشید.
۸. خوابیدن در اتاق شلوغ و به هم ریخته
محیط خواب شما نقش مهمی در کیفیت خواب شما دارد. اگر اتاق خواب شما شلوغ و به هم ریخته باشد، این ممکن است باعث بی‌قراری و اختلال در خواب شما شود. همچنین، دما و نور اتاق خواب باید متناسب باشد. اتاقی که خیلی گرم، خیلی سرد یا خیلی روشن باشد می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. به همین دلیل، محیط خواب باید آرامش‌بخش و مناسب باشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
